به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از شیراز، ملیحه مکی آبادی کارشناس ارشد روانشناسی و کارشناس آموزشی گروه ارتقای سلامت دانشکده بهداشت شیراز با بیان اینکه استرس به حد غیر قابل تحمل می‌تواند باعث بیماری شود، اظهار کرد: استرس نه تنها در اثر موقعیت‌ها و یا شرایط منفی، که در شرایط شادی نیز ایجاد می‌شود.

او ادامه داد: همچنان که زیر و بم زندگی را تجربه می‌کنیم، هر کجا که تغییرات عمده‌ای در زندگی ما رخ می‌دهد چه ازدواج و چه مرگ عزیزانمان باشد، خواه طلاق باشد، خواه تولد یک کودک و یا تغییر در موقعیت شغلی، استرس ایجاد می‌شود.

ملیحه مکی آبادی تصریح کرد: اگر فرد بتواند یک نگرش مثبت را نسبت به استرس در خود نهادینه کند می‌تواند استرس را به جای اینکه باعث ویرانی زندگی او شود، مهار کند.

او اضافه کرد: استرس روی جسم، ذهن، احساسات و رفتار انسان تاثیر گذاشته و باعث دندان قروچه، خنده بلند یا عصبی، لرزش، پلک زدن زیاد و یا سایر تیک‌های عصبی می‌شود. سایر علائم استرس عبارتند از نبض سریع، تپش قلب، تنفس تند، عرق کردن، خشکی دهان و گلو و مشکل در بلع، گیجی و بی حالی است.

استرس مثبت چیست؟

کارشناس ارشد روانشناسی و کارشناس آموزشی گروه ارتقای سلامت دانشکده بهداشت شیراز با بیان اینکه همه افراد به استرس واکنش منفی نشان نمی‌دهند، افزود: در حقیقت اغلب مردم نیاز به یک میزان از استرس برای جذاب بودن زندگی شان و جلوگیری از کسل کننده شدن آن دارند.

او گفت: هر چند اگر استرس بیش از حد و به مدت طولانی باشد، تاثیرات نامطلوب دارد. بیشتر مردم به نشانه‌های استرس در زندگی خود توجهی نمی‌کنند و حتی گاه اعتقاد دارند که استرس مضر نیست. این افراد اگر زمانی را برای آرامش و از بین بردن آثار استرس صرف کنند ممکن است احساس بیهودگی کنند یا ممکن است احساس کنند که هیچ راهی ندارند.

استرس شغلی چیست؟

ملیحه مکی آبادی بیان کرد: استرس شغلی از آنجا که باعث مشکلات فیزیکی و روانی می‌شود می‌تواند زیان آور باشد و باعث آسیب به سلامت و کارآئی فرد شود. این استرس اگر به درستی با آن برخورد نشود، ممکن است تشدید شود.

او اظهار کرد: استرس می‌تواند باعث کاهش تمرکز، اضطراب یا ترس بدون دلیل و دوره‌های تحریک پذیری و متعاقب آن افسردگی شود.

چگونه استرس را کاهش دهیم؟

کارشناس ارشد روانشناسی و کارشناس آموزشی گروه ارتقای سلامت دانشکده بهداشت شیراز با اشاره به نکاتی برای کاهش استرس، تصریح کرد: برای دست کم ۳۰ دقیقه در روز و ۳ روز در هفته ورزش منظم داشته باشید.

او افزود: رژیم غذائی مناسب یک روش خوب غلبه بر استرس است، زیرا بعضی مواد غذائی خاص در هنگام استرس سریع‌تر مصرف شده و سطح آن در بدن کاهش می‌یابد.

ملیحه مکی آبادی ادامه داد: به همین دلیل بدن در شرایط استرس نیاز به ویتامین B اضافی برای سلامت سیستم اعصاب مرکزی و ویتامین C و روی برای مقاومت در برابر عفونت‌ها دارد. این نیاز‌های غذائی را می‌توان باخوردن سبزی‌های برگ سبز، سیب زمینی، ماهی تازه، غلات سبوس دار، تخم مرغ، لبنیات، گوشت خام، غذا‌های دریایی، جگر و قلوه، ماکیان، حبوبات، مغز‌ها و خشکبار تامین کرد.

کارشناس ارشد روانشناسی و کارشناس آموزشی گروه ارتقای سلامت دانشکده بهداشت شیراز اضافه کرد: راه مهم دیگر برای کاهش استرس در زندگی دوری از افکار ایجادکننده استرس منفی و تمرکز بر راه‌های تفکر ایجادکننده استرس مثبت است.

او گفت: غلبه بر منفی بافی و جایگزینی آن با مثبت اندیشی نیاز به تمرین دارد، اما به زحمت آن می‌ارزد. وقتی روش‌های غلبه بر استرس را در زندگی شغلی خود به کار ببریم، توانایی ما برای غلبه بر مشکلات افزایش یافته و منافع آن به سایر جنبه‌های زندگی تان نیز سرایت می‌کند.

ملیحه مکی آبادی بیان کرد: همه ما برای غلبه بر موقعیت‌های استرس زا نیاز به استراحت داریم، برای این منظور باید ۵ تا ۱۰ ساعت در شب بخوابیم.

او اظهار کرد: از یک رژیم غذائی متعادل و سالم استفاده کنیم که حاوی مقادیر کم چربی، کلسترول و نمک باشد، اما سرشار از فیبر باشد. مقادیر زیاد میوه و سبزی بخوریم و از غذا‌های آماده کمتر استفاده کنیم.

کارشناس ارشد روانشناسی و کارشناس آموزشی گروه ارتقای سلامت دانشکده بهداشت شیراز با بیان اینکه مصرف مواد حاوی کافئین نظیر نوشابه، قهوه، چای و شکلات را کاهش دهیم، ادامه داد: یک سرگرمی آرامش بخش مثل باغبانی، فعالیت‌های هنری و یا یوگا برای خود فراهم کنیم و یاد بگیریم که آستانه استرس خود را تشخیص دهیم و خود را از آن دور کنیم.

انتهای پیام/