بسیاری از افراد که با برنامه ورزشی قصد کاهش وزن دارند،پس ازمدتی نه تنها وزن کم نمی کنند، بلکه گاهی وزنشان اضافه هم می شود،حال باید دید این اتفاق خوب است یا بد؟

به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ؛اگر تاکنون در حالیکه از یک رژیم غذایی اصولی به همراه برنامه ورزشی برای کاهش وزن پیروی می کنید اما باز هم کاهش وزن ندارید و وزنتان ثابت مانده ، بدانید که تنها نیستید و این اتفاق نه تنها بد نیست بلکه نشان می دهد شما راه را درست انتخاب کرده اید و به تناسب اندام به همراه  سلامت جسم نزدیک شده اید. زیرا در این شرایط به طور حتم شما کاهش سایز داشته اید و این علامت خوبی است.
 تمرینات هوازی و بدنسازی هر دو می‌توانند عضله سازی کنند و چربی را کاهش دهند، بنابراین وقتی اعداد روی ترازو تغییری نکرده‌است و یا حتی گاهی افزایش وزن هم داشته اید، به این معنی نیست که تمام آن ورزش‌ها، بی فایده بوده است .
زیرا ممکن است  با انجام دادن تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید این یعنی سایز کم شده است.

*تفاوت بدنی عضلانی با بدنی پر چربی

باید بدانید که عضله، دارای چگالی بیشتری نسبت به چربی است، یعنی نسبت به یک توده‌ی چربی مشابه، حجم کمتری می‌گیرد. این مساله توضیح می‌دهد که چرا ممکن است بدون آنکه وزن قابل توجهی از دست دهید، لاغرتر بنظر برسید.
وزن ﯾﮏ ﮐﯿﻠﻮ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﺎ ﯾﮏ ﮐﯿﻠﻮ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﺳﺖ .ﻫﺮ ﺩﻭﯼ ﺍﯾﻨﻬﺎ ﯾﮏ ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﻫﺴﺘﻨﺪ! ﺍﻣﺎ ﭼﻮﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﺘﺮﺍﮐﻢﺗﺮ ﺍﺯ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﻭﻗﺘﯽ ﻋﻀﻠات  ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ ﺑﺎﺷﺪ،ﻻﻏﺮﺗﺮﺑﻪ نظر ﻣﯽﺭﺳﯿﺪ. در واقع  از آنجایی که یک کیلو چربی، حدود ۴ برابر بافت عضلانی فضا اشغال می‌کند، این امکان وجود دارد که حتی با ثابت ماندن وزن بدنتان، جمع و جورتر بنظر برسید.
ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﯾﮏ ﮐﯿﻠﻮ ﻋﻀﻠﻪ ﺣﺪﻭﺩ 100 ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﯽﺳﻮﺯﺍﻧﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﯾﮏ ﮐﯿﻠﻮ ﭼﺮﺑﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺣﺪﻭﺩ 4 ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﯽﺳﻮﺯﺍﻧﺪ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻫﺮ ﻗﺪﺭبا افزایش عضله بدن ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺗﺮ ﺷﻮﯾﺪ، ﺳﺮﻋت ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ نیز ﺑﺎﻻﺗﺮ ﻣﯽﺭﻭﺩ. ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻣﺜﻞ دوﯾﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﻮﺧته ﺷﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﺗﻤﺮﯾنات ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺑﻪ ﺳﺎﺧﺖ ﺑﺎﻓﺖ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻫﺮ ﺩﻭ ﻧﻮﻉ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎ ﺗﻀﻤﯿﻦ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ  ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺍﺳﺖ.
بهتر است به جای حساسیت بی جا به  وزن بدن، با اندازه گیری سایز بدن میزان موفقیت را در کاهش وزن بسنجیم زیرا همانطور که ذکر شد حجم چربی از حجم عضله بیشتر است و وقتی فردی سایز کم میکند به طور حتم چربی از دست داده ،که این بهترین اتفاق در رسیدن به تناسب اندام است و نشانگر این است که فرد مورد نظر در راه درستی قدم بر می دارد و علاوه برتناسب اندام با داشتن بدنی عضلانی تر و چربی کمتر به سلامتی خود نیز کمک می کند.
متاسفانه اعداد و ارقام ترازوها برای بیشتر بانوان ما به شکل یک شاخص صحیح در آمده و از نظر روانی بسیار آنان را آزار می دهد. بهتر است به جای توجه بیش از حد به وزن و دقت بی مورد به بالا و پایین شدن گرمی از وزن که هیچ پشتوانه علمی ندارد، دقت کنیم که سالم و اندازه غذا بخوریم و ورزش را به صورت یک عادت در زندگی خودمان قرار دهیم. زیرا با این روش به طور حتم در عین داشتن سلامتی و شادابی به تناسب اندام نیز خواهیم رسید.

