به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، بادی پامپ ورزشی هوازی- قدرتی است که در آن از هالتر برای انجام تمرین‌های قدرتی و استقامتی استفاده می‌کنند. در طول کلاس از موزیک‌های پر هیجان و انگیزش دهنده استفاده می‌شود که قدرت و کارایی را چند برابر می‌کند. بادی پامپ تمریناتی بسیار مفرح و البته مشکل هستند که ضربان قلب را بالا برده، روی کلیه بخش‌های بدنتان کار می‌کنند و کالری بسیار بالایی می‌سوزاند.

ورزش بادی پامپ چه فوایدی دارد؟

بیش از ۵۹۰ کالری با انجام تمرین‌های بادی پامپ می‌سوزانید

بسته به این که چه قدر فعال هستید، کالری مصرفی موردنیاز روزانه تان بین ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری متغیر است؛ بنابراین درصورتی که میخواهید وزن کم کنید و کالری مصرفی خویش را بدون تغییر حفظ کنید، شما میتوانید ۱/۳_ ۱/۴ میزان کالری دریافتی خویش را با انجام ۶۰ دقیقه ورزش بادی پامپ بسوزانید. روند کاهش وزن اهسته خواهد بود، زیرا تمرین‌های توصیه شده ۲بار در هفته است.

افزایش قدرت عضلانی 

شما مجبور نیستید برای این که بازو‌های قدرتمند داشته باشید، عضلات خویش را پرحجم کنید، در واقع درشت بودن عضلات ربطی به میزان قدرت آن‌ها ندارد. یکی از فواید فوق العاده ورزش بادی پامپ!

افزایش استقامت عضلات مرکزی

عضلات مرکزی، عضلاتی هستند که دقیقاً در قسمت میانی بدن شما و ناحیه لگن قرار دارند. چنانچه برنامه ورزشی بادی پامپ را بدانید متوجه خواهید گردید که این حرکات، تمرکز زیادی بر روی عضلات میانی دارند؛ ولی به چه دلیل عضلات میانی و تقویت آن‌ها مهم است:

عضلات مرکزی از اندام‌های داخلی شما محافظت می‌کنند؛ بنابراین چنانچه لگن شما دچار اسیب شود دیگر اندام‌ها هم دچار اسیب می‌شوند. بادی پامپ سبب می‌شود که قدرت عضلات میانی و توده آن تغییر مثبتی در جهت افزایش سلامتی شما بدهد.

از آنجایی که عضلات میانی وظیفه مراقبت از ستون فقرات را هم بر عهده دارند، تقویت کردن این عضلات به نوعی میتواند مراقبت از ستون فقرات هم باشد. شما با انجام دادن بادی پامپ متوجه خواهید گردید که درد‌های کمر دائمی کم‌تر و ستون فقراتتان هم قدرتمند‌تر شده است.

زمانی که عضلات میانی بدن شما تقویت شوند، نحوه ایستادن و راه رفتن شما هم بهبود پیدا می‌کند.

همچنین شما نباید جذابیت عضلات شکمی و میانی را در مردان و زنان نادیده بگیرید.

انعطاف پذیری بالا

بر اساس پژوهش‌های انجام شده به وسیله کالج پزشکی در امریکا، انعطاف پذیری جنبه‌ای از سلامتی است که اغلب به وسیله اشخاص نادیده گرفته می‌شود. کسانی میتوانند عضلات قابل انعطاف داشته باشند که عموماً ورزش‌های مقاومتی انجام می‌دهند. عضلات این اشخاص بیش از دیگرانی که ورزش انجام نمی‌دهند، توانایی حرکت دارد. عضلات خشک و بدون انعطاف پذیری میتواند مشکلات سلامتی متعددی به بار بیاورند:

عضلات خشک و بدون انعطاف باعث بروز درد‌های کمر می‌شوند. زمانی که عضلات میانی شما خشک باشند فشار زیادی بر روی ماهیچه‌های ستون فقرات وارد می‌شود که خود عامل اصلی درد است.

همان طور که سن ما بالا می‌رود، فعالیت ما کم‌تر و عضلات خشک‌تر میشوند، بدین سبب بدن نمی‌تواند به آسانی و بدون درد حرکت کند. هنگامی که محدودیت حرکتی افزایش می‌یابد، حرکت شخص بطور کلی دشوار و سخت می‌شود. به عنوان مثال خم شدن و بلند کردن اشیاء، ناممکن بنظر می‌رسد.

