به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، یوگای صبحگاهی یکی از تجربیات انرژی زا، جذاب و بسیار سرگرم کننده است. بعد از اینکه چنین تمریناتی را به یک عادت روزانه تبدیل کردید متوجه تغییرات زیادی در بدن، ذهن و هر چیزی که زندگی تان را بهتر می‌کند، خواهید شد. افرادی که با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند، مشکلی در خوردن دارند یا با سایر مشکلات جسمی روبرو هستند این نوع تمرینات می‌تواند بسیار مفید باشد و خاصیت درمانی برایشان داشته باشد.

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد افزایش انعطاف پذیری می‌تواند درد خاص بدن یا درد‌های عمومی بدن را کاهش دهد. اگر درد مزمن فیبرومیالژیا را دارید یا اینکه سعی می‌کنید عضلات خود را بهبود ببخشید، کشش‌های منظم می‌تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند. این نوع کشش‌ها قادرند سایر مشکلات و شرایط استرس زا همچون شرایط دشوار کاری را بهبود ببخشند.

زمانی که این تمرینات یوگا را به صورت یک عادت در زندگی خود در می‌آورید قطعا متوجه تغییرات زیادی خواهید شد. اگر می‌خواهید نتایج مثبتی در زندگی بگیرید باید طرز فکر مثبتی داشته باشید و ذهنتان بسیار قدرتمند باشد.

ذهن شما یکی از مهم‌ترین دارایی‌هایی است که در زندگی دارید و باید آن را به مکان مناسبی تبدیل کنید. این کار به شما کمک می‌کند افکار مثبت تری داشته باشید و به خواسته‌های خود در زندگی دست یابید.

شش سال قبل من شروع به انجام تمرینات یوگا در صبح کردم و حالا هر روز این کار را به مدت ۱۰ الی ۱۲ دقیقه انجام می‌دهم. یوگا می‌تواند زندگی شما را از مشکلات مختلف نجات دهد. از خدا ممنونم که به من فرصت داد چند سال قبل با تمرینات یوگا آشنا شوم. این تمرینات اگرچه برای من بسیار دشوار بود، اما تلاش کردم بر روی نفس کشیدن کار کنم و تا جایی که ریه هایم اجازه می‌دهد تنفس کنم. حتی در موقعیت‌های وحشتناک نیز تمرینات کششی یوگا به من کمک کرد با مشکلات مبارزه کنم. حالا می‌دانم که یوگا چقدر برایم مفید بوده است. قدرت ذهنی و فیزیکی با هم کار می‌کنند، اما شما باید از لحاظ ذهنی چارچوب خوبی داشته باشید تا بتوانید از این مشکلات عبور کنید.

یوگای صبحگاهی چگونه می‌تواند برای سلامتی تان مفید باشد؟

هیچ کدام از ما نمی‌دانیم مشکلات و سختی‌ها چه زمانی سر راه مان قرار خواهد گرفت. برای درک تاثیرات یوگا بر زندگی، باید در ابتدا مزایایی که این ورزش برایتان دارد را بشناسید.

اگر در یک روز طوفانی به اقیانوس نگاه کرده باشید، قطعا متوجه امواج خشمگین شده اید. زمانی که ذهن ما با افکار مشکل ساز و بد مشغول می‌شود نمی‌توانیم درست فکر کنیم. مسیر افکار یا طرز فکر ما می‌تواند عملکردمان را تحت تاثیر قرار دهد و اجازه ندهد به طور موثر کار‌هایی که باید را انجام دهیم. در چنین شرایطی زندگی کاریمان دچار مشکل می‌شود و از کار کردن با افراد خسته می‌شویم.

خستگی همیشگی بهره وری و کارایی مان را کاهش می‌دهد. این موضوع زمانی رخ می‌دهد که بدن و ذهن شما همیشه خسته است و نمی‌تواند به درستی خود را بازیابی نماید.

یوگای صبحگاهی می‌تواند ثبات و پایداری ذهنی را برایتان ایجاد نماید و سپس شما را به آرامشی سوق دهد که در نهایت به خوشحالی و رضایت منجر می‌شود. ۲۰ دقیقه تمرینات کششی منظم که بر روی تنفس دیافراگمی تمرکز دارد می‌تواند ذهن و بدن شما را به سمت و سوی بهتری سوق دهد و اضطراب و افسردگی تان را بهبود ببخشد.

