به گزارش خبرنگار سایر حوزه های گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان،آب نقش حیاتی در سلامت ورزشکاران و اجرای حرکات آنها دارد . ورزشکاران باید مصرف آب را جدی بگیرند. متاسفانه مطالعات نشان می‌دهد که اغلب ورزشکاران مایعات کافی قبل، در حین و بعد از ورزش مصرف نمی‌کنند. حتی بسیاری از ورزشکاران رشته‌های وزنی بر حسب عادت برای رسیدن به وزن خاص خود برای رقابت بدن خود را به طرق مختلف مجبور به از دست دادن آب می‌کنند.چنین عملی متاسفانه عملکرد ورزشی را تحت تاثیر قرار داده و باعث از دست دادن قدرت، توان هوازی و ظرفیت بی هوازی می‌شود.

توصیه می‌شود ورزشکاران در ساعات قبل از شروع یک فعالیت ورزشی بدن خود را با مصرف نوشیدنی‌ها و میان وعده‌های حاوی سدیم و نمک به خوبی هیدراته نمایند. البته خطر کم آب شدن فرد در ورزش‌هایی که بیش از سه ساعت طول می‌کشد بسیار بالاتر می باشد. اغلب ورزشکاران به درستی نمی دانند که واقعا چه مقدار عرق می‌کنند و چطور باید سریعا به بدن خود آب برسانند. از دست دادن آب در ورزشکاران می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در آنها شود، اگر ورزشکار نتواند مایعات از دست رفته از طریق عرق را جبران کند کم آبی بدن و خستگی غیر قابل اجتناب خواهد بود.

کم آبی و فشار قلبی عروقی

دکتر اسکندر رحیمی رئیس کمیته تغذیه و بهداشت هیأت پزشکی ورزشی استان فارس : اگر ورزشکاری بدلیل از دست دادن آب2% از وزن بدن خود را از دست بدهد اجرای حرکاتش با اختلال روبرو می شود و نیز مشخص گردیده که ورزشکاران در هر جلسه تمرین بیشتر از 2% از وزن بدن خود را به خاطر عرق کردن از دست می دهند.

انسان تنها موجودی است که به اختیار می تواند از آشامیدن آب اجتناب نماید بنابراین به اندازه کافی آب از دست داده را جایگزین نمی کند. ورزشکاران بخصوص در ضمن تمرینات طولانی باید تشویق شوند که بیشتر از آنچه نیاز دارند آب بیاشامند. از دست دادن آب باعث فشار بر قلب و عروق می گردد که بخشی از آن بدلیل کاهش حجم خون منتج از کاهش آب در اثر تعریق است که این فشار نیز موجب افزایش تعداد ضربان قلب و نیز افزایش درجه حرارت بدن می شود همچنین باعث ناراحتی عمومی، خستگی، بی تفاوتی، کاهش روحیه و نیز ناتوانی در اجرای پر قدرت حرکات از دیگر علائم کم آبی هستند. این علائم زمانی آشکار می شوند که بیش از2% از وزن بدن بدلیل از دست دادن آب کاهش یابد.

بدلیل اینکه تشنگی محرک کافی برای نوشیدن آب نیست لذا لازم است که ورزشکار قبل و بعد از تمرین خود را وزن نماید. مربی نیز باید از وجود ورزشکارانی که در تمرین بیش از 2% از وزن بدن خود را از دست می دهند آگاهی داشته باشد. ورزشکارانی که بیش از 2% از وزن بدن خود را از دست می دهند آنهائی هستند که قبل و ضمن مسابقه یا تمرین به اندازه کافی آب نمی آشامند. با آشامیدن آب قبل و ضمن تمرین یا مسابقه می توان از کمبود آب بدن جلوگیری نمود. اگر علائم کمبود آب به دلیل تعریق ظاهر گردد جایگزین کردن آن ممکن است ساعت ها به طول انجامد و در نتیجه اجرای حرکات نقصان می یابد.

اندازه گیری آب از دست رفته

ورزشکار برای این که بداند که به چه اندازه مایعات نیاز دارد، باید ابتدا بداند چه قدر عرق کرده است. میزان کاهش وزن در طول تمرین بعلاوه میزان مایعات مصرف شده در طول تمرین برابر است با مقدار مایعاتی که باید بنوشید. به عنوان مثال، اگر ورزشکاری در طول ورزش حدود 700 گرم از وزن خود را از دست دهد و 350 سی سی مایعات مصرف کرده است باید تقریبا به ازای هر ساعت یک لیتر مایعات در طول تمرین مصرف کند. یعنی در واقع هر 15 دقیقه 300 سی سی باید از مایعات بنوشد. همچنین ورزشکاران می‌توانند از طریق بررسی رنگ ادرارشان میزان آب بدن خود را چک کنند. ادرار در افرادی که مایعات کافی نوشیده است، لیمویی و فردی که بدنش کم آب است به رنگ تیره (مانند آب سیب) است.

(طیبه خزاعلی)