به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، حتی فکر کردن درباره بیماری سرطان نیز برای بسیاری از ما ترسناک است. با این وجود، سرطان یکی از بیماری‌های شایع در جهان و از دلایل اصلی مرگ و میر مردم محسوب می‌شود.

در ادامه با ۱۱ عامل پیشگیری از سرطان که احتمالا نادیده گرفته می‌شوند، بیشتر آشنا می‌شویم.

رژیم غذایی سالم و حفظ وزن سالم

اجازه دهید با اصول پایه آغاز کنیم. برای کاهش چشمگیر خطر ابتلا به سرطان، باید یک رژیم غذایی متعادل و سالم را دنبال کرده و وزنی سالم را حفظ کنید. این به معنای مصرف مقادیر فراوان از میوه ها، سبزی‌ها و غلات کامل و محدود کردن مصرف گوشت‌های چرب، به ویژه نمونه‌های فرآوری شده است.

همچنین، قند‌های پالایش شده با بروز التهاب در بدن پیوند خورده اند که می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. پرهیز از غذا‌های فرآوری شده یا بسته بندی شده می‌تواند به کاهش مصرف قند کمک کند.

تحرک بدنی

یک سبک زندگی کم تحرک میزبان مشکلات سلامت مختلف است که سرطان نیز یکی از آن‌ها محسوب می‌شود. ورزش کردن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن انسان کمک کند، التهاب را کاهش دهد و سوخت و ساز بدن را تسریع کند.

هر فعالیتی که آثار مواد سرطان‌زا در بدن را محدود کند، مفید است. کارشناسان انجام حداقل دو ساعت و نیم فعالیت ایروبیک با شدت متوسط در هفته را برای کاهش خطر ابتلا به سرطان توصیه کرده اند.

عدم استفاده از تنباکو

سیگار کشیدن با عوارض سلامت جدی پیوند خورده است. این عادت ارتباطی قوی با سرطان‌های ریه، دهان، گلو، حنجره، پانکراس، مثانه، دهانه رحم، و کلیه دارد.

جویدن تنباکو نیز اقدامی مضر بوده و با سرطان‌های دهان و پانکراس پیوند خورده است. بی تردید، ترک سیگار دشوار است، اما خوشبختانه روش‌های مختلفی برای ترک این عادت مضر و مرگبار وجود دارند که پزشک می‌تواند بهترین توصیه‌ها را در این زمینه به شما ارائه کند.

نوشیدن آب تصفیه شده

نوشین آب تصفیه شده یکی دیگر از اقداماتی است که باید در راستای کاهش خطر ابتلا به سرطان مد نظر قرار دهید. گاهی اوقات آب لوله کشی تصفیه شده گزینه‌ای بهتر از آب‌های بطری شده محسوب می‌شود.

استفاده از دستگاه‌های تصفیه آب در خانه می‌تواند احتمال مواجهه با مواد سرطان‌زا و مواد شیمیایی مختل کننده فعالیت هورمون‌ها را کاهش دهد. همچنین، از مصرف هر گونه نوشیدنی که در بطری‌های پلاستیکی حاوی BPA نگهداری می‌شوند، پرهیز کنید. ظروف ساخته شده از فولاد ضد زنگ یا شیشه جایگزین‌های بهتری هستند.

محافظت از پوست در برابر خورشید

آفتاب سوختگی‌ها می‌توانند خطر سرطان پوست را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. در میانه روز بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر که خورشید با بیشترین قدرت می‌تابد، بهتر است از قرار گرفتن در معرض آن پرهیز کنید.

برای محافظت از پوست خود در برابر نور خورشید استفاده از کرم‌های ضد آفتاب و لباس مناسب که پوست را پوشش می‌دهد، توصیه شده است. نتایج یک مطالعه در اسپانیا نشان داد که استفاده از لباس‌هایی به رنگ آبی یا قرمز نسبت به لباس‌های سفید یا زرد رنگ می‌تواند محافظت بهتری در برابر نور خورشید ارائه کند.

توجه به رژیم ویتامینی

مصرف یک مولتی ویتامین در روز اقدامی راحت و بی دردسر است، اما ممکن است در نتیجه این کار دریافت بیش از حد برخی مواد مغذی را تجربه کنید.

