به گزارش به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، در این قسمت همانند قسمت قبل،مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیتنس و تناسب اندام دانشگاه های پیام نور ، شیوه هایورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.
فلای دلتویید :
مزایا :
تقویت و پایدار ساختن عضلات دلتویید پشتی و زیر بغل .
توضیح:
طول طناب: متوسط
در کل تمرین زاویه آرنج حفظ شود.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
دلتویید Y فلای :
مزایا :
تقویت و مستحکم کردن عضلات پشت و سر شانه (دلتویید میانی) .
توضیح:
طول طناب: متوسط
نگه داشتن و به همان مقدار کشیدن طناب به خصوص در بالاترین قسمت حرکت .
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
دلتویید l فلای :
مزایا :
تقویت و مستحکم ساختن دلتویید جلویی و قسمتی از دلتویید میانی.
توضیح:
طول طناب: متوسط
سر شانه ها را پایین کشیده و بدون بالا انداختن سر شانه ها به خصوص در بالاترین قسمت حرکت.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
دلتویید L فلای :
مزایا :
چرخش قوی همراه با مقداری حمایت و تثبیت به وسیله عضله پشتی،جلو بازو و ساعد.
توضیح:
طول طناب: متوسط
زمانی که کشش به سوی میان تنه است آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
دلتویید w فلای :
مزایا :
توضیح:
طول طناب: متوسط
نگه داشتن حالت آرنج دور از پهلوها ،زمانی که کشیدگی به سمت میان تنه می باشد.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
دلتویید فلای دو بخشی :
مزایا :
تقویت عضلات پشت بازو به داشتن استحکام تمام بدن.
توضیح:
طول طناب: متوسط
نگه داشتن آرنج به پهنای شانه و در جهت رو به رو
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده
برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد با ما همراه باشید.
انتهای پیام /