به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران به نقل از رویستا سالودکوموا، مواد معدنی نقش ویژه‌ای در سلامت بدن ایفا می‌کنند. از این رو، متخصصان تغذیه همواره بر داشتن رژیم غذایی غنی از مواد معدنی تاکید دارند. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.

منیزیم چهارمین عنصر فراوان در بدن محسوب می‌شود و تحقیقات متعدد نشان داده است کمبود آن در بدن می‌تواند عملکرد صحیح بدن را به مخاطره بیاندازد. این عنصر باعث حفظ سلامتی عضلات و سیستم عصبی می‌شود، از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند، ضربات قلب را تنظیم کرده و به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.

منیزم همچنین سطح گلوکز خون، تولید انرژی در بدن و پروتئین را تنظیم می‌کند. تحقیقات دانشمندان نشان داده است داشتن رژیم غذایی غنی از منیزیم می‌تواند باعث کاهش علائم بیماری آسم شود. از این رو، توصیه می‌شود افراد اهتمام ویژه‌ای در مصرف مواد غذایی غنی از این عنصر داشته باشند.

از رایج‌ترین علائمی که می‌تواند زنگ خطر و نشان دهنده سطح پایین منیزیم بدن باشد می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:

۱- گرفتگی عضلات
۲- خواب رفتن اندام‌های مختلف بدن
۳- میگرن و سردرد‌های شدید
۴- یبوست
۵- افسردگی
۶- آریتمی قلبی (غیرطبیعی بودن ریتم ضربان قلب)
۷- مشکلات خواب
۸- سطح بالای فشار خون
۹- درد مفاصل
۱۰- بی حالی و خستگی مزمن

در صورت مشاهده علائم ذکر شده توصیه می‌شود سریعاً به پزشک مراجعه کنید. در صورتی که به کمبود منیزیم دچار شده باشید داشتن رژیم غذایی غنی از این عنصر توصیه می‌شود. بهترین منابع غذایی حاوی منیزیم شامل موارد ذیل می‌شود:

۱- شکلات تلخ
۲- سبزیجات دارای برگ‌های سبز و تیره مانند اسفناج، کاهو و برگ چغندر
۳- میوه‌هایی مانند موز، آواکادو، هلو و آلو
۴- دانه‌ها و آجیل‌ها مانند بادام، گردو و پسته
۵- حبوباتی مانند عدس و لوبیا چیتی
۶- غلاتی مانند برنج قهوه‌ای و جو دوسر

بیشتر بخوانید

• خطر مرگ با مصرف کشمش و برگ زردآلو

انتهای پیام/