به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، خشکی گردن مشکل شایعی در جوامع مدرن محسوب می‌شود. تحقیقات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در آمریکا نشان داده بیش از ۱۷ درصد زنان و بیش از ۱۲ درصد مردان از درد یا خشکی گردن رنج می‌برند.

در ادامه چند راهکار ساده به شما معرفی خواهیم کرد که هم به جلوگیری از خشکی گردن کمک کرده و هم از این درد ناخوشایند خلاص تان می‌کنند.

۱- به طور مرتب تمرینات کششی انجام دهید

دست کشیدن از کار‌های روزانه برای انجام یک حرکت کشش نقش به سزایی در جلوگیری از خشکی گردن دارد. یکی از تمرینات خوبی که برای این کار وجود دارد به شرح زیر است:

کتف خود را بچرخانید.
تیغه کتف‌های خود را چندین بار به هم فشار دهید.
گوش‌های خود را یک به یک به آرامی به سمت کتف پایین آورید.
سر خود را به آرامی به چپ و راست بچرخانید.
دست‌های خود را بالای گوش هایتان بگذارید و با انگشتان خود به آرامی فشار دهید و همزمان با مقاومت ماهیچه‌های گردن، سرتان را صاف نگه دارید.

۲- از گرما یا سرما استفاده کنید

برای کاهش التهاب موضعی، یک کیسه آب گرم یا یخ احتمالاً تأثیرگذار خواهد بود. استفاده از مقداری یخ به رفع التهاب کمک می‌کند و کیسه آب گرم می‌تواند جریان خون را به حرکت درآورد. هر دو روش مؤثرند و به خودتان بستگی دارد که مایل به استفاده از کدام آن‌ها باشید – حتی می‌توانید به صورت یک در میان از آن‌ها استفاده کنید.

۳- بالش کمتری زیر سرتان بگذارید

استفاده از بالش زیاد در رختخواب می‌تواند به گردن در زمان خواب صدمه بزند. وقتی ارتفاع توده‌ی بالش‌ها زیاد باشد، گردن خم شده می‌ماند که این امر باعث می‌شود به محض بیدار شدن از خواب احساس درد کنید. به علاوه باید از استفاده از بالش‌های خیلی سفت خودداری کنید، چون امکان حرکت را تا حد زیادی از گردن می‌گیرند.

۴- ماساژ حرفه‌ای داشته باشید

ماساژ ملایم بخش‌های دردناک گردن، اگر به درستی انجام شود، می‌تواند گرفتگی گردن را از بین ببرد و ماهیچه‌های آن را به حالت قبل بازگرداند. علاوه بر این، انجام ماساژ می‌تواند گردن درد را کاهش دهد، دامنه‌ی حرکتی شما را بالا ببرد و حتی اضطراب را برطرف کند.

بیشتر بخوانید

• اهمیت درست خوابیدن

۵- تحرک داشته باشید

اگر شغل پشت میزی دارید یا صرفاً زمان زیادی را پشت کامپیوتر می‌گذرانید، احتمالاً زیاد دچار گردن درد می‌شوید. گهگاه از جای خود بلند شوید و چند حرکت ورزشی انجام دهید. این کار مانع از آن می‌شود که گردن تان مدت طولانی در یک حالت آسیب زا باقی بماند.

۶- طب سوزنی را امتحان کنید

این روش هزاران سال است که در طب چینی مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این شیوه سوزن‌هایی را درون نقاط فشار بدن فرو می‌برند، کاری که باعث از بین رفتن تنش می‌شود و به رفع درد مزمن در ناحیه‌ی گردن کمک می‌کند.

۷- با چنگال به نوک زبان تان ضربه بزنید

زبان ما اطلاعات ارزشمندی درباره‌ی مشکلات بدنی ما در خود دارد که یکی از آن‌ها مشکلات مربوط به گردن است. همانطور که قبلاً اشاره شد، طب سوزنی یکی از روش‌های رفع درد است و نوع خاصی از آن هست که می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. به این روش طب سوزنی زبان گفته می‌شود و در آن نوک زبان را با استفاده از یک چنگال (یا انگشتان) ۱۰ تا ۳۰ بار تحریک می‌کنند. با این کار درد گردن فروکش می‌کند.

۸- هنگام استفاده از تلفن همراه سرتان را خم نکنید

از پایین نگه داشتن تلفن همراه یا هر وسیله‌ی هوشمند دیگر خود هنگام نگاه کردن به آن خودداری کنید. وقتی سرتان را پایین می‌آورید، گردن اذیت و درد بیشتر می‌شود، پس حواس تان باشد که هر زمان که امکان پذیر بود تلفن همراه تان را در ارتفاع چشم هایتان بگیرید.

منبع: روزیاتو

انتهای پیام/