دکتر افغان گفت: یکی از مشکلاتی که ممکن است در زمان روزه داری رخ دهد، ابتلا به یبوست است.از دلایل این اختلال، می‌توان به کاهش فعالیت بدنی و کمبود مصرف آب و سبزیجات اشاره کرد؛ بنابراین اگر با این مشکل مواجه شدید، سعی کنید در فاصله افطاری تا سحری آب بیشتری بنوشید و از مصرف سبزیجات در کنار غذا‌ها غافل نشوید.
همچنین یک برنامه پیاده روی یا ورزش در منزل در ساعات غیر روزه داری برای خود در نظر بگیرید.
همچنین اگر اضافه وزن ندارید می‌توانید از روغن زیتون برای چاشنی غذا‌ها و سالاد‌ها استفاده کنید.
به منوی روز دهم ماه مبارک رمضان خوش آمدید.
در وعده سحری: ۱۵ قاشق غذاخوری سرخالی عدس پلو + ۲ قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + ۲ قاشق غذاخوری کشمش + سالاد + یک لیوان آب + ۲ عدد خرما میل کنید.
برای افطاری: ۲ عدد خرما + چای + ۲ کف دست نان سنگک (هر کف دست معادل یک مربع ۱۰ سانتی متر در ۱۰ سانتی متر است.) + یک قاشق غذاخوری خامه + یک قاشق چای خوری عسل + ۳ قاشق شله زرد (یا یک قاشق حلوا) در نظر بگیرید.
میان وعده: ۲ عدد میوه + یک لیوان شیر کم چرب پیشنهاد می‌شود.
شام: یک کف دست نان سنگک + املت با یک عدد تخم مرغ میل کنید.
در میان وعده شب: چای یا دمنوش + یک عدد خرما فراموش نکنید.
همراهان گرامی، یک روز زودتر برنامه غذایی سحر و افطار اعلام می‌شود تا آمادگی لازم را کسب کنید.
