به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از شهرکرد، با مصرف رژیم غذایی سالم، نه گفتن به مصرف دخانیات و فعالیت بدنی به میزان کافی از سلامت قلب مراقبت کنید.

• مصرف نوشابه‌ها و آبمیوه‌های شیرین را کاهش دهید به جای آن آب یا آبمیوه‌های طبیعی را انتخاب کنید.
• انواع شیرینی و سایر مواد غذایی شیرین را با میوه‌های تازه به عنوان یک جایگزین سالم، جایگزین کنید.
• روزانه پنج سهم میوه و سبزی «معادل ۴۰۰ گرم» میل کنید.
• الکل مصرف نکنید.
• مصرف غذا‌های فرآوی و بسته بندی شده حاوی نمک، شکر و چربی زیاد را محدود کنید.
• غذا‌های محل کار یا مدرسه را در منزل تهیه کنید.

بیشتر بخوانید

• راه‌اندازی سامانه آموزشی اصول صحیح تغذیه در دوران کرونا

فعال‌تر زندگی کنید

• تصمیم بگیرید حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط و ۵ روز در هفته انجام دهید یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در طول هفته انجام دهید «در ۳ تا ۵ روز هفته».
• بازی کردن، پیاده روی، کار در خانه، حرکات موزون همه جز این فعالیت به حساب می‌آید.
• هر روز بیشتر فعال باشید از پله‌ها بالا بروید، به جای رانندگی پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.

به مصرف دخانیات نه بگویید

• این بهترین کاری است که برای بهبود سلامت قلب انجام می‌دهید.
• طی دو سال پس از ترک دخانیات، خطر بیماری عروق کرونر قلب به طور اساسی کاهش می‌یابد.
• طی ۱۵ سال بعد از ترک دخانیات، خطر بیماری قلبی و عروقی به میزان خطر در افراد غیر سیگاری می‌رسد.
• مواجهه با دود دست دوم دخانیات نیز یک علت بیماری قلبی و عروقی در افراد غیر سیگاری است.

انتهای پیام/ع