بررسی‌ها بیانگر این است، مصرف شیر و لبنیات به طور کلی باعث بهبود کیفیت خواب و تاثیر مثبت بر سلامت جسمی و روانی می‌شود.

با توجه به اینکه کمبود خواب با بسیاری از پیامد‌های منفی سلامت جسمی و روانی مرتبط است؛ یک مسئله مهم در حوزه بهداشت عمومی به حساب می‌آید.

با توجه به اینکه کمبود خواب می‌تواند با پیامد‌های منفی همراه باشد بسیاری از مردم به دنبال درمان‌های خانگی ساده برای بهبود کیفیت الگوی خواب هستند.

خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، جزء روش‌های سنتی برای خواب بهتر به حساب می‌آید. خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، سنتی است که در طول نسل‌های مختلف به منظور ایجاد آرامش، تسکین اضطراب و تسهیل خواب به کار گرفته شده است.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، تریپتوفان یک «اسید آمینه» است که در غذا‌های حاوی پروتئین وجود دارد و نقش مهمی در انتقال دهنده عصبی به سروتونین دارد. سروتونین، عامل تقویت خلق‌وخو است و سبب آرامش می‌شود و به عنوان پیش‌ساز در تولید هورمون ملاتونین عمل می‌کند.

ملاتونین، به عنوان هورمون خواب معرفی شده و توسط مغز ترشح می‌شود و بدن را برای ورود به چرخه خواب آماده می‌کند.

بررسی‌ها بیانگر این است، مصرف شیر و لبنیات به طور کلی باعث بهبود کیفیت خواب و تاثیر مثبت بر سلامت جسمی و روانی می‌شود. شیر و محصولات لبنی به میزان قابل توجهی تریپتوفان دارند و پیش‌ساز تولید ملاتونین است.

پروتئین «لاکتالبومین» شیر، بیشترین میزان تریپتوفان در بین پروتئین‌های غذایی است.

هنگامی که غلظت گلوکز خون بالا است مقدار بیشتری از تریپتوفان از سد خونی مغزی عبور می‌کند و منجر به خواب بهتر می‌شود. به منظور خواب بهتر، شیر با کمی عسل یا ماست حاوی چند تکه میوه شیرین مثل خرما ترکیب شود.

منبع: ایسنا

برچسب ها: خواب ، لبنیات ، تغذیه
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۶
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۴۲ ۱۸ اسفند ۱۴۰۲
دعای حضرت فاطمه س درباره بی خوابی هس

من چند روزه دچار بی خوابی شدم

خواندن این دعا برام خیلی اثر داشته
Iran (Islamic Republic of)
غفار
۱۷:۴۳ ۱۵ اسفند ۱۴۰۲
دل آرام گیردبه یادخدا
برای خوب خوابیدن خوب زندگی کردن وخوب مردن بایدیادخدابودودرراه خداقدم برداشت
ان شالله
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۰۷ ۱۳ اسفند ۱۴۰۲
به نظر من شب باید غذای چرب خورد چون غذای چرب آدمو میندازه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۵۱ ۱۴ اسفند ۱۴۰۲
بزارید حرف این کاربر مجترم رو ترجمه و تفسیر کنم : غذای چرب کلا آدم رو از خواب و زندگی و حیات این دنیا میندازه .
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۰۷ ۱۶ اسفند ۱۴۰۲
حالا خواست شوخی کنه جدی نگیرین
Iran (Islamic Republic of)
غفار
۱۲:۱۷ ۱۷ اسفند ۱۴۰۲
عوضش انرژی زیادی داره چربی
هرکه طاووس خواهدجورهندوستان کشد