براي مقاومت استخوان ها چه بايد کرد؟
مصرف کلسیم و ویتامین D و ورزش های مقاومتی استخوان های قوی با تراکم بالا به همراه می آورد.
دکتر سعید باقری متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار کلينيک باشگاه خبرنگاران عنوان کرد؛ برای زنان تا 18 سالگی میزان مناسب کلسیم در روز 1300 میلی گرم است و از 18 سال تا دوران یائسگی 1000 میلی گرم است و بعد از این دوران میزان نیاز روزانه 2100 تا 1500 میلی گرم است.
وی در ادامه مطلب در خصوص اینکه مصرف توصیه شده در مورد ویتامین D چقدر است، افزود: میزان مصرف توصیه شده روزانه برای زنان زیر 50 سال در مورد ویتامین D، 200 واحد است.
باقری تصریح کرد: تحقیقات نشان داده است، در آمریکا و کانادا سه چهارم زنان و دختران جوان مقدار کافی کلسیم و ویتامین D مصرف می کنند که یکی از علت های آن شاید بیشتر مصرف کردن آب، سویا، نوشابه ها و آبمیوه های مختلف و کمتر مصرف کردن شیر در این سالها باشد.
وی خاطرنشان کرد: برخی پزشکان نیز می گویند، زنان جون بهتر است حداقل روزانه 400 واحد ویتامین D مصرف کنند.