*وزن به تنهایی نشانگر چاقی یا لاغری نیست

 اعداد ترازو به تنهایی نمی تواند نشانگر دقیقی برای این باشد که فردی ازدیاد و یا کاهش وزن دارد و وی را چاق یا لاغر محسوب کرد، زیرا اعداد ترازو بدون توجه به نسبت قدی و نوع استخوان بندی فرد فقط و فقط وزن را نشان می دهد.
باید به اسکلت بدنی و استخوان بندی بدن افراد نیز توجه کرد، به قول قدیمی ها برخی افراد استخوان بندی درشتی دارند و جرم استخوان این افراد نیز بیشتر از سایرین است، پس نمی توان فقط با رفتن روی ترازو و اندازه گیری از طریق آن فردی را چاق یا لاغر بنامیم.
مهم نیست که فرد چند کیلو است،بلکه ورزیدگی عضلات بدن است که شاخص توده بدنی (BMI)که مقیاسی برای اندازه گیری میزان تناسب وزن نسبت به قد فرد است  را نشان می دهد. امکان دارد دونفرکه از نظر قدی با هم برابرهستند از نظر وزنی نیز هردو 100 کیلوگرم وزن داشته باشند . یکی از آنان فرد ورزشکاری است با بدنی عضلانی100 کیلوگرم وزن دارد،  اما دیگری یک فرد عادی با بدنی پر از توده چربی است که او نیز 100 کیلو وزن دارد.
 به طور کامل مشخص است که فرد عادی با بدنی مملو از چربی در معرض خطر است اما فرد ورزشکار دارای بدنی سالم است، در حالیکه این دو نفر اگر بر روی ترازو بروند به یک میزان اضافه وزن دارند. پس محاسبه بدن برای کاهش وزن و لاغری و رسیدن به تناسب اندام از طریق ترازو کاری غیر علمی است.

*زمان مناسب برای وزن کشی؟

بهترین زمان برای وزن کشی صبح ناشتا پس از اجابت مزاج و تخلیه روده ها و با یک لباس سبک و راحت است که وزن دقیق را نشان می دهد، که این اندازه گیری فقط باید هفته ای یک بار باشد.
باید توجه داشت این کار نباید هر روز انجام شود زیرا اگر فردی هر روز کاهش وزن داشته باشد باید بدانیم که وی با چه روشی اقدام به کاهش وزن کرده است، درصورتی  که کاهش وزن وی فقط با داشتن رژیم غذایی خاصی باشد باید توجه کرد که رژیم غذایی که هرروز کاهش نیم تا یک کیلویی به همراه دارد نه تنها چربی ها را از بین نمی برد بلکه فقط آب و املاح بدن به همراه بافت عضلانی را کاهش می دهد که این به هیچ عنوان اصولی نیست زیرا باعث می شود که فرد دچار بیماری شده و همچنین پوست بدنش به شدت شل و افتاده شود وعلاوه بر از دست دادن سلامتی از زیبایی و تناسب اندام نیز محروم می شود.

