همیشه نمی‌­توان از بی­ خوابی جلوگیری کرد، اما نکات زیر ممکن است به شما کمک کند خوب بخوابید:

۱. سعی کنید برای خواب و بیداری برنامه تقریباً منظمی داشته باشید، حتی در تعطیلات آخر هفته.

۲. یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید که به شما کمک کند آرامش داشته باشید و در حال و هوای خواب قرار بگیرید.

۳. کافئین بعدازظهر را محدود کنید.

۴. یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب چراغ­ ها را کم نور کنید و وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید.

۵. در صورت امکان بیشتر روز‌ها یا هر روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید و فعالیت بدنی داشته باشید.

۶. خوراکی­‌های کمک کننده به خواب بخورید. قبل از خواب شیر گرم با کمی گلاب، چای گیاهی سنبل الطیب را امتحان کنید.