آموزش گام به گام ورزش "TRX " (قسمت هشتم)
آموزش گام به گام ورزش "TRX " (قسمت هشتم)
به گزارش
به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان در این قسمت همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیتنس و تناسب اندام دانشگاه های پیام نور، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.
لانج تعادلی : (TRX BALANCE LUNGE )
مزایا :
کشیده و نگه داشتن پا حین انجام حرکت لانگر به درگیر شدن و استواری میان تنه و افزایش قدرت و استواری یک طرفه پا کمک می کند.
توضیح:
طول طناب: متوسط
کف پا را به حالت پاشنه بلند از زمین نگه داشته و زانو را بالاتر از قوزک پا گرفته و حرکت را با مفصل ران انجام می دهیم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
لانج تعادلی همراه با پرش : (TRX BALANCE LUNGEWITH HOP)
مزایا :
تقویت یک طرفه حرکات پایین تنه و افزایش قدرت و استحکام.
توضیح:
طول طناب: متوسط
بعد از هر بار پرش لانگر برمی گردیم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
لانج تعادلی محل تقاطع : TRX CROSSING BALANCE LUNGE
مزایا :
این حرکت TRX بیشترین مقدار حرکت و جنبش را در تمرین تک پا دارد زیرا درصد زیادی از وزن بدن به TRX فشار وارد می کند.
توضیح:
طول طناب: متوسط بلند
زانو را به صورت ضربدر پشت پایی که روی زمین است گذاشته و باسن را به سمت خارج ران بالا می کشیم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
لانج خارج ران تعادلی : TRX ABDUTED BALANCE LUNGE
مزایا :
پا را خارج از پهلو کشیده و نگه داشته، این حرکت سبب تقویت میان تنه، خارج ران و داخل ران می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط
از کشیدن دستگیره ها برای ماندن در وسط استفاده می کنیم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
لانج : TRX LUNGE
مزایا :
لانگر دسته آزاد که سبب مقاومت یک طرفه و کشش و قدرت پا و پایدار سازی میان تنه می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
پاشنه را کف زمین گذاشته و از پا و باسن (کفل)استفاده می کنیم. ( TRX تک دسته شود.)
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده
لانج همراه با پرش: (TRX LUNG WITH HOP)
مزایا
حرکت لانگر دسته آزاد با پرش سبب تقویت یک پا می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
انجام دوباره لانگر بعد از هر پرش .(TRX تک دسته شود.)
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده
برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد با ما همراه باشید.
انتهای پیام/
