ترفند‌هایی برای کاهش وزن به کمک ورزش+ دلایلی حیرت انگیز برای اینکه با ورزش لاغر نمی‌شوید!
ورزش کردن باعث می‌شود که اشتهای شما افزایش پیدا کند البته باید در کنار ورزش مراقب میزان غذا خوردن خود باشید.
به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، بسیاری افراد هستند که حتی با وجود فعالیت بدنی شدید به هدف خود که کاهش وزن است دست پیدا نمی کنند و این سبب آزردگی و دلزدگی آن ها می شود اما به راستی چه دلیلی دارد که حتی با ورزش هم نمی توانیم وزن کم کنیم؟
امروز باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا این موضوع را بررسی نماید. پس با ماهمراه باشید.
راه‌های کاهش وزن با ورزش
ورزش کردن در حالت عادی باعث کاهش وزن نمی‌شود، شما باید ورزش خود را طوری تنظیم کنید که این اتفاق بیفتد. به نکات زیر برای کاهش وزن با کمک ورزش توجه نکنید:
- ۱- به یاد داشته باشید که چرا ورزش می‌کنید
اگر می‌خواهید وزن کم کنید باید میزان کالری دریافتی با میزان کالری که می‌سوزانید را با هم مقایسه کنید.
این مطلب را از دست ندهید: ۸ روش مؤثر برای کاهش وزن سریع آبی
در واقع میزان کالری دریافتی شما باید کم‌تر از کالری که می‌سوزانید باشد.
برای مثال اگر ورزش می‌کنید بعد از ورزش پفک و چیپس نخورید این کار باعث می‌شود که خیلی بیشتر از آن مقداری که کالری سوزانده‌اید کالری دریافت کنید.
- ۲- از تاثیر افزایش اشتها بر اثر ورزش آگاه باشید
ورزش کردن باعث می‌شود که اشتهای شما افزایش پیدا کند، باید در کنار ورزش مراقب میزان غذا خوردن خود باشید.
ورزش ممکن است حتی باعث افزایش وزن شود، چون اشتهای شما برای خوردن را بیشتر می‌کند.
این مطلب را از دست ندهید: لاغری سریع و کم کردن وزن با ۵ روش ساده
شما نباید میزان غذا خوردن خود را تغییر دهید تنها باید ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و مانند قبل غذا بخورید.
- ۳- مراقب نوشیدنی‌های ورزشی باشید
نوشیدنی‌های ورزشی حاوی شکر و نمک است تا جای عرق کردن را بگیرد.
بعضی از نوشیدنی‌های ورزشی کربوهیدرات نیز دارد.
بهتر است افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند آب معمولی بنوشند یا از نوشیدنی‌های ورزشی که کالری ندارند استفاده کنند.
- ۴- فعالیت فقط باشگاه رفتن نیست
نباید تنها برای کاهش وزن به باشگاه بروید؛ می‌توانید در کنار این کار پیاده‌روی کنید یا به هر نحوی فعالیت بدنی خود در طول روز را افزایش دهید.
این مطلب را از دست ندهید: کاهش وزن با کدام ورزش میسر می شود؟
کافی است ضربان قلب شما بالا برود تا کالری بیش‌تری بسوزانید.
- ۵- حتما نباید ورزش شدید انجام دهید
حتما نباید ورزش شما خیلی شدید باشد تا کالری بسوزانید.
می‌توانید ورزش با شدت متوسط انجام دهید، برای مثال پیاده‌روی به کاهش وزن کمک می‌کند.
این مطلب را از دست ندهید: راهکاری ساده برای کاهش وزن بیشتر
ضمنا فعالیت با شدت متوسط زیاد اشتهای شما برای غذا خوردن بیشتر را تحریک نمی‌کند.
- ۶- چربی‌های پنهان را در نظر داشته باشید
بدن به میزانی از چربی برای سالم بودن احتیاج دارد؛ چربی اضافه برای بدن خطرناک است. در بدن هر کس در جا‌های مختلف چربی ذخیره شده است.
مکان ذخایر چربی در بدن به ژنتیک، نحوه زندگی و جنسیت بستگی دارد.؛ یک نوع چربی در زیر پوست ذخیره شده که ما آن را می‌بینیم و حس می‌کنیم.
میزانی از چربی نیز در اطراف اندام‌های داخلی بدن ذخیره شده که ما آن را نمی‌بینیم و این چربی خطرناک است.