ممکن است در هر بازه زمانی دچار خستگی شوید، اما زمانی که یک عادت و روتین برای انجام تمرینات ورزشی ایجاد می‌کنید برای توسعه برنامه‌های سالم‌تر دیگر همچون رژیم غذایی سالم، انجام فعالیت‌هایی برای کاهش استرس و برنامه ریزی مجدد برای مدیریت موثر شرایط، شوق و اشتیاق بیشتری خواهید داشت و می‌توانید زندگی خود را تغییر دهید.

تعدیل خلق و خو

تا به حال برایتان پیش آمده است سر مسائل کوچک عصبانی شوید و بعد از خودتان بپرسید چرا من چنین رفتاری از خود نشان دادم؟ تا به حال خود را در چنین موقعیت‌هایی دیده اید و مجبور شده اید بعد از بروز چنین رخداد‌هایی به خودتان توضیح بدهید؟ بله همه ما به نحوی با این موقعیت‌ها روبرو شده ایم.

زمانی که خلق و خویمان تغییر می‌کند و زودرنج می‌شویم و سر مسائل کوچک عصبانیت خود را بروز می‌دهیم باید بدانیم که ذهن و روان ما از لحاظ عاطفی و احساسی دچار عدم تعادل شده است. شما ممکن است بدون دلیل در چنین شرایطی گیر بیفتید. خلق و خویی که ما در حال حاضر داریم نشان دهنده سلامت عاطفی و احساسی ماست و نشان می‌دهد چگونه بر مشکلات و راز و رمز‌های زندگی فائق آمده ایم.

یوگای صبحگاهی یک روش عالی برای تقویت سلامت عاطفی شماست و می‌تواند خلق و خویتان را بهبود ببخشد. به جای اینکه عدم تعادل عاطفی خود را در همین سطح نگه دارید، تمرینات یوگا را وارد زندگی تان کنید و از مزایای آن بهره‌مند شوید. خلق و خوی خود را همانند جریان آرام، پایدار و با ثبات امواج اقیانوس بدانید. انجام تمرینات روزانه یوگا به شما اجازه می‌دهد احساس بهتری داشته باشید.

کاهش هوس برای مواد غذایی بد

هوس خوردن مواد شیرین ممکن است در هر ساعتی از روز ایجاد شود و شما را به خوردن مقادیر زیادی از مواد شیرین وا دارد. چیزی که شما احساس می‌کنید خستگی ناگهانی یا از دست دادن هوشیاری است و اگر خواب کافی نداشته باشید هم ممکن است چنین شرایطی برایتان رخ دهد. اگر هر روز صبح حرکات یوگا همچون دراز کشیدن بر روی زمین و کشیدن پا‌ها بر روی دیوار یا نشستن بر روی پله‌ها و بلند کردن بازو‌ها را انجام دهید می‌توانید هوس خود برای خوردن چنین مواد مضری را کاهش دهید و بدن سالم تری داشته باشید.

بهبود کیفیت خواب

داشتن برنامه منظم یوگا به شما کمک می‌کند خواب سالم و با کیفیت تری داشته باشید. داشتن تعادل برای هر فردی معنای متفاوتی دارد. انجام یوگا در بازه زمانی صبح می‌تواند خواب شما را بهبود ببخشد و به تنظیم فعالیت‌های مغز کمک کند. به هنگام شب، مغز ملاتونین تولید می‌کند. اگر به مغز خود زمانی کافی برای آماده شدن برای خواب ندهید ممکن است چرخه خوابتان را مختل نمایید. انجام یوگای صبحگاهی یک شکل شگفت انگیز از مدیتیشن محسوب می‌شود و می‌تواند به طور همزمان بر روی مغز و ذهنتان اثر بگذارد.

بهبود استقامت و قدرت در طول روز

برخی از افراد هستند که به هنگام صبح هوشیاری بیشتری دارند. این در حالیست که برخی از افراد چنین نیستند. یوگا می‌تواند استقامت فیزیکی و تحمل شما در طول روز را افزایش دهد. افرادی که از خستگی مزمن رنج می‌برند می‌توانند از تمرینات یوگای صبحگاهی برای بازیابی توان خود استفاده کنند. اینکار به افراد اجازه می‌دهد ساعت‌های متمادی کار کنند و بر روی وظایف مهم تمرکز نمایند.

۵ حرکت یوگایی که هر فرد مبتدی می‌تواند انجام دهد

خوب حالا که متوجه شدید یوگا چقدر می‌تواند زندگی تان را تغییر دهد باید دست به کار شوید و در منزل به انجام این تمرینات بپردازید.

این‌ها حرکت‌هایی هستند که افراد مبتدی برای بهبود انعطاف پذیری، کاهش استرس و بهبود وضعیت کلی بدن شان می‌توانند انجام دهند:

حرکت گربه و گاو

حرکت گربه و گاو برای بازیابی انرژی در بدن بسیار عالی است و به طور مستقیم بر روی ستون فقراتتان اثر می‌گذارد.

در ابتدا دست‌ها و زانو‌های خود را بر روی زمین قرار دهید و مطمئن شوید شانه هایتان با مچ دست و زانو‌ها با مفصل ران هم تراز است. زمانی که سر و کفل خود را بلند می‌کنید و در عین حال شکم خود را پایین می‌آورید نفس بکشید. حالا به آرامی سر خود را پایین بیاورید، به ستون فقرات قوس بدهید و استخوان دنبالچه را پایین بیاورید و بازدم کنید. زمانی که این حرکات را انجام می‌دهید نفس کشیدن را فراموش نکنید. با هر تنفسی، احساس بهتری خواهید داشت و از استرس تان کاسته می‌شود.

پلانک

حرکت پلانک برای بهبود قدرت بدنی بسیار عالی است.

برای انجام این کار بر روی فرش مخصوص یوگا دراز بکشید و دست را همانند شکل نگه دارید. مطمئن شوید دست هایتان زیر شانه‌ها قرار دارند و انگشتان پا فرش را لمس می‌کنند. همانطور که حرکت شنا را انجام می‌دهید در این حرکت نیز باید کل بدن را از روی زمین بلند کنید، بر روی دست به تعادل برسید و دست با شانه و انگشتان پا هم تراز باشد.

حرکت پیچش ستون فقرات

برای این حرکت بهتر است روی زمین بنشینید. زانوی راست خود را خم کنید و پای راست خود را زیر ران چپ قرار دهید تا کف زمین را لمس کنید. نیم تنه خود را به سمت راست بچرخانید و دست راست خود را بر روی کف زمین پشت استخوان دنبالچه بگذارید. با بازوی چپ، آن را به دور پای راست بپیچید. این کار را برای طرف دیگر بدن خود هم تکرار کنید.

حرکت سگ با صورت رو به پایین

این همانند ایجاد یک مثلث با بدن است. دو پای خود را نزدیک هم قرار دهید. حالا همانند شکل یک مثلث با بدن خود تشکیل دهید و دست هایتان را با شانه همتراز نمایید. این کشش برای ستون فقرات عالی است و تنش موجود در عضلات شانه را بهبود می‌بخشد.

حرکت Crescent Lunge

به کمک زانوی راست خود زاویه ۹۰ درجه بسازید. پای چپ خود را به پشت ببرید و بازو‌ها را به سمت سقف حرکت دهید و بکشید. این تمرین ورزشی باعث تقویت قسمت‌های پایینی بدن می‌شود.

سخن نهایی

تمرینات یوگا می‌تواند بهترین روش برای مدیریت استرس در زندگی باشد. کشش و استفاده از رولر‌های مخصوص باعث آزاد شدن تنش در عضلات می‌شود. انجام یوگای صبحگاهی به معنای ورزش ذهن و بدن به طور همزمان است. تنفس دیافراگمی نیز می‌تواند هر سیستمی را در بدن متعادل سازد به خصوص سیستم عصبی مرکزی را درگیر می‌کند.

سیستم عصبی برای اینکه کارکرد موثر و خوبی داشته باشد باید متعادل گردد. اگر بیش از حد کار می‌کنید ممکن است بدون اینکه خودتان متوجه شوید انرژی ذهن و بدنتان خالی شود.

یوگای صبحگاهی منبعی از انرژی‌ها برای کل بدن است و جریان خون را تحریک می‌کند و باعث جذب انرژی و بازگشت انرژی به عضلات خسته می‌گردد.

این کار به دفع سمومی که هر روز از طریق محیط زیست در معرض آن‌ها هستیم هم کمک می‌کند.

یوگا زندگی مرا تغییر داد امیدوارم شما هم با خواندن این مقاله به سمت ورزش یوگا بروید و از مزایای آن لذت ببرید.

منبع: مجله سلامت

انتهای پیام/