به عنوان مثال، یکی از اعضای خانواده ویتامین B به نام اسید فولیک برای زنان باردار یا آن‌هایی که قصد دارند باردار شوند، ضروری است، اما مصرف بیش از حد شکل مصنوعی این ماده مغذی با خطر بالاتر سرطان‌ها روده بزرگ، ریه و پروستات پیوند خورده است. انتخاب ویتامین‌ها به صورت جداگانه برای تامین نیاز‌های خاص گزینه‌ای سالم‌تر و بهتر نسبت به مصرف یک مولتی ویتامین است.

ایجاد مصونیت

برخی عفونت‌های ویروسی می‌توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند، از این رو، ایجاد مصونیت از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

هپاتیت B با سرطان کبد پیوند خورده است.

ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) نیز یک ویروس منتقله از راه جنسی است که با سرطان‌های دهانه رحم و دیگر اندام‌های تناسلی و همچنین سرطان‌های سلول سنگفرشی سر و گردن پیوند خورده است.

یک پزشک می‌تواند در تصمیم گیری برای انتخاب واکسن‌های مفید به شما کمک کند.

توجه به خطر تلفن‌های همراه

کنار گذاشتن گوشی‌های هوشمند در دنیای امروز غیرممکن به نظر می‌رسد، اما چندین مطالعه پیوند بین استفاده از تلفن همراه و سرطان مغز به واسطه قرار گرفتن سر در برابر مقادیر زیاد انرژی فرکانس رادیویی را نشان داده اند.

با استفاده از اسپیکر تلفن همراه یا یک هدست می‌توانید خطر را به حداقل برسانید و زمانی که تلفن همراه را روی گوش خود قرار می‌دهید نیز سعی کنید مدت مکالمه کوتاه باشد. زمانی که از تلفن همراه خود استفاده نمی‌کنید، به جای این که آن را در جیب و نزدیک به بدن خود حمل کنید، می‌توانید آن را در یک کیف قرار دهید.

پرهیز از خشک شویی

حلال اصلی مورد استفاده در خشک شویی پرکلرواتیلن نام دارد و به گفته آکادمی ملی علوم آمریکا و سازمان حفاظت از محیط زیست آمریکا، کارگرانی که به طور منظم با این ماده در تماس هستند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان‌های کبد و کلیه و همچنین لوسمی یا سرطان خون قرار دارند.

بر همین اساس، تماس پوست با پرکلرواتیلن سالم‌ترین انتخاب محسوب نمی‌شود. بسیاری از لباس‌ها را می‌توان به صورت دستی شسته و در مجاورت هوا خشک کرد یا از مواد طبیعی مانند سرکه سیب برای پاک کردن لکه‌ها استفاده کرد که گزینه‌ای کمتر سمی محسوب می‌شود.

پرهیز از سرریز بنزین از باک خودرو

سرریز بنزین از باک خودرو نه تنها از نظر مالی می‌تواند هزینه‌ای بیشتر به شما وارد کند، بلکه مهم‌تر از آن می‌تواند سلامتتان را در معرض خطر قرار دهد.

بنزین در مجاورت هوا به سرعت تبخیر می‌شود و این به معنای آن است که مواد شیمیایی سرطان‌زا مانند بنزن وارد هوا شده و سپس می‌توانند روی پوست بدن شما نشسته یا وارد ریه‌ها شوند.

پرهیز از الکل

مطالعات نشان داده اند که نوشیدن الکل می‌تواند خطر سرطان‌های مری، کولورکتال، سر و گردن، کبد و پستان را افزایش دهد.

حتی اگر قادر به ترک الکل نیستید، محدود کردن مصرف آن برای کاهش خطر ابتلا به سرطان را در دستور کار خود قرار دهید.

سخن پایانی

همان گونه که در ابتدای این مطلب اشاره شد، سرطان یک بیماری ترسناک است. اما شما برای مقابله و پرهیز از این بیماری از قدرت بیشتری نسبت به آنچه فکر می‌کنید، برخوردار هستید. نکاتی که پیشتر به آن‌ها اشاره شد می‌توانند تغییری چشمگیر در خطر ابتلا به سرطان ایجاد کنند.

با تعهد به یادگیری و تمایل به تغییر در عادات، شما می‌توانید خطر ابتلا به سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

جدا از این عوامل پیشگیری، آشنایی با علائم سرطان‌ها نیز اهمیت ویژه‌ای دارد. مطالعات نشان داده اند که هرچه سرطان زودتر تشخیص داده شود، احتمال بهبودی و نرخ بقای بیمار نیز می‌تواند به میزان قابل توجهی افزایش یابد.

منبع:عصر ایران

انتهای پیام/

سرطان و ۱۱ قانون برای پیشگیری!