به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، همه غذا‌های گیاهی مقداری پروتئین دارند. اما شاید بسیاری از ما ندانیم کدام خوراکی‌ها این خواص را دارند.

بیشتربخوانید

• غذاهايی كه "عشق" و علاقه را زياد می كند

برگه زردآلو

در هر ۱/۴ فنجان: ۱.۱۰ گرم پروتئین

زردآلو خشک حاوی کمی بیش از ۱ گرم پروتئین در هر ۱/۴ فنجان پیمانه است که برای چنین وعده کوچکی بد نیست. زردآلو خشک با عطر و طعم آبنبات مانند خود، هنگامی که اشتیاق به چیزی شیرین دارید، یک گزینه عالی را ایجاد می‌کند.

موز

۲۹/۱ گرم پروتئین در هر فنجان

پروتئین موجود در موز چندان بالا نیست، اما می‌تواند یک میان وعده عالی باشد که به شکل روزانه نیاز پروتئین بدن را تامین می‌کند.

پرتقال

در هر ۱ فنجان: ۱.۲۹ گرم پروتئین

پرتقال کامل و تازه حاوی کمی بیش از ۱ گرم پروتئین در هر فنجان است. حتی اگر پرتقال حاوی پروتئین زیادی نباشد، ویتامین C. و کلسیم دارد و این یک گزینه میان وعده هوشمند است. فقط مطمئن شوید که پرتقال خود را با منبع دیگری از پروتئین یا چربی جفت کنید تا میان وعده یا وعده غذایی شما متعادل باشد.

آووکادو

در هر ۱/۲ آووکادو: ۱.۳۳ گرم پروتئین
آووