به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، ورزش سه گانه، یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در سطح جهان است و به تازگی معرفی شده است. شرکت کنندگان در این ورزش، باید استقامت بسیار بالایی داشته باشند و بتوانند مسافت‌های طولانی را طی کنند. اگر دوست دارید که در مورد ورزش سه گانه، تاریخچه و نحوه‌ی انجام آن، اطلاعات بیشتری به دست بیاورید، در ادامه‌ی گزارش با ما همراه باشید.

تاریخچه ورزش سه گانه

ورزش سه گانه به آمادگی جسمانی بالایی نیاز دارد

ورزش سه گانه، به طور کلی به عنوان یک ورزش تاریخی و یا باستانی شناخته نمی‌شود. اولین باری که ورزش سه گانه به صورت رسمی معرفی شد، سال ۱۹۷۴ میلادی بود. در نتیجه، ورزش سه گانه یک ورزش کهن و قدیمی نیست و به تازگی معرفی شده است.

هنگامی که ورزش سه گانه برای اولین بار در سال ۱۹۷۴ میلادی انجام شد، چهل و شش نفر شرکت کننده داشت. این ورزش، از همان ابتدا تبدیل به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در حوزه‌ی سرعت و استقامت شد و طرفداران آن در جهان، روز به روز افزایش یافتند.

ورزش سه گانه چیست؟

ورزش سه گانه، یک نوع ورزش ترکیبی است که از سه بخش اصلی تشکیل شده است. بخش اول آن، شنا کردن است. شنا، از ورزش‌های محبوب در زمینه استقامت و سرعت است. پس از اینکه ورزشکاران، یک مسافت طولانی را شنا کردند، باید از آب بیرون بیایند و وارد بخش دوم این ورزش شوند.

بخش دوم ورزش سه گانه، دوچرخه سواری است. دوچرخه سواری، یکی دیگر از ورزش‌هایی است که می‌تواند استقامت و سرعت افراد را به چالش بکشد. نکته مهم در مورد دوچرخه سواری عادی با دوچرخه سواری در ورزش سه گانه، مسافت است. مسافتی که در دوچرخه سواری عادی اختیار می‌شود، در اکثر مواقع، بیشتر از مسافت دوچرخه سواری در ورزش سه گانه است.

بخش سوم ورزش سه گانه، بلافاصله پس از بخش دوم، یعنی دوچرخه سواری است. پس از اینکه دوچرخه سواران، مسافت مشخص شده را طی کردند، باید از دوچرخه پیاده شوند و به سمت خط پایان مسابقه بدوند. دویدن، یکی از ورزش‌هایی است که می‌توان آن را بدون پیش نیاز‌های خاصی انجام داد و برای سلامتی و استقامت بدن، بسیار مفید است. دویدن در ورزش سه گانه، بیشتر جنبه استقامتی دارد و در مسافت طولانی انجام می‌شود.

ورزش سه گانه، راه مناسبی برای کاهش وزن می‌باشد

پس از اینکه مسافت مربوط به دویدن توسط شرکت کننده در ورزش سه گانه طی شد، ورزشکار به خط پایان می‌رسد. سه بخشی که پیش‌تر به آن‌ها اشاره کردیم، از مهم‌ترین ورزش‌های استقامتی هستند و در ورزش سه گانه، به صورت ترکیبی قرار داده شده اند و یک مسیر بسیار طاقت فرسا را به وجود آورده اند. شرکت کننده در ورزش سه گانه، باید از استقامت و سرعت کافی برخوردار باشد تا بتواند خودش را به موقع، به خط پایان برساند.

انجام ورزش سه گانه برای افرادی که ورزش نمی‌کنند، و یا مدتی طولانی است که ورزش نکرده اند، بسیار دشوار است و ممکن است که این افراد، هرگز به خط پایان نرسند. ورزش سه گانه، به آمادگی جسمانی بالایی نیاز دارد. حتی افرادی که استقامت بسیار بالایی دارند، ممکن است در مسیر ورزش سه گانه کم بیاورند و نتوانند خودشان را در زمان مناسب به خط پایان برسانند.

