توصیه‌های مناسب برای روزه داری نوجوانان
نخستین تجربه روزه داری دختران و پسران جوان برای همه والدین تجربه‌ای مبهم و تا حدودی پر چالش است خیلی از والدین نمی‌دانند چطور بچه هایشان را درست راهنمایی کنند.
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، نخستین تجربه روزه داری روزه اولی‌ها برای دختران جوان ۹ ساله و پسران ۱۵ ساله هم به یاد ماندنی و هم شاید با استرس همراه باشد به همین دلیل والدین در این ماه مبارک رمضان وظیفه‌ای بر عهده دارند تا بچه هایشان را به سمت و سوی صحیح راهنمایی کنند تا به لحاظ جسمی و روحی آماده بهره برداری از برکات این ماه شوند.
اصولا خود دختر و پسران جوان برای روزه داری اشتیاق زیادی دارند و از سال‌های قبل تجربه روزه‌های کوتاه و روزه کله گنجشکی را داشته اند به همین دلیل با این بعد دین بیگانه نیستند و قطعا روزه داری پدر و مادر هایشان را هم شاهد بوده اند.
حال که امسال تجربه ماه رمضان با شیوع ویروس کرونا همراه است، پدر و مادر‌ها وظیفه سنگین تری برای مراقبت از سلامتی جسمی و روحی فرزندانشان را دارند البته با تعطیل بودن مدارس این مشکل کمتر شده و بچه‌ها در منازل به سر می‌برند، به همین دلیل بچه‌ها به راحتی در کنار والدینشان برای نخستین بار به میهمانی خداوند می‌روند؛ بنابراین طبق گفته متخصصین تغذیه برای شرایط فعلی کرونا اگر مشکلی به لحاظ سلامتی بچه‌ها ندارند می‌توانند روزه شان را بگیرند و البته در مصرف مواد غذایی سالم و رعایت میزان مناسب مواد قندی و شیرینی جات برایشان مسئله‌ای پیش نمی‌آید.
*استفاده از برکات معنوی سحر‌ها و افطار‌های ماه مبارک
بچه‌های مسلمان از کودکی با حال و هوای جذاب و زیبای سحر‌ها و افطار‌های ماه مبارک بزرگ شده اند بنابراین شاید لازم نباشد این حس و حال را به آن‌ها توصیف کنید، اما چه خوب است که برای بچه هایتان از تجربیات خودتان در اولین سال‌های روزه داری تعریف کنید تا آن‌ها هم با احساسات خالص معنوی و روحانی شما شریک شوند و تشویق شوند تا این حس و حال را خودشان تجربه کنند.
گاه از بچه‌ها بخواهید که مسئولیت بیدار کردن پدر و مادر را در هنگامه سحر برعهده بگیرند همین باعث اشتیاق بیشتر و مسئولیت پذیری شان می‌شود چرا که بچه‌ها در سن و سال بلوغ علاقه زیادی به پذیرش مسئولیت‌ها در منزل دارند و چه خوب است که برخی کار‌ها را از آماده کردن سفره تا بیدار کردن اعضای خانواده به آن‌ها بسپارید.
برخی از بچه‌ها استرس این را دارند که اگر بیمار شدند یا ضعیف بودند و نتوانستند روزه بگیرند چه اتفاقی می‌افتد و یا خداوند آن‌ها را مجازات می‌کند، بهتر است پدر و مادر در این زمینه برای بچه‌ها شفاف سازی کنند و توضیح دهند که با وجود اینکه فرزندشان به سن تکلیف رسیده، اما خداوند مهربان فرموده است که اگر دچار بیماری یا ضعف هستی، لازم به روزه گرفتن نیست.
روز‌های اول ماه مبارک شاید نخوردن و نیاشامیدن هفده ـ هجده ساعته برای بچه‌ها در این فصل سخت باشد و آن‌ها را دچار سختی کند، اما برایشان توضیح دهید که به مرور بدن عادت می‌کند و خوب است که در فاصله بین افطار تا سحر به بچه‌ها در زمینه تامین آب مورد نیاز بدن، ویتامین‌ها و غذای مورد نیاز همراهی کنید و آن‌ها را به حال خود رها نکنید.
بیشتر بخوانید
*دعا و نیایش به همراه اعضای خانواده
یکی از نکات مهم ماه رمضان دعا‌ها و نیایش‌های دسته جمعی با اعضای خانواده است حال که شاید به خاطر کرونا رفتن به مساجد و حسینیه‌ها سخت‌تر شده باشد، خوب است از ابتدای ماه مبارک برای دعا و نیایش دسته جمعی در خانه همراه شوید و لذت معنوی آن را به بچه‌ها بچشانید و از این شرایط خانه را برای روزه اولی‌ها بدون دغدغه فراهم کنید.
با توجه به ثمراتی که روزه گرفتن به لحاظ سلامتی جسمی و روانی برای انسان دارد، بهتر است والدین به بچه‌ها توضیح دهند که روزه از لحاظ معنوی، اطاعت خدا و نزدیک شدن به او و کنترل امیال نفسانی و به لحاظ جسمانی استراحت دستگاه گوارش و پاک سازی آن را به همراه دارد.
بهتر است والدین از این فرصت ماه مبارک رمضان استفاده کرده و به تحکیم مسائل مذهبی و اعتقادی بچه‌ها بپردازند و فرصتی مطالعاتی برای بچه‌ها در این فراهم کنند تا به دور از گوشی‌های موبایل و فضای مجازی در این زمینه با هم تحقیق داشته باشند.
درست است که روزه داری از ۹ سالگی بر دختران و ۱۵ سالگی بر پسران واجب می‌شود، اما هر مرجع تقلیدی برای بنیه ضعیف برخی بچه‌ها در فصل‌های بهار و تابستان که روز‌ها بلندتر است، فتوایی دارد که والدین می‌توانند به آن‌ها مراجعه کنند.
*نکات تغذیه‌ای مناسب نوجوانان
برای نوجوانانی که سال‌های اول روزه داری را می‌گذراند یا سال اولی هستند نکات تغذیه‌ای زیادی وجود دارد، مثلا اینکه حتما افطار‌ها غذای مقوی همراه شیر و لبنیات مصرف کنند مثل شیر به همراه خرما یا پنیر و گردو، میوه و آب میوه و مصر زولبیا و بامیه به خاطر شیرینی زیاد کمتر شود و به جای آن از عسل و خرما و مربا تغذیه شود.
یک کارشناس تغذیه نیز معتقد است روزه اولی‌ها حتما از خوردن نوشابه و مواد غذایی بدون پروتئین خودداری کنند و سعی کنند از غذا‌های مقوی در وعده سحری مثل تخم مرغ و خرما مصرف کنند. برای وعده افطار هم غذا‌های آبدار و میوه هایی، چون هندوانه و سبزیجاتی مثل کاهو بدون سس مصرف کنند.
نکته مهم تغذیه‌ای برای روزه اولی‌ها در فاصله بین افطار تا سحر مصرف میزان کافی آب است که مایعات بدن را تامین می‌کند. والدین حتما سعی کنند بچه‌ها هنگام سحر بیدار کنند تا یک وعده غذایی کافی داشته باشند و بدون عجله و خوردن سریع که سیستم گوارششان را دچار مشکل کند، این وعده غذایی مصرف شود.
مصرف سبزیجات، پروتئین، غذات و نان‌ها، میوه و لبنیات در ماه رمضان توصیه می‌شود.
منبع:فارس
انتهای پیام/
