علیرضا یار احمدی فوق تخصص اختلالات خواب در گفت و گو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان؛ برای پیشگیری و کنترل سردرد به ویژه میگرن  زائران در پیاده روی اربعین، بیان کرد : دروهله اول همه زائران اربعین حسینی حتما یک بطری آب (قمقمه) یک الی 2 لیتری برای نوشیدن مداوم آب به همراه داشته باشند همچنین استفاده از کرم ضد آفتاب، عینک آفتابی و سایه انداز ( چتر و سایه بان) برای جلوگیری از تابش شدید نور خورشید به ویژه در افراد  مبتلا به سردردهای میگرنی  بسیار ضروری است.

 وی با تاکید بر ضرورت به همراه داشتن بطری آب و مصرف مداوم مایعات برای همه زائران پیاده روی اربعین، ادامه داد: زائران اربعین  باید روزی یک عدد لیمو ترش را به همراه کمی شکر و نمک و آب در بطری خود بریزند و در طول روز مدام  آن را بنوشند زیرا این محلول درواقعی نوعی سرم قندی نمکی است که برای جبران کم آبی،پیش گیری و کنترل سردرد و همچنین جبران آب از دست رفته ناشی از تعریق بالا در پیاده روی اربعین بسیار حیاتی است.

 این متخصص مغز و اعصاب همچنین افزود: نوشیدن آب فراوان علی الخصوص محلول فوق برای همه زائران پیاده روی اربعین به ویژه زنان، کودکان، افراد مسن و مستعد سردرد بسیار ضروری است زیرا این محلول می تواند نیاز بدن به آب را مرتفع و منبع مناسبی از ویتامین سی که سیستم ایمنی زائران اربعین را برای جلوگیری از ابتلا به بیماری ها علی الخصوص سرماخوردگی یا آنفولانزا تامین کند، افزون بر این برای پیشگیری از بروز سردرد های میگرنی و سایر سردردهای عروقی ، همراه داشتن مواد مغذی نظیر بیسکوییت سبوسدار و خرما برای جلوگیری از گرسنگی که محرک بروز حملات سردرد در این بیماران بوده ضروری است.

 وی با بیان چند توصیه و راهکار مهم برای پیشگیری و کنترل کمردرد زائران اربعین در هنگام پیاده روی گفت : استفاده از کفشهای طبی برای این پیاده روی بهترین گزینه است زیرا بسیاری از کفش ها با داشتن ظاهر راحت و ورزشی برای پیاده روی طولانی مناسب نیستند بنابر این پوشیدن کفش مناسب با کفی نرم و قابل انعطلاف از ایجاد فشار سنگین به کمر و پاها به طرز قابل توجهی جلوگیری می کند.

  یار احمدی ادامه داد: بعد از هر یک ساعت پیاده روی توصیه می شود که زائران اربعین استراحت کنند تا کمر درد نگیرند و اگر عزیزانی از عصا استفاده می کنند برای جلوگیری از افزایش فشار به یک قسمت کمر و ستون فقرات بهتر است که هر یک 15 دقیقه  عصا را جابه جا کنند و ان را در دست دیگر خود نگه دارند.

 این متخصص مغز و اعصاب  یادآور شد: با توجه به اختلاف شدید هوای روز و شب در طول مسیر اکیدا توصیه می شود زائران عزیز  هم لباس گرم، هم لباس خنک به همراه داشته باشند تا از سرماخوردگی و ابتلا به بیماری ها جلوگیری کنند.

انتهای پیام /

ترفندهایی برای حفظ سلامت در پیاده روی اربعین