راهکار‌های کنترل افسردگی و اضطراب در ایام تعطیلات نوروز
تعطیلات علیرغم اینکه اتفاق خوشایندی است و موجب شادی و آسودگی خاطر اغلب افراد می‌شود، اما ممکن است در برخی ایجاد افسردگی و اضطراب کند.
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، تعطیلات سال نو برای بسیاری از افراد اوقاتی خوش مملوء از مهمانی و گردش و تفریح با خانواده و دوستان محسوب می‌شود. اما بسیاری از افراد هستند که این تعطیلات برای آن‌ها با درگیری‌های ذهنی شدید و اضطرابی همراه است که منجر به احساس اندوه و افسردگی در آن‌ها می‌شود.
بیشتربخوانید : رابطه دید و بازدید نوروزی و صله رحم در تحکیم بنیان خانواده
مسأله‌ای که این موقع از سال را به ویژه دشوار می‌کند انتظاراتی است که افراد از احساس شخصی خود دارند. در حقیقت، آدم‌ها احساس خود را با تصوری که از احساسات و احوالات دیگران یا حسی که قائدتاً در این موقع از سال باید داشته باشند، مقایسه می‌کنند. آن‌ها خودشان را قضاوت می‌کنند و مانند یک غریبه به خود نگاه می‌کنند. در ادامه با عوامل بروز اضطراب و افسردگی در تعطیلات و روش‌هایی برای مقابله با این مسأله آشنا خواهیم شد.
چه چیزی باعث افسردگی در تعطیلات می‌شود؟
اندوه یک احساس کاملاً شخصی است. یعنی چیزی که باعث ناراحتی یک شخص می‌شود، ممکن است روی شخص دیگری این تأثیر را نداشته باشد. اما عمده دلایل افسردگی در تعطیلات عبارتند از:
اضطراب
خستگی
انتظارات غیر واقع بینانه
خرید‌های بیش از اندازه
مسائل مالی
تنهایی
احساس غربت و ناتوانی در برقراری ارتباط در جمع‌های خانوادگی و دوستانه
جای خالی عزیزان درگذشته
تلاش برای راضی نگه داشتن همه‌ی اطرافیان
رو به رو شدن با حجم زیادی فشار و مطالبه در رابطه با خریدها، مهمانی ها، تعهدات خانوادگی و مهمانان در دوران تعطیلات می‌تواند در ایجاد حس فشار و اضطراب نقش داشته باشد. بعضی افراد هم دچار افسردگی نمی‌شوند، اما واکنش‌های اضطرابی‌ای مثل سردرد، افراط در خوردن و نوشیدن و بی خوابی دارند.
در بعضی افراد هم افسردگی بعد از اولین روز سال نو به سراغ آن‌ها می‌آید. علت این مسأله می‌تواند انتظارات برآورده نشده و ناکامی‌های سال گذشته باشد که با اضطراب و خستگی همراه می‌شود.
نشانه‌های افسردگی هم عبارتند از: احساس غم، بی ارزش بودن یا گناه، گریه، بی علاقه شدن نسبت به فعالیت‌های همیشگی، احساس خستگی، سخت شدن تمرکز کردن، زودرنج شدن، انزوا طلبی و بروز تغییر در خواب، وزن یا اشتها.
روش‌هایی برای مقابله با اضطراب و افسردگی در تعطیلات
۱- خریدهایتان را زودتر انجام دهید تا درگیر شلوغی‌های طاقت فرسای پایان سال نشوید و فرصت کافی برای رسیدگی به همه‌ی کارهایتان را داشته باشید.
۲- از قبل برنامه ریزی کنید، به این ترتیب می‌دانید که تعطیلات خود را چطور و با چه کسانی خواهید گذارند. بلاتکلیفی و به تعویق انداختن تصمیم گیری‌های اصلی و نهایی می‌تواند اضطراب تان را مضاعف کند.
۳- انتظارات واقع بینانه‌ای از تعطیلات تان داشته باشید و هدف‌های واقع بینانه‌ای برای خودتان تعیین کنید. اجازه ندهید که میل به کمال گرایی شما را از پای دربیاورد. به خاطر داشته باشید که لازم نیست همه چیز عالی و بی نقص باشد و بابت چیز‌هایی که خارج از کنترل تان هستند نگران نباشید. تنها چیزی که اهمیت دارد حضور در کنار یکدیگر و حسن نیت است.
۴- یک لیست تهیه کنید و کار‌های مهم را اولویت بندی کنید. این کار می‌تواند وظایف و مسئولیت‌ها را برایتان قابل کنترل‌تر کند.
۵- با خودتان مهربان باشید و بیشتر از توان تان مسئولیت قبول نکنید. در مورد کار‌هایی که از شما بر می‌آید و آن‌هایی که توانایی شان را ندارید، واقع بین باشید. خستگی و مشغله و مسئولیت بیش از اندازه می‌تواند روان شما را تخریب کند. یاد بگیرید که نه بگویید و زمان خود را منطقی مدیریت کنید. هرچه کار کمتری داشته باشید، انرژی بیشتری برای مهم‌ترین بخش تعطیلات یعنی حضور در کنار خانواده و دوستان تان خواهید داشت.
۶- از خانواده‌ی خود کمک بگیرید و کار‌ها و وظایف را با دیگران تقسیم کنید. این مسأله به ویژه در مورد زنان خانواده صدق می‌کند، چون تصور می‌کنند همه‌ی کار‌ها را باید خودشان انجام دهند، درحالی که کار گروهی هم می‌تواند مؤثر و لذت بخش باشد.
۷- در زمان حال زندگی کنید و از آن لذت ببرید. به آینده خوش بین باشید. با مقایسه‌ی امروز خود با روز‌های طلایی گذشته، باعث سرخوردگی و ناراحتی خودتان نشوید.
۸- فعالیت‌هایی را در تعطیلات انتخاب کنید که بدون هزینه باشند یا کمترین هزینه‌ی ممکن را داشته باشند، مثل گشت زدن در خیابان‌ها و لذت بردن از تغییرات و حال و هوای شهر بدون خرید کردن.
۹- مراقب رژیم غذایی خود باشید و ورزش را فراموش نکنید. در خوردن و نوشیدن افراط نکنید. همین مسأله می‌تواند به افسردگی شما دامن بزند. البته پرخوری در تعطیلات تا حدی طبیعی است، اما تأثیر مواد غذایی بر حال روحی تان را مدنظر داشته باشید. مصرف مواد غذایی پرچرب و قندی، انرژی را کاهش می‌دهد. همین مسأله اضطراب شما را بیشتر و حال روحی تان را بدتر می‌کند. کمی پیاده روی قبل و/ یا بعد از وعده‌های غذایی در دوره‌ی تعطیلات می‌تواند مفید باشد.
۱۰- چیز‌های جدیدی را امتحان کنید. سال نو و تعطیلات را به شیوه‌ی تازه‌ای جشن بگیرید.
۱۱- خود را منزوی نکنید. از خانه بیرون بروید و خود را مشغول کنید. مکان‌های زیادی برای گردش و معاشرت کردن وجود دارد. با دیگران صحبت کنید و دوستان جدیدی پیدا کنید. برای ارتباط با دوستان یا آشنایان قدیمی خود وقت بگذارید و شادی تعطیلات را بیشتر کنید.
۱۲- بخشش و پذیرش را یاد بگیرید. اگر بعضی از دوستان و آشنایان شما رفتار‌هایی دارند که باعث ناراحتی یا عصبانیت شما می‌شوند، آن‌ها را همانطور که هستند بپذیرید و بدانید که تغییر پذیر نیستند. این کار، آن‌ها را برای شما قابل تحمل‌تر می‌کند.
۱۳- برای خودتان وقت بگذارید. حتی در میانه‌ی فشار‌ها و مشغله‌های تعطیلات هم به خودتان فرصتی برای استراحت و تجدید قوا بدهید. این کار انرژی شما را بیشتر می‌کند.
۱۴- مراقب هزینه‌ها و خرج کردن تان در تعطیلات باشید. ولخرجی به خودی خود می‌تواند منجر به افسردگی شود. وقتی به اصطلاح دخل و خرج با یکدیگر همخوانی نداشته باشند، این مسأله به اضطراب و افسردگی می‌انجامد.
۱۵- خجالت و رودربایستی را کنار بگذارید و برای هدیه و عیدی‌ای خرج نکنید که استطاعت مالی اش را ندارید. به جای تحت فشار قرار دادن خود، تنها به اندازه‌ای که توانش را دارید هزینه کنید.
۱۶- ایرادی ندارد که زمانی را هم به سوگواری برای جدایی از عزیزان درگذشته یا آن‌هایی که از شما دور هستند اختصاص دهید. سرکوب احساسات و بی اعتنایی به آن‌ها هم می‌تواند منجر به افسردگی شود. اجازه دهید که با احساسات واقعی تان رو به رو شوید. بعد از آن کار خوشایندی برای خودتان انجام دهید و با دیگران معاشرت کنید.
۱۷- مراقب افسردگی بعد از تعطیلات هم باشید. با پایان تعطیلات، تمام رفت و آمدها، هیجانات و مشغله‌های خاص روز‌های تعطیلات یکباره به پایان می‌رسند و شما باید به روال عادی زندگی برگردید. این مسأله می‌تواند واقعاً روی روحیه‌ی شما تأثیر منفی بگذارد. با یک استراحت یک روزه در انتهای تعطیلات، می‌توانید آرامش را به خودتان برگردانید و خود را برای زندگی عادی آماده کنید.
منبع: روزیاتو
انتهای پیام/
همه چیز درباره اضطراب و افسردگی در تعطیلات و روش‌های مقابله با آن
