آموزش گام به گام ورزش "TRX " (قسمت هشتم)
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX) قسمت هشتم
ورزش کردن با تی آر ایکس یعنی با یک تیر دو نشان زدن، زیرا با این ورزش در عین حال که چربی می سوزانید، عضلات خود را نیز شکل می دهید.
به گزارش به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان در این قسمت همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیتنس و تناسب اندام دانشگاه های پیام نور، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.
لانج تعادلی : (TRX BALANCE LUNGE )
مزایا :
کشیده و نگه داشتن پا حین انجام حرکت لانگر به درگیر شدن و استواری میان تنه و افزایش قدرت و استواری یک طرفه پا کمک می کند.
توضیح:
طول طناب: متوسط
کف پا را به حالت پاشنه بلند از زمین نگه داشته و زانو را بالاتر از قوزک پا گرفته و حرکت را با مفصل ران انجام می دهیم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
لانج تعادلی همراه با پرش : (TRX BALANCE LUNGEWITH HOP)
مزایا :
تقویت یک طرفه حرکات پایین تنه و افزایش قدرت و استحکام.
توضیح:
طول طناب: متوسط
بعد از هر بار پرش لانگر برمی گردیم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
لانج تعادلی محل تقاطع : TRX CROSSING BALANCE LUNGE
مزایا :
این حرکت TRX بیشترین مقدار حرکت و جنبش را در تمرین تک پا دارد زیرا درصد زیادی از وزن بدن به TRX فشار وارد می کند.
توضیح:
طول طناب: متوسط بلند
زانو را به صورت ضربدر پشت پایی که روی زمین است گذاشته و باسن را به سمت خارج ران بالا می کشیم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
لانج خارج ران تعادلی : TRX ABDUTED BALANCE LUNGE
مزایا :
پا را خارج از پهلو کشیده و نگه داشته، این حرکت سبب تقویت میان تنه، خارج ران و داخل ران می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط
از کشیدن دستگیره ها برای ماندن در وسط استفاده می کنیم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
لانج : TRX LUNGE
مزایا :
لانگر دسته آزاد که سبب مقاومت یک طرفه و کشش و قدرت پا و پایدار سازی میان تنه می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
پاشنه را کف زمین گذاشته و از پا و باسن (کفل)استفاده می کنیم. ( TRX تک دسته شود.)
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده
لانج همراه با پرش: (TRX LUNG WITH HOP)
مزایا
حرکت لانگر دسته آزاد با پرش سبب تقویت یک پا می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
انجام دوباره لانگر بعد از هر پرش .(TRX تک دسته شود.)
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده
برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد با ما همراه باشید.
انتهای پیام/