(طیبه خزاعلی)


انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۲۹
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
خاطره
۲۱:۲۱ ۲۸ آبان ۱۳۹۹
سلام خدارو شکر این مطلب رو دیدم دست تو ن درد نکنه
منم چهارماه رژیم گرفتم سه سایز کم کردم.ولی وزنم همچنان ثابته.ممنون
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۵۳ ۰۸ فروردين ۱۳۹۹
اصلا خوب نبود با تشکر
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۲:۱۸ ۱۱ اسفند ۱۳۹۸
با سلام...
مطلب تون بسیار منطقی عالی و زیبا بود....
Iran (Islamic Republic of)
سجاد قریشی
۱۱:۴۶ ۱۳ آذر ۱۳۹۸
من قبلا چاق بودم حالا وزن کم کردم و میخام عضله بسازم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۳۹ ۱۸ آبان ۱۳۹۸
خیلی ممنون
Iran (Islamic Republic of)
بنده خدا
۲۰:۴۰ ۰۶ شهريور ۱۳۹۸
با سلام من قیافم مثل آرنورده ولی الان پشیمون شدم هر چی رژیم میگیرم فایده نداره دوست دارم مثل اسمیگر بشم راهنمایی کنید
Germany
ناشناس
۱۲:۱۴ ۰۷ مرداد ۱۳۹۸
سلام‌منم‌خیلی‌لاغر‌شدم‌از‌نظر‌ظاهری‌ولی‌وقتی‌که‌رفتم‌رو‌ترازو‌حتی‌یک‌گرم‌هم‌وزنم‌کم‌نشده‌بود‌اما‌همه‌اطرافیانم‌میکند‌که‌خیلی‌‌لاغر‌شدی‌‌دقیقا‌درست‌وبجاست‌مطلبتون‌
Iran (Islamic Republic of)
غزل
۲۱:۵۵ ۰۲ مرداد ۱۳۹۸
برای اینکه سایز کم کنم چه ورزشی از همه بهتره؟
میخوام باشگاه برم ولی نمیدونم چی ثبت نام کنم
Iran (Islamic Republic of)
مهدیه
۲۲:۳۴ ۲۴ تير ۱۳۹۸
سلام من قدم 162 و وزنم 60 می خواستم برم ایروبیک تا چربی سوزی کنم ولی میترسم حجم عضله هام کاهش پیدا کنه ایا واقعا این اتفاق میفته یا نه؟؟تمرکز چربی سوزیم بیشتر بالاتنس
Iran (Islamic Republic of)
معصومه عرفانی
۱۹:۰۳ ۱۴ خرداد ۱۳۹۸
سلام استاد خسته نباشید من ۱۱۲ کیلو بودم وزن کم کردم حدور۲۸ کیلو و خیلی خوشحال بودن ولی الان وزنم رفته رو ۹۷ خیلی ناراحت هستم شما بگویند چکنم نمیدونم چرا وزنم بالا رفته در صورتیکه رژیم م رو دارم خیلی سفت و سخت
ممنون میشم اگر راهنمایی بفرماید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۳۶ ۱۳ خرداد ۱۳۹۸
سلام ایا تیروئید کم کار دارم لاغرمیشم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۲۲ ۱۱ خرداد ۱۳۹۸
سلام من قدم١٥١وزنم٧٢هميشه هم باورزش كردن سايزكم ميكنم ولي وزن اصلا.الان سايزمن باورتون نميشه كه ٣٦و٣٨باشه اونم بااين وزن ولي واقعادوستدارم وزنم بيادپايين حالاچيكاركنم نميدونم ممنون ميشم راهنمايي كنيد
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۰۲ ۲۵ ارديبهشت ۱۳۹۸
سلام روزه می تونه برا لاغری کمک کنه
Iran (Islamic Republic of)
فرشتهخ
۲۰:۰۱ ۲۵ ارديبهشت ۱۳۹۸
خیلی حرفاتون درسته منم سایز کم می کنم
Iran (Islamic Republic of)
Rezigoı
۱۳:۵۸ ۱۳ ارديبهشت ۱۳۹۸
من باشگاهرفتم رژیمم گرفتم ولی عید رزیممو شکستم ولی اصلا وزنم بالا نرفته ک هیچ پایینم میره اول 93 بودم شدم 84 الان با اینکه میخورم 83 هستم
Iran (Islamic Republic of)
شادمهر
۱۷:۴۷ ۰۳ بهمن ۱۳۹۷
