به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از کرمانشاه ؛ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.دست ها را در هم قلاب کنید و بالای سرتان در حالی که آرنج ها کاملا صاف هستند، نگه دارید.پاها را عمود بر زمین کنید. سعی کنید زانوهای هایتان خم نشوند.30 ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه آن را تکرار کنید.

به پشت روی زمین دراز بکشید.ابتدا پاها را با زانوی صاف، عمود بر زمین کنید و کم کم، پاها را به عرض شانه ها باز کنید.کتف و بالای کمر خود را از زمین جدا کنید و دست ها را در حالت قلاب کرده (با آرنج صاف)، بین پاها نگه دارید.۳0 ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه آن را تکرار کنید.

انتهای پیام/ح