باشگاه خبرنگاران جوان؛ الهام قبادی - آزیتا محقق روانشناس در گفت‌و‌گو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران جوان پیرامون سبک زندگی گفت: در دنیای پرشتاب امروز، جایی که تکنولوژی و مشغله‌های روزمره بر زندگی ما سایه افکنده‌اند، اهمیت توجه به سبک زندگی سالم بیش از پیش احساس می‌شود. سبک زندگی، مجموعه‌ای از عادات، رفتار‌ها و انتخاب‌های روزانه‌ی ماست که تأثیر مستقیمی بر سلامت جسمی، روانی و اجتماعی ما دارد. یک سبک زندگی سالم، نه تنها ما را از بیماری‌ها مصون می‌دارد، بلکه به ما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری داشته باشیم، شادتر زندگی کنیم و در نهایت، به اهداف خود دست یابیم.

وی ادامه داد:اما سوال اینجاست: یک سبک زندگی سالم دقیقا چه مؤلفه‌هایی دارد و چگونه می‌توانیم آن را در زندگی خود نهادینه کنیم؟ در این مقاله، به بررسی ابعاد مختلف یک سبک زندگی ایده‌آل می‌پردازیم و راهکار‌هایی عملی برای بهبود کیفیت زندگی ارائه می‌دهیم.

اهمیت به تغذیه سالم 

محقق عنوان کرد: تغذیه، سنگ بنای یک سبک زندگی سالم است. بدن ما به عنوان یک ماشین پیچیده، برای عملکرد صحیح به سوخت مناسب نیاز دارد. مصرف غذا‌های فرآوری شده، فست فود‌ها و نوشیدنی‌های شیرین، نه تنها انرژی ما را تحلیل می‌برند، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان را نیز افزایش می‌دهند.

وی افزود:در مقابل، یک رژیم غذایی سالم و متعادل، سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم، می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کرده و سیستم ایمنی را تقویت کند. به یاد داشته باشید که تنوع در رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد. سعی کنید هر روز از گروه‌های مختلف غذایی مصرف کنید تا تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن تأمین شوند.

حرکت، رمز سلامتی

این روانشناس توضیح داد:زندگی مدرن، اغلب ما را به سمت کم تحرکی سوق می‌دهد. نشستن طولانی مدت پشت میز کار، تماشای تلویزیون و استفاده از وسایل نقلیه شخصی، باعث کاهش فعالیت بدنی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف می‌شود.فعالیت بدنی منظم، نه تنها به حفظ وزن مناسب کمک می‌کند، بلکه باعث تقویت قلب و عروق، بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش انرژی نیز می‌شود. لازم نیست یک ورزشکار حرفه‌ای باشید تا از فواید فعالیت بدنی بهره‌مند شوید. پیاده‌روی روزانه، دوچرخه سواری، شنا، یوگا و یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت می‌برید، می‌تواند تاثیر چشمگیری بر سلامتی شما داشته باشد.

ترمیم و بازسازی بدن با خواب کافی

محقق بیان کرد:در دنیای پرمشغله امروز، اغلب خواب را قربانی می‌کنیم تا به کار‌های بیشتری برسیم. اما کمبود خواب، تاثیرات مخربی بر سلامت جسمی و روانی ما دارد. خواب، فرصتی است برای ترمیم و بازسازی بدن و مغز. کمبود خواب باعث کاهش تمرکز، ضعف حافظه، افزایش استرس و اختلال در سیستم ایمنی می‌شود.
وی تاکید کرد:سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. برای داشتن خوابی آرام، از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید، یک برنامه منظم برای خواب و بیداری داشته باشید و یک محیط آرام و تاریک برای خواب ایجاد کنید.

مدیریت استرس
این روانشناس عنوان کرد:استرس، بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی است. اما استرس مزمن و کنترل نشده، می‌تواند تاثیرات مخربی بر سلامت ما داشته باشد. استرس باعث افزایش فشار خون، ضعف سیستم ایمنی، اختلال در خواب و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود. یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس، مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و گذراندن وقت با عزیزان، می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس مقابله کنید و آرامش درونی خود را حفظ کنید.

روابط اجتماعی سالم: ارتباط، نیاز اساسی انسان

محقق بیان کرد:انسان، موجودی اجتماعی است و روابط سالم با دیگران، نقش مهمی در سلامت روانی و اجتماعی ما دارد. روابط سالم باعث افزایش احساس تعلق، کاهش استرس و افزایش شادی می‌شود. وقت گذاشتن برای عزیزان، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی، کمک به دیگران و ابراز قدردانی، می‌تواند به تقویت روابط شما کمک کند.

خودمراقبتی: اولویت دادن به خود

این روانشناس خاطرنشان کرد: در نهایت، مهمترین بخش یک سبک زندگی سالم، خودمراقبتی است. خودمراقبتی به معنای اولویت دادن به نیاز‌های خود و انجام فعالیت‌هایی است که به شما احساس خوبی می‌دهند. این می‌تواند شامل هر چیزی باشد، از خواندن یک کتاب خوب و گذراندن وقت در طبیعت گرفته تا انجام یک فعالیت هنری و یا ماساژ. به یاد داشته باشید که شما ارزشمند هستید و شایسته مراقبت از خودتان هستید. با ایجاد تغییرات کوچک و پایدار در سبک زندگی خود، می‌توانید به یک زندگی سالم‌تر، شادتر و پربارتر دست یابید.