فرزانه خدا قلی زاده در گفت گو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان،درباره روش سوزاندن کالری مواد غذایی مختلف اظهار کرد: گاهی اوقات فردی که رژیم کاهش وزن دارد، مواد غذایی خارج از رژیم خود مصرف می‌کند و از کالری آن اطلاعی ندارد.

او افزود: برای سوزاندن کالری این مواد  می توان از انواع ورزش ها کمک گرفت تا کالری مازاد دریافتی را سوزاند.  علاوه بر ورزش، داشتن یک رژیم غذایی سالم نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. حتما مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب را به رژیم غذایی روزانه خود بیفزایید و روزانه ۵۰۰ کالری را از رژیم غذایی کم کنید.

بیشتر بخوانید:باید‌ها و نباید‌های ورزشی برای خانم‌ ها

برای سوزاندن کالری ۲ تکه پیتزا چقدر ورزش کنیم؟

متخصص تغذیه بیان کرد: برای سوزاندن کالری ۲ تکه پیتزا، ۳۰ دقیقه دویدن با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت، ۱۵ دقیقه دویدن با سرعت ۱۴ کیلومتر در ساعت، ۴۰ دقیقه حرکت درجا، ۶۰ دقیقه پیاده روی با سرعت ۵ کیلو متر در ساعت، ۴۰ دقیقه شنا، ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری ،۴۵ دقیقه ایروبیک نیاز است البته برای سوزاندن کالری پیتزا می‌توانید تنها یکی از ورزش‌های بالا را انتخاب کنید. برای سوزاندن بستنی لازم است ۶۰ دقیقه تند پیاده روی کنید و برای سوزاندن یک لیوان نوشابه باید ۱۵ الی ۲۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

کالری همبرگر و مرغ سوخاری

او گفت: سه تکه مرغ سوخاری حدود ۷۰۰ کالری دارد که برای سوزاندن آن حدودا به ۱.۵ ساعت پیاده روی تند نیاز است. همبرگر حدود ۴۰۰ الی ۵۰۰ کالری دارد که برای سوزاندن آن حدود یک ساعت پیاده روی تند یا یک ساعت شنا نیاز است.

کالری کیک شکلاتی چقدر است؟

خدا قلی زاده گفت: ۵۰۰گرم کیک شکلاتی با خامه ۱۰۰۰ کالری دارد که برای سوزاندن آن به ۲ ساعت ورزش هوازی نیاز است. هر ۱۲۰ گرم سیب زمینی سرخ شده حدود ۳۵۰ گرم کالری دارد که برای سوزاندن آن نیاز به ۱.۵ ساعت ورزش هوازی است.شکلات خامه‌ای صبحانه یک قاشق غذاخوری ۷۰ تا ۹۰ کالری نیاز به ۲۰ دقیقه پیاده روی تند دارد.  شیرینی ناپلئونی و رولت ۲۵۰ کالری دارد که حدودا به یک ساعت پیاده روی تند احتیاج دارد همچنین دونات ۲۳۰ کالری دارد که به ۵۰ دقیقه پیاده روی تند نیاز است.

انتهای پیام/