حمید مساعدیان، رئیس انجمن پزشکی کوهستان در گفتگو با خبرنگار
حوزه سایر حوزه ها گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران،افزود: با توجه به اینکه کوهنوردان روزه می‌گیرند در این ماه صعودهای سنگین و جدی انجام دهند و از آن پرهیز کنند چرا که ممکن است با گرما زدگی و کمبود آب در بدن مواجه شوند.
وی تصریح کرد: افرادی که خواهند کار صعود به قله را انجام دهند اول صبح "5-10 صبح" و یا بعد از ظهر نزدیک به افطار انجام دهند تا با مشکلی روبرو نشوند چرا که می‌خواهیم از این ورزش لذت ببرم.
مساعدیان در این خصوص توصیه کرد: حتما از 3 وعده غذایی شامل سحری، افطار و شام استفاده کنید به عبارت دیگر هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
فعالیت ورزشی و کوهنوردی را در خنک‌ترین ساعات روز در صبح زودتر شروع کنید، ترجیحا در این ماه از کوهنوردی سنگین و جدی پرهیز کنید، در سحری و در برنامه‌های کوهنوردی بجای استفاده از کربورات ساده "قندها" از کربوهیدرات پیچیده مانند نان، ماکارانی، برنج، سیب زمینی همراه با انواع پروتئین و گوشت استفاده کنید و از مصرف زیاد قهوه و چای پر رنگ در برنامه‌های کوهنوردی در هنگام شب در این ماه خودداری کنید زیرا باعث از دست دادن آب بدن شده و فعل و انفعالات شیمایی با بدن مشکل روبرو می‌شود.
مصرف سبزیجات میوه‌ها و مغزها دانه‌های خوراکی به خصوص بعد از شام فراموش نشود.
از مصرف چربی‌های حیوانی و روغن‌های نباتی جامد جدا خودداری کنید.
در صورت دسترسی در برنامه‌های کوهنوردی و در هنگام افزار شیر استفاده کنید.
مصرف مایعات خصوصا آب ساده و خنک از ضروری‌ترین نیازهای بدن انسان است که می‌تواند از بروز گرمازدگی جلوگیری کند.
به کوهنوردان توصیه می‌شود نوشیدن‌های سنتی مانند شربت آبلیمو، خاکشیر، تخم شربت، کاسنی، سکنجبین و بیدمشک به خوبی می‌تواندبه کاهش تشنگی و عطش کمک کند.
کاهش ورزش در یک ورزش کوهنوردی بیش از 2 کیلوگرم مربوط به کم آبی بدن است و فرد را معرض گرما زدگی قرار می‌دهد.
گرمازدگی از موارد اورژانس پزشکی است و حتی در موارد می‌تواند خطر مرگ داشته باشد اطلاع از علائم آن به کوهنورد کمک زیادی می‌کند.
وی در پایان خاطر نشان کرد: کوهنوردی رشته پاک و پر انرژی است که افراد زیادی در کشورمان به ان می‌پردازند و توجه به هشدارها و داشتن امکانات کافی می‌تواند به برگزاری صعودهای دانشین و دادن روحیه به این ورزشکاران باشد.
انتهای پیام/
