اقداماتی مانند کاهش وزن ، کاهش مصرف نمک، رژیم غذایی غنی از سبزیجات و میوه نه تنها باعث کنترل و پیشگیری از بروز فشارخون شده بلکه اثرات داروهای ضد فشار خون را تقویت می کند.
یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به اینکه برای کاهش وزن باید حتما به پزشک مراجعه نمود گفت: یک رژیم متعادل برای کاهش وزن باید شامل تمامی گروه های غذایی باشد.
مایک وودی، مرد 31 ساله انگلیسی که 18 ماه قبل 209 کیلوگرم وزن داشت با پیگیری مداوم ورزش، 115 کیلوگرم وزن خود را کاهش داد و همزمان بدن خود را با انجام حرکات فیتنس کاملا آماده ساخته است.
در هر وعده غذا آهسته غذا بخوريد چرا كه از شروع غذا خوردن به مدت 20 دقيقه طول مي كشد كه مغز سير شدن را به ساير اعضاي بدن اعلام كند بنابراين افزايش مصرف غذا در ابتداي وعده موجب افزايش وزن خواهد شد.
رژیم گرفتن یکی از سخت ترین کارهای دنیا برای افراد چاق است زیرا این افراد عادت به خوردن کرده اند و حال کاهش میزان غذای ورودی می تواند مانند عذابی برای آن ها باشد. به همین دلیل است که بیش از 50 درصد رژیم های غذایی شکست خورده هستند.
"با باسکول میدان تره‌بار وزنه را می‌کشیدم و به حدی افسرده شده بودم که حتی فکر خودکشی هم به سرم زد" این جملات شرح وضعیت جوان 24 ساله سنندجی از زمانی است که وزنی قریب به 200 کیلوگرم داشت و امروز پس از کم‌کردن 117 کیلوگرم از وزن خود می‌خواهد رکوردش را در ایران و جهان ثبت کند.