به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، مجتبی کرمی با بیان اینکه ورزش منظم نقش مهمی در حفظ وزن دارد، عنوان کرد: ورزش کردن به سوزاندن کالری‌های اضافی و افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند، که این دو عامل برای دستیابی به تعادل انرژی لازم هستند. وقتی انرژی بدن شما متعادل است، یعنی به همان میزان کالری مصرف می‌کنید.

در نتیجه، وزن شما به احتمال زیاد نرمال خواهد ماند. افرادی که حداقل ۲۰۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته (۳۰ دقیقه در روز) پس از کاهش وزن انجام می‌دهند، بیشتر احتمال دارد وزن خود را حفظ کنند حتی ممکن است سطح بالاتری از فعالیت بدنی برای حفظ وزن موفق لازم باشد که یک ساعت ورزش در روز برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند بهتر است.

وی در پاسخ به اینکه چگونه لاغری و وزن متناسب بدن خود را حفظ کنیم، گفت: هر روز صبحانه بخورید، چرا که خوردن صبحانه به شما در دستیابی به اهداف کاهش حفظ وزن کمک می‌کند. کسانی که صبحانه می‌خورند به طور کلی دارای عادت‌های سالم‌تری مانند ورزش بیشتر و مصرف بیشتر فیبر و ریز مغذی‌ها هستند. به علاوه، خوردن صبحانه یکی از متداول‌ترین رفتار‌های گزارش شده توسط افراد موفق در کاهش وزن است.

بیشتر بخوانید

• کاملترین و بهترین رژیم‌های لاغری

این کارشناس با تاکید بر اینکه باید مقدار زیادی پروتئین استفاده کنید، اظهار کرد: خوردن مقدار زیادی پروتئین به شما در حفظ وزن خود کمک کند، چون پروتئین می‌تواند به کاهش اشتها و تامین کامل سلامتی کمک کند. پروتئین باعث افزایش سطح هورمون‌های خاصی در بدن می‌شود که ایجاد حس سیری کرده و برای تنظیم وزن از اهمیت بالایی برخوردار هستند.

کرمی تصریح کرد: تأثیر پروتئین بر هورمون‌ها و حس سیر بودن شما ممکن است به طور خودکار تعداد کالری بدن شما در روز را کاهش دهد که این یک عامل مهم در حفظ وزن است.

این مربی ورزشی با بیان اینکه مراقب مصرف کربوهیدرات‌ها باشید، خاطرنشان کرد: با توجه به انواع و مقادیر کربوهیدرات‌هایی که مصرف می‌کنید نگهداری وزن ممکن است آسانتر انجام شود. خوردن کربوهیدرات‌های بسیار تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی سفید و آب میوه می‌تواند برای اهداف حفظ وزن شما مضر باشد. این مواد غذایی فاقد فیبر طبیعی هستند، و رژیم‌های غذایی کم فیبر با افزایش وزن و چاقی همراه هستند. محدود کردن مصرف کربوهیدرات به طور کلی ممکن است به شما در حفظ کاهش وزن کمک کند.

وی توصیه کرد: آب بنوشید، زیرا نوشیدن آب برای حفظ وزن مفید است، این کار باعث تقویت بدن شده و به شما کمک می‌کند کالری خود را کم کنید.

به گفته این کارشناس تربیت بدنی خواب کافی به میزان قابل توجهی بر کنترل وزن تأثیر می‌گذارد. مجتبی کرمی عنوان می‌کند: در حقیقت، به نظر می‌رسد که کمبود خواب یک عامل خطر اصلی برای افزایش وزن در بزرگسالان بوده و ممکن است با حفظ وزن تداخل داشته باشد.

این تا حدودی به این دلیل است که خواب ناکافی باعث افزایش سطح هورمون گرلین می‌شود، که به دلیل افزایش اشتها به عنوان هورمون گرسنگی شناخته می‌شود. علاوه بر این، کمبود خواب باعث کاهش لپتین می‌شود که یک هورمون لازم برای کنترل اشتها است. پس به اندازه کافی بخوابید.

این مربی بدنسازی با تاکید بر اهمیت کنترل سطح استرس یادآور شد: مدیریت استرس بخش مهمی از کنترل وزن شما است که در سطح بالای استرس می‌تواند با افزایش سطح کورتیزول -هورمون آزاد شده در پاسخ به استرس-، به بازیابی وزن کمک کند. به طور مداوم افزایش کورتیزول با مقادیر بالاتر چربی شکم و همچنین افزایش اشتها و مصرف مواد غذایی مرتبط است.

استرس همچنین یک محرک برای غذا خوردن است، یعنی برخی افراد در زمان استرس میل به غذا خوردن پیدا می‌کنند حتی اگر گرسنه نباشند. ورزش‌های زیادی از جمله یوگا و مراقبه برای مبارزه با استرس مفید هستند.

کرمی تصریح کرد: مصرف سبزیجات به کنترل وزن بهتر بدن کمک می‌کند. سبزیجات سرشار از فیبر هستند، که باعث افزایش احساس سیری می‌شود و ممکن است به طور خودکار تعداد کالری مصرفی شما در طول روز را کاهش دهد. سبزیجات سرشار از فیبر و کم کالری کم هستند که هر دو این خصوصیات می‌تواند برای حفظ وزن مفید باشد. پس زیاد سبزیجات مصرف کنید.

منبع: ایسنا

انتهای پیام/