فواید انجام ورزش سه گانه

همانطور که پیش‌تر به آن اشاره کردیم، ورزش سه گانه یکی از بهترین ورزش‌های استقامتی است و می‌تواند حتی ورزشکاران حرفه‌ای را از نظر استقامتی به چالش بکشد. این ورزش، فواید بسیاری دارد که در ادامه‌ی مطلب به آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

افزایش استقامت

در صورتی که ورزش کار، ورزش سه گانه را در بازه‌های زمانی خاصی تکرار کند، به مرور زمان، اثر آن را در استقامت خود خواهد دید. در نتیجه، اگر می‌خواهید که خودتان را از نظر استقامتی تقویت کنید، ورزش سه گانه، یکی از بهترین گزینه‌هایی است که می‌توانید آن را انتخاب کنید.

کاهش وزن

ورزش‌های هوازی، از بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن هستند. دویدن و دوچرخه سواری، دو مورد از ورزش‌های هوازی سنگین هستند. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، می‌توانند به انجام ورزش سه گانه بپردازند. در صورتی که اضافه وزن بیش از اندازه دارید، انجام این ورزش برای کاهش وزن توصیه نمی‌شود. زیرا دویدن با وزن بسیار بالا، می‌تواند برای بدن و بخش‌های حرکتی مشکل ساز باشد.

وارد شدن فشار به کل بدن

بسیاری از ورزشکار ها، به دنبال یک برنامه‌ی ورزشی هستند که بتواند کل بدن آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهد و به طور همزمان، باعث بهتر شدن تمام بخش‌های بدن آن‌ها بشود. ورزش سه گانه، می‌تواند به عنوان یک برنامه ورزشی انتخاب شود که می‌تواند کل عضلات بدن را درگیر کند. در نتیجه، افرادی که به دنبال تمرین دادن کل بدن خود هستند، می‌توانند ورزش سه گانه را در لیست تمرین‌های خودشان قرار دهند.

تقسیم فشار بر روی قسمت‌های مختلف بدن

بیشتر ورزش‌هایی که توسط ورزشکاران انجام می‌شوند، بر نقطه‌های خاصی از بدن انسان تأکید بیشتری دارند. در نتیجه، احتمال ایجاد فشار بیش از اندازه و آسیب در آن نقاط بیشتر است. اما ورزش سه گانه، به بخش خاصی از بدن فشار وارد نمی‌کند، بلکه فشار وارد شده در این ورزش، بین تمام بخش‌های بدن تقسیم می‌شود. در نتیجه، احتمال آسیب دیدگی حاصل از فشار به اندام‌های بدن، در ورزش سه گانه کمتر از ورزش‌های دیگر است.

قبل از انجام دادن ورزش سه گانه، تغذیه‌ی خود را تنظیم کنید

افرادی که می‌خواهند به تازگی ورزش سه گانه را امتحان کنند، نباید از همان ابتدا مسافت‌های طولانی را امتحان کنند. فرد ورزشکار باید به تدریج مسافت را بالا ببرد تا کم نیاورد و آسیبی نبیند.

تلاش کنید که تکنیک‌های مربوط به شنا، دوچرخه سواری و دویدن را یاد بگیرید. دویدن، شنا کردن و دوچرخه سواری غیر اصولی، نه تنها مدت زمان رسیدن به مقصد را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند باعث آسیب دیدگی بدن نیز بشود.

تغذیه، یکی از مهم‌ترین مواردی است که باید قبل از انجام دادن ورزش سه گانه، آن را تنظیم کنید. در صورتی که تغذیه ورزشکار مناسب نباشد، ممکن است انجام ورزش سه گانه سخت‌تر شود و یا اینکه نتیجه دلخواه را برای فرد نداشته باشد.

منبع: بیتوته

انتهای پیام/