به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از "Healthline"، معمولا پس از انجام ورزش، احساس لرزش و ارتعاش در عضلات بسیاری از افراد ایجا می‌شود که ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد، اما اغلب جای نگرانی نیست.

این لرزش‌ها غالباً طبیعی هستند، اما اگر پس از اتمام تمرین برای مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است نشان دهنده وجود یک مشکل باشد.

این پدیده عمدتا به ۵ دلیل اعم از خستگی عضلانی، تمرکز روی عضله‌ای خاص در یک حالت مشخص، پایین بودن قند خون، کمبود آب بدن یا مصرف مقدار زیادی کافئین رخ می‌دهد.

اما با این وجود نکاتی برای کاهش یا جلوگیری از لرزش عضلانی پس از تمرین وجود دارد که این نکات عبارتند از:

استراحت

عضلات غالباً از خستگی متزلزل می‌شوند؛ بنابراین توصیه می‌شود تا زمانی که عضلات به حالت نرمال خود برسند استراحت کنید.

وعده‌های غذایی سالم

با خوردن یک وعده غذایی سالم بعد از تمرین، عضلات خود را شارژ کنید. متخصصان بر لزوم تمرکز روی کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها تأکید می‌کنند.

نوشیدن آب

اطمینان حاصل کنید که پس از ورزش به اندازه کافی آب نوشیده اید تا آب از دست رفته هنگام ورزش به بدن برگردد.

تمرینات کششی

تمرینات کششی ممکن است باعث آرامش عضلات، کاهش اسپاسم و بهبود عملکرد گردش خون شوند.

بیشتر بخوانید

• رفتار اشتباهی که به کمر و ستون فقرات آسیب می‌رساند
• مناسب‌ترین رژیم غذایی برای ورزشکاران

انتهای پیام/