ورزش همیشه خوب نیست

به گزارش مجله شبانه باشگاه خبرنگاران، اجرای فعالیت های فیزیکی به نحو صحیح و اصلی از جمله مواردی است که برای پیشگیری از ابتلای افراد به بسیاری از بیماری های جسمی حتی بیماری های روحی  همچنین درمان آنها به افراد توصیه می شود، مواردی مانند کمر درد و ... .

این در حالی است که چنین توصیه ای برای سلامت مهمترین عضو بدن که مسئولیت تغذیه همه بافت‌ها را برعهده دارد، نیز از اهمیت زیادی، شاید بیشتر از سایر اندام های بدن برخوردار است. به همین دلیل بارها و بارها شنونده این عبارت  بوده‌ایم که «برای حفظ سلامتی خود ورزش کنید.» اما ورزش با پمپ بدن ما چه می کند؟
 
 ورزش برای تقویت عضله گوی سرخ رنگ بدن

«یک، دو، سه» ورزش کنید چون این کار موجب تقویت عضله قلب می شود. می پرسید چرا؟ پاسخ ساده است، زیرا سرعت ضربان قلب پس از اقدام به چنین تحرکاتی البته به شرط استمرار آنها، برای هر فعالیتی کمتر می‌شود، این یک امتیاز مثبت برای من و شماست.

 البته برخی اوقات فراموش می کنیم که  اجرای حرکات ورزشی موجب تغییر روحیه در افرادی می‌شود که به این موضوع توجه می کنند. از سوی دیگر ورزشکاران کمتر سیگار می کشند و رژیم غذایی بهتری را رعایت  می‌کنند. با وجود این، باید گفت فعالیت فیزیکی خود باعث ورزیده شدن عضله قلب و بهتر شدن وضع و کارکرد آن می شود.
 
 سپری در برابر سکته های قلبی و فشار خون

در ردیف نخست عواملی که باعث کاهش احتمال سکته قلبی در افراد می شود، ورزش را داریم که به جنگ این عارضه می رود و دیگر اینکه گفته می شود این کار مانعی است در برابر بیماری‌ای که ما از آن با نام فشار خون یاد می کنیم. به عبارتی باید گفت حتی اگر ورزش به طور مستقیم موجب کاهش احتمال بروز چنین مشکلاتی در فرد نشود، با کنترل عوامل خطرساز  در کاهش چنین ریز مولفه‌هایی نقش موثری دارد.
 
 چربی و قند را هم کنترل می کند

اگر کمی به صحبت‌هایی که میان دوستان و بستگان تان رد و بدل می شود، با دقت بیشتری گوش کنید، متوجه می‌شوید که بروز یکسری از عوامل خطر ساز به طور مستقیم موجب بروز امراض قلبی و عروقی در افراد می شود مانند چربی، قند و ... . اما نگران نباشید تحرک فیزیکی البته براساس قواعد فیزیکی می تواند این موارد را نیز کنترل کند.
 
 ترفندی برای افزایش ظرفیت حیاتی و تنفسی فرد

یک خبرغافل گیرکننده  برای همه افرادی که ورزش می کنند؛ کسانی که ورزش می کنند دستگاه تنفسی و قلبشان بهتر کار می کند، بهتر اکسیژن را به اندام های بدن می‌رسانند، پس ظرفیت حیاتی و تنفسی شان  هم بیشتر می شود.خبرغافل گیرکننده دوم؛ اینکه نه تنها  این ظرفیت در ریه و قلب ایجاد می شود، بلکه عضلات وقتی ورزیده می‌شوند، بهینه کار می کنند. به عبارتی مصرفی بهینه از اکسیژن و انرژی دارند. همه این موارد هم باعث می شود فردی که ورزش می کند، سلامتش تضمین شود.
 
