قلب؛ با بالا رفتن سن عضله قلب در واکنش به ضخيم شدن رگ ها ضخيم مي شود. هر چه ضخامت قلب بيشتر باشد،ميزان پمپاژ قلبي نيز پايين تر مي آيد.

سيستم دفاعي بدن؛ سلول هاي «T» در افراد مسن ديرتر احيا مي شود و قدرت عملکرد آن ها نيز کاهش پيدا مي کند.

سرخرگ ها؛ سرخرگ ها معمولاً با بالا رفتن سن سفت مي شود و در نتيجه پمپاژ خون سخت تر مي شود.

ريه؛ گنجايش حداکثر ريه ها بين ۲۰تا۷۰ سالگي ممکن است تا۴۰درصد کاهش پيدا کند.

مغز؛ با پير شدن مغز، برخي ارتباطات بين ياخته هاي عصبي نيز کاهش مي يابد.

کليه؛ با افت عملکرد کليه ها توانايي آن در زمينه پاک سازي ضايعات کاهش مي يابد.

مثانه؛ گنجايش کلي مثانه افت پيدا مي کند و با ضعيف شدن ماهيچه هاي مثانه، بي اختياري ادراري در افراد مسن شايع مي شود.

عضله؛ قدرت عضله تا ۷۰ سالگي، ۲۲درصد کاهش پيدا مي کند، هر چند که با ورزش مي توان روند اين افت را کاهش داد.

استخوان؛ در ۳۵ سالگي، روند کاهش تراکم استخوان آغاز مي شود. پياده روي، دو و ورزش هاي مقاومتي اين روند را کند مي کند.

بينايي؛ از دهه ۴۰، مشکل در ديدن اشياي نزديک بيشتر مي شود.

شنوايي؛ قدرت شنوايي فرکانس هاي بالا کاهش مي يابد.

با خوردن مواد غذايي سرشار از آنتي اکسيدان، آسيب هاي ايجاد شده بر اثر راديکال هاي آزاد را مي توان به حداقل رساند. با ورزش کردن، مي توان روند کاهش تراکم استخوان و تضعيف عضله را کندتر کرد. با پايين نگه داشتن کلسترول، مي توان روند سفت شدن سرخ رگ ها را کند و از قلب محافظت کرد.با انجام تمرين ها و ورزش هاي ذهني، مي توان مغز را هوشيار نگه داشت.

مترجم: عليرضا

برای مشاهده مجله شبانه اینجا کلیک کنید