فیبر های غذایی در میوه‌جات، سبزیجات، بقولات و دانه‌های کامل یافت می‌شوند که فراهم کننده‌ی ریزمغذی‌ها و ترکیبات غیرمغذی مانند آنتی اکسیدان‌ها، فیتواستروژن‌ها هستند که اهمیت فراوانی برای سلامتی انسان دارند.
مصرف انواع گوشت در میزان دریافت آهن نقش بسزایی دارد و اگر درهنگام مwرف پروتیئن‌ها از اسید فولیک و ویتامینB 12 استفاده شود. کم خونی تغذیه به وفور کمتر دیده می‌شود.
بررسی‌های جدید دانشمندان نشان می‌دهد مصرف برخی از مواد غذایی با مقداری مشخص موجب می شود تا از بدنی سالم و ایمن تر برخوردار باشید و طول عمرتان زیاد تر شود.
غذاهای دارای نشاسته مثل نان سبوس‌دار، ماکارونی، برنج و سیب زمینی می‌تواند کالری مناسب برای طول روز را برای مادرانی که به فرزندان خود شیر می‌دهند فراهم کنند.
در ایام عید به دلیل رفتن به دید و بازدید خوردن بسیاری از مواد غذایی شما را به اختلالات گوارشی دچار می‌کند که به راحتی می‌توانید با رعایت نکاتی از این بیماری جلوگیری کنید.