 کاهش حملات حاد عروق کرونر را هم داریم

ورزش باعث می شود تا حملات حاد عروق کرونر نیز تا حد زیادی کاهش یابد، زیرا وقتی ما احتمال وجود عوامل خطر ساز را کم می‌کنیم، سلامت عروق را نیز حفظ کرده ایم. از سوی دیگر حمله کرونری نتیجه وجود بیماری عروق قلبی در افراد است. زمانی که می توانیم با روش‌های  مختلف مانند ورزش یا ترک سیگار سلامت را به عروق باز گردانیم بدون شک احتمال ابتلا به چنین مشکلی کم و کمتر می شود.
 
 شکست ضریب ابتلا به بیماری قلبی با ورزش

اجرای فعالیت های ورزشی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را 2 تا 4 برابرکاهش می‌دهد، واقعیت این است که این رقم شاید بیش از این مقدار هم باشد ولی آنچه مسلم است اين كه آمارها به ما کمکي نمی‌کنند. زیرا نخستین عدد را مردم لمس نمی‌کنند، اینکه خطر به چه میزان وجود داشته باشد تا بتوان برای آن ضریب لحاظ کرد. با وجود این، به طور قطع ورزش تاتیر زیادی در این کار دارد.
 
 چه افرادی نباید ورزش کنند؟

اگر فردی مستعد اختلال در ضربان قلب باشد به عبارتی آریتمی داشته باشد، نباید ورزش های سنگین کند و یا حداقل، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کند.افرادی که مبتلا به افزایش بیمار گونه ضخامت عضله قلب هستند-که افراد مبتلا به اين عارضه نیز باید در سنین جوانی از اجرای فعالیت های قلبی پرهیز کنند- همچنین افرادی که پرولاپس، افتادگی شدید دریچه میترال، دارند باید از اجرای ورزش‌هایی که در آن امکان برخور وجود دارد مانند؛ تکواندو و کاراته پرهیز کنند، اما ورزش های همگانی مانند پیاده روی، شنا  و ورزش‌هایی که درگیری فیزیکی ندارند و به صورت قهرمانی هم دنبال نمی شوند برای سلامت بیشتر مردم اشکالی ایجاد نمی کنند. مبتلایان به آنژین ناپایدار هم منع از ورزش دارند.
 
 جملاتی که می خوانید، علامت خطر است

نگران نشوید، می توانید پس از خواندن سطرهای بعدی از موارد خطرساز پیشگیری کنید، پس یادتان باشد؛ اگر فردی بدون آمادگی به یکباره تصمیم به اجرای فعالیت های فیزیکی بگیرد، این کار می‌تواند برای وی خطرات زیادی را به دنبال داشته باشد. به طور مثال حتی دویدن در پارک بدون آمادگی جسمانی تهدیدی برای سلامت چنین افرادی محسوب می شود. نخست اینکه باید پیش از ورزش فرد خود را گرم کند.

به عبارتی حرکات کششی و نرمشی اجرا کند تا عضلات وی گرم شوند.  سپس  به آرامی شدت ورزش را بالا ببرد و حتی در پایان کار نیز به طور ناگهانی فعالیت خود را متوقف نکند. این را هم بگویم فردی که در سنین جوانی قرار دارد و مشکل قلبی ندارد، ممکن است بدون آمادگی فعالیت های ورزشی داشته باشد  و در سال های نخست پیامدهای منفی این کار را متوجه نشود، اما افرادی که در معرض خطر بیماری های قلبی و عروقی قرار دارند باید بدانند که ورزش خود را نباید با حجم زیاد و کار سنگین آغاز کنند.
 
 توصیه هایی برای شما

فراموش نکنید که در هر وضعیتی ورزش کردن به افراد توصیه نمی‌شود ،منظورم اوضاع محیطی است، به ویژه اکنون که ما با پدیده‌ای به نام آلودگی هوا مواجه هستیم، بیماران قلبی باید از اجرای فعالیت‌های فیزیکی در بیرون از خانه پرهیز کنند.همین طور در هوای بسیار سرد یا گرم افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی هستند نباید ورزش کنند.چرا؟ به این دلیل که این اوضاع فشار ورزش را روی بدن افراد افزایش می دهند، بنابراین افرادی که سالم هستند، می توانند این اوضاع را تحمل کنند اما افرادی که دچار بیماری قلبی  هستند به طور حتم با مشکل مواجه خواهند شد.