چیکار کنم وطنم کم بشه قدم 166 وزن 70
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۵۲ ۲۶ مرداد ۱۳۹۷
سلام، دقیقا درسته، ممنون از مطاللب بسیار عالیتون
قد من 174 هستش و وزنم 76، باشگاه میرم، وزن کم نکردم ولی خیلی خوش هیکل شدم. قبلا یه خانم خسته بودم ولی الان خیلی سرحال شدم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۵۲ ۲۶ مرداد ۱۳۹۷
سلام، دقیقا درسته، ممنون از مطاللب بسیار عالیتون
قد من 174 هستش و وزنم 76، باشگاه میرم، وزن کم نکردم ولی خیلی خوش هیکل شدم. قبلا یه خانم خسته بودم ولی الان خیلی سرحال شدم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۵۲ ۲۶ مرداد ۱۳۹۷
سلام، دقیقا درسته، ممنون از مطاللب بسیار عالیتون
قد من 174 هستش و وزنم 76، باشگاه میرم، وزن کم نکردم ولی خیلی خوش هیکل شدم. قبلا یه خانم خسته بودم ولی الان خیلی سرحال شدم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۸:۱۰ ۰۵ ارديبهشت ۱۳۹۷
سلام منم وزن کم نمیکنم ولی سایز خیلی اومدم پایین این وضعیتمو دوست دارم شکم وپهلوم آب شده ولی همون وزن دارم
Iran (Islamic Republic of)
حسن
۰۹:۰۵ ۲۱ اسفند ۱۳۹۶
سلام با سپاس فراوان
Iran (Islamic Republic of)
پریا
۰۴:۵۳ ۰۴ دی ۱۳۹۶
من فقط سایز کم میکنم وزن نه
Iran (Islamic Republic of)
رضا
۰۰:۱۹ ۰۴ آذر ۱۳۹۶
من قدم ۱۷۰.چهار ماه پیش93کیلو بودم.با رژیم و ورزش الان ۷۳کیلو هستم.مطمینم با ادامه این روند بازم کمتر میشه وزنم.الان اصلا احساس گرسنگی ندارم.باشگاه سه جلسه میرم در هفته.ظهر نمیخابم.صبح زود بیدار میشم.استخر هم دو جلسه میرم.از یه موجود تپل که به زور راه می رفت تبدیل شدم به یه پسر عضلانی.در آستانه ایجاد پک های شکمی هستم.همه ی این رو هم مدیون این هستم که مشکلات معده ام رو برطرف کردم.خوردن های زیاد ما بیشتر به دلیل زخم معده و یا استرس هستش
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۴۷ ۲۵ آبان ۱۳۹۶
من ۴ ماهه بدنسازی کار میکنم با توجه به اینکه هر ماه مربیم تغییر کرده تمریناتمم سخته و سنگین اما به جای کاهش وزن افزایش وزن و سایز دارم از ۵۹کیلو رسیدم ۶۴کیلو سایزمم زیاد میشه هر ماه اونو ک میگن دست مربی از نظر سایز گیری متفاوته هر کی از ی جا سایز میگیره اما وزنم اخه چرا؟
من قدم ۱.۷۳ و وزنمم که داره میشه ۶۴ هیکلم کاملا متناسبه و عالی
Iran (Islamic Republic of)
الهام
۰۹:۰۹ ۰۹ آبان ۱۳۹۶
دقیقا من همینطورم فقط سایز کم میکنم وزنم تقریبا ثابت هست قد 168 ،وزن 74
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۳۰ ۱۰ مرداد ۱۳۹۶
چرامن سایزکم نمیکنم فقط وزنم کم میشه؟تروخدابگیدچیکارکنم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۰۹ ۱۱ آبان ۱۳۹۷
پروتئین زیاد بخور
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۵:۱۴ ۰۶ مرداد ۱۳۹۶
سلام با سپاس فراوان واقعا حرفاتون عین واقعیت است
Iran (Islamic Republic of)
الهه
۱۲:۲۵ ۳۰ بهمن ۱۳۹۵
سلام. با سپاس از مطالب خوب شما. بسیار مورد استفاده قرار گرفت
آخرین اخبار