به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، در این گزارش همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و عضوکمیته فنی وشورای راهبردی فدراسیون جهانی بدنسازی، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.
در این قسمت با آموزش 4 حرکت دیگر بخش عضلات سینه را به پایان می رسانیم.
سینه پروانه ( حالت پا ، یک پا بالا ، یک پا پائین ) : (OFFSET STANCE) ( TRX CHEST FHY )
مزایا :
استفاده از حالت ایستادن متفاوت سبب اضافه شدن حرکت مناسب در تمرین همراه با گستردگی حرکت در سینه و سرشانه ها می باشد..
توضیح:
طول طناب: بلند
افزایش مقاومت در حالت متفاوت ایستادن به وسیله آوردن پای جلو نزدیک به پای عقب در نتیجه کم کردن زمینه ی حمایت و سنگین شدن حرکت می شود.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده
شنا : (PUSHUP TRX)
مزایا :
معلق بودن در هوا سبب افزایش قدرت، استقامت و استحکام در شنا می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
پا را به عقب کشیده این امر باعث نگهداری و هم ترازی بدن و عدم سقوط یا خم شدن پشت و ران ها می شود.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه
شنا با برگشت به حالت اولیه : (ATOMIC PUSHUP TRX)
مزایا :
این ترکیب یک تمرین به شدت قدرتی برای کل بدن است.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
بدن را به بالا کشیده و زانوها را به سمت سینه می کشیم.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه
شنا بابرگشت به حالت اولیه مورب شکمی : (TRX OBLIQUE ATOMIC PUSHUP)
مزایا :
این تغییر در شنای مورب شکمی با برگشت به حالت اولیه،یک چرخش اضافه در حرکت دارد ،که سبب قوی شدن مورب شکمی می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
زانوها را تمام مدت و یک در میان به سمت کنار آرنج ها ببرید.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه
برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد با ما همراه باشید.
انتهای پیام /