این مطلب را از دست ندهید: 8 راه عجیب و متفاوت کاهش وزن و لاغری بدون گرسنگی
ما باید از ذخیره شدن این چربی جلوگیری کنیم. بدن نیز ابتدا شروع به سوزاندن این چربی‌ها می‌کند و بعد به سراغ چربی‌هایی می‌رود که زیر پوست هستند؛ بنابراین ما بعد از ورزش خیلی زود شاهد کاهش چربی‌های بدن نخواهیم بود و انگیزه خود برای ورزش را از دست می‌دهیم.
اما باید بدانیم که بدن در حال سوزاندن چربی‌های خطرناک است و ورزش ما مفید واقع شده است.
- ۷- مرتب خود را وزن نکنید
وقتی ورزش می‌کنید از میزان چربی‌ها کاسته می‌شود، اما حجم عضلات افزایش پیدا می‌کند.
بدین ترتیب ممکن است وزن شما تغییر نکند و حتی بیشتر شود.
شما باید میزان چربی بدن و عضله بدن را اندازه‌گیری کنید؛ با وزن کردن شما نمی‌فهمید که چقدر به تناسب اندام نزدیک‌تر شده‌اید.
- ۸- عضلات را پرورش دهید تا انرژی مصرف کنید
پرورش عضلات به خودی خود باعث مصرف انرژی می‌شود. هرچقدر عضلات بیش‌تری داشته باشید از میزان چربی بدن شما کاسته می‌شود.
این مطلب را از دست ندهید: ساده‌ترین راه کاهش وزن بدون رژیم غذایی
پرورش عضلات باعث افزایش سوخت و ساز بدن حتی در زمان استراحت می‌شود.
- ۹- بیشتر حرکت کنید و عاقلانه غذا بخورید
اگر غذای خوب مصرف نکنید، این که ۵ بار در هفته به باشگاه بروید بی‌فایده خواهد بود. غذا‌های سالم بخورید و سبزیجات مصرف کنید.
اما در این بین برخی از افرادد حتی باوجود تمرینات سخت و مدت زمان زیاد به کاهش وزن ایده آل خود دست نمی‌یابند که این نیز برای خود دلایل حیرت انگیزی دارد.
دلایلی که با ورزش هم کاهش وزن نخواهید داشت
برخی افراد تلاش زیادی برای وزن کم کردن با ورزش می‌کنند، اما ورزش کردن آن‌ها نتیجه‌ای برای کاهش وزن آن‌ها ندارد. دلایل مختلفی برای این اتفاق وجود دارد.
دلایلی که ممکن است باعث شود با ورزش شاهد کاهش وزن نباشید عبارتند از:
- ۱. تمرین اشتباه
مطمئن شوید که نوع ورزشی که انتخاب کرده اید با هدف شما مطابقت داشته باشد.
این مطلب را از دست ندهید: کاهش وزن با ورزش برای افراد چاق
افرادی که ورزش‌های مختلف انجام می‌دهند اندام متفاوتی دارند برای مثال اندام یک شناگر با یک ورزشکار پرورش اندام متفاوت است.
- ۲. تغذیه نادرست
بدن شما به سوخت نیاز دارد. اگر مواد غذایی لازم را مصرف نکنید، اما تمرین سنگین انجام دهید بدن شما دچار بحران می‌شود. مطمئن شوید که کالری دریافتی روزانه شما مناسب ورزشی است که می‌کنید.
- ۳. استراحت نکردن
حتی ورزشکاران حرفه‌ای گاهی استراحت را نادیده می‌گیرند. تمرین شدید میزان استرس را افزایش می‌دهد. با افزایش استرس هورمون کورتیزول در بدن ترشح می‌شود که از کاهش وزن جلوگیری می‌کند؛ بنابراین باید استراحت کافی داشتهب اشید و میزان استرس را کاهش دهید.
- ۴. نداشتن خواب کافی
خواب در کاهش وزن تاثیر زیادی دارد.
این مطلب را از دست ندهید: نکاتی که درباره کاهش وزن با پیاده‌روی باید بدانید
اگر زودتر از حد نرمال از خواب بیدار شوید یا به اندازه کافی نخوابید شاهد کاهش وزن نخواهید بود.
- ۵. رژیم غذایی پر کربو هیدرات
بسیاری از برنامه‌های ورزشی نیاز ندارند که شما کربوهیدرات خیلی زیاد مصرف کنید. بهتر است به اندازه کافی کربو هیدرات مصرف کنید.
- ۶. تخمین زدن اشتباه میزان کالری سوزی
برخی دستگاه‌هایی که میزان کالری سوزی را اندازه می‌گیرند بیش از میزان واقعی کالی سوزانده شده را نشان می‌دهند؛ این مسئله باعث می‌شود که فرد با تصویر این که کالری زیادی سوزاند. کالری زیاد نیز دریافت کند و شاهد کاهش وزن نباشد.
انتهای پیام/
