چطور ساعت بیولوژیکی خودمان را به روز کنیم؟ / راه حلی برای تنظیم ساعت بدن کارمندان شیفت شب
ساعت بیولوژیکی را می توان، پاسخ تکامل به تحولات نوری و حرارتی پیرامون دانست.
به گزارش خبرنگار حوزه فن‌آوری گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، تنظیم فعالیت‌های بدنی مناسب در روز و شب، محصول هدایت و تنظیم ساعت درونی یا همان ساعت بیولوژیکی ما است و امروز باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا کمی بیشتر به این موضوع بپردازد که شاید در جایی با آن برخورد نکرده باشید.
ساعت بدن در تعابیر به چه معناست؟
ساعت درونی را می توان، پاسخ تکامل به تحولات نوری و حرارتی پیرامون دانست.
این مطلب را از دست ندهید: پلویی خوشمزه برای تنظیم ساعت بیولوژیک بدن
به زبان ساده تنظیم فعالیت‌های بدنی مناسب در روز و شب، محصول هدایت و تنظیم این ساعت ژنتیک است، به همین دلیل در هر کدام از ما متفاوت عمل می‌کند. برای مثال، این ساعت مشخص می‌کند که چه وقت بدن ما نیاز به خواب دارد یا چه وقت زمان برخاستن از خواب است. برنامه ساعت درونی آدم‌های سحرخیز با برنامه ساعت درونی آدم‌های شب زنده دار متفاوت است.
عوامل مؤثر در تنظیم ساعت بدن
- سن
این ساعت درونی یکنواخت کار نمی‌کند.
یکی از نکات مهم در تنظیم این ساعت، سن است. بطور مثال، بچه‌های کوچک، شاید برای اینکه به پدر و مادرشان نشان بدهند، بچه داری یعنی چه!
صبح اول وقت بیدارند!
با افزایش سن این ساعت عقب می‌رود.
این مطلب را از دست ندهید: با تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن لاغر شوید!
در سنین نوجوانی شب زنده داری به اوج می‌رسد اما ۲۰ سالگی به بعد هرچه که سن بالاتر می‌رود، تحمل بدن برای شب زنده داری کمتر می‌شود.
- تفاوت زمانی
در این میان یک نکته در مورد هر دو دسته آدم‌های سحرخیز یا شب زنده دار صدق می‌کند. زمانی برنامه زندگی مان با این ساعت تنظیم نیست، بدن در حالت استرس قرار می‌گیرد.
کارشناسان در این زمینه معتقدند:
" وقتی من ساعت درونی‌ای دارم که دو سه ساعت عقب‌تر از ساعت بیرونی کار می‌کند مثل این است که بخواهم در مسکو کار کنم، در حالی که در مونیخ زندگی می‌کنم. "
این تفاوت زمانی، فشاری است که به مرور زمان خود را نشان می‌دهد. نکته جالب توجه اینجاست که این فشار، موجب بروز عاداتی مثل سیگاری شدن می‌شود.
هر چقدر این تفاوت زمانی بیشتر باشد، احتمال اینکه فرد سیگاری شود بیشتر است. نتیجه بررسی‌ها نشان می‌دهند افرادی که ساعت درونی‌شان با ساعت معمول از ۴ ساعت بیشتر تفاوت دارد، ۶۰ درصد بیشتر از افراد دیگر سیگاری می‌شوند.
ساعت درونی چطور با بیرونی تنظیم می‌شود؟
گاهی تنظیم این دو ساعت با هم مقدور نیست، این حرف درست زمانی اثبات می‌شود که باید ساعت ۷ صبح سر کار باشیم، ولی تا ساعت ۹ هنوز گیج خوابیم چاره چیست؟
- نور بیشتر در محیط کار و محل زندگی. واقعیت این است که بیشتر ما به اندازه کافی نور دریافت نمی‌کنیم. کمبود نور یعنی سحرخیزها، سحر خیزتر می‌شوند، شب زنده‌دار‌ها هم صبح دیرتر از خواب بلند می‌شوند.
- سعی کنیم عادات و روش زندگی‌مان را تا جایی که مقدور است با ساعت درونی‌مان تنظیم کنیم.
روننبرگ معتقد است:
این مطلب را از دست ندهید: ۸ ترفند طلایی برای تنظیم ساعت بیولوژیک بدن با فصل بهار
تنظیم ساعت کار با ساعت درونی قدم بزرگی است. می‌دانید اگر این گونه باشد، خلاقیت و سازندگی نیروی کار جامعه چقدر بالا می‌رود. البته این را هم باید گفت که برای بالا بردن خلاقیت، نمی‌توان نظام اجتماعی را بر هم زد، مثلاً نمی‌توان برای بالا بردن خلاقیت نوجوانان، از ۱۴ سالگی به بعد دانش‌آموزان به جای ساعت ۸ صبح ساعت ۹ یا ۱۰ به مدرسه بروند!
قرصی برای تنظیم ساعت بدن کارمندان و کارگران شیفت شب
انسان یک موجود روزانه است و بیدار شدن در شب می‌تواند عملکرد ساعت بیولوژیکی داخلی بدن را مختل کند؛ این مسأله به مرور منجر به مشکلات جدی برای سلامتی می‌شود. تغییرات فیزیولوژیک در طول روز بوسیله سیستم ریتم شبانه‌روزی تنظیم می‌شود.
محققان موسسه دانشگاهی سلامت روان داگلاس در تحقیقات خود دریافته‌اند که قرص گلوکوکورتیکوئید، کلاسی از هورمون‌ها که به‌عنوان ترکیب ضد التهاب قدرتمند برای درمان بیماری‌های مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرد که برای تنظیم ساعت داخلی بدن نیز کاربرد دارد.
این مطلب را از دست ندهید: وقتی ساعت بیولوژیک بدن آقایان از کار می‌افتد
این قرص می‌تواند بر سیستم ریتم شبانه‌روزی بدن اثر گذاشته و اقدام به تنظیم برنامه خواب معکوس در کارگران شیفت شب کند.
در این تحقیق ۱۶ داوطلب سالم در اتاق‌های ایزوله زمانی قرار گرفته و بیان ریتمی ژن‌های ساعت در گلبول‌های سفید برای مشاهده چگونگی تنظیم آن‌ها در پاسخ به گلوکوکورتیکوئید مورد بررسی قرار گرفتند. برای نخستین‌بار مشخص شد که ساعت بیولوژیکی محیطی در گلبول‌های سفید از طریق قرص گلوکوکورتیکوئید قابل تنظیم هستند.
ریتم بیولوژیکی احتمالا نقش مهمی در کنترل عملکرد ایمنی کارگران شیفت شب دارد.
انتهای پیام/