زمانی که عضلات تحرک کافی یا انعطاف لازم را نداشته باشد، خون رسانی به آن قسمت از بدن دچار مشکل می‌شود. با کاهش خون رسانی، عضلات دچار کمبود اکسیژن و خستگی‌های مستمر و پی در پی می‌شوند.

وضعیت و اندام بهتر

آنچه که یک اندام خوب را تعریف می‌کند، شکل ظاهر آن است. گاهی وقت‌ها این ژنتیک است که شکل اندام بدن را تعیین می‌کند، ولی در بیشتر مواقع این اشخاص هستند که میتوانند با ورزش‌های مهمی به مثل بادی پامپ شکل بدن خویش را بهبود ببخشند. بادی پامپ به شما کمک خواهد کرد تا:

- شانه‌های ایستاده تری داشته باشید

- کمرتان نسبت به سایرین لاغرتر باشد

- عضلانی خواهید بود، ولی هیکلی دیده نمی‌شوید

- پا‌های قدرتمند خواهید داشت

- پهلو و عضلات میانی زیباتری خواهید داشت.

قلبی سالم‌تر

قلب یک ماهیچه بزرگ است و شما باید با آن مثل دیگر ماهیچه‌های خویش رفتار کنید. ورزش قلب این است که آنرا تحرک وادار کنید. هنگامی که مربیان ورزشی از ورزش‌های ایروبیک که سبب میشوند ضربان قلب سریعتر شوند و به همان حالت تا مدت معینی باقی بمانند، بیشتر مردم نظرشان به طرف تردمیل و دیگر وسیله‌های ورزشی خانگی جلب می‌شود. انجام دادن ورزش‌هایی مثل دویدن که همراه با افزایش ضربان قلب است میتواند به شما کمک کند تا قلب سالم تری داشته باشید، ولی ورزش‌های مخصوص لاغری که بیشتر مردم به آن‌ها علاقه نشان می‌دهند، ضربان قلب را دچار تغییر نمی‌کند.

این بادی پامپ است که بعنوان یک ورزش لاغر کننده، شما را در یک ساعت، تشویق به انجام دادن ۸۰۰ حرکت تند و قلب شما را به تپیدن وادار می‌کند. همانطور که پیش می‌روید و در انجام دادن حرکات استاد می‌شود، متوجه خواهید گردید که بادی پامپ تا چه حد میتواند به سادگی، سلامت قلب شما تأمین کند.

شوق گروهی برای ورزش

همه در باشگاه‌ها با یک هدف خاص دور هم جمع میشوند، یا می‌خواهند لاغر شوند یا که دوست دارند بدن بهتری داشته باشند. با ورزش خانگی، روزی که احساس کنید افتاب کمی کم فروغ‌تر می‌تابد، دوست دارید ورزش نکنید و آنرا کنار بگذارید، ولی در ورزش باشگاهی، شما در یک جمع با هدف واحد هستید که همدیگر را ترغیب به ادامه مسیر که همان ورزش کردن است، می‌کنید.

حرکت‌ها

- پرس سینه هالتر

- سرشانه از جلو با هالتر

- اسکات با هالتر

- حرکت لانگز یا قیچی

عارضه‌های احتمالی بادی پامپ

بدون شک مثل هر ورزش دیگر اگر تمرین‌ها را درست انجام ندهید درد‌های عضلانی و مفصلی در انتظارتان خواهد بود. به همین علت به تازه کار‌ها توصیه می‌شود پیش از آغاز بادی پامپ در کلاس‌های تازه کار فیتنس ثبت نام کنند تا با تمرین‌ها و کار کردن با تجهیزاتی مثل استپ، دمبل، هالتر و وزنه اشنا شوند. این ورزش به افرادی که از مشکلات مربوط به مفصل‌ها یا تاندون‌ها و یا کمردرد رنج می‌برند مطلوب نیست. درصورتی که دچار بیماری خاصی هستید حتماً پیش از آغاز هر نوع ورزشی با پزشک خویش مشورت کنید.

منبع: بیتوته

انتهای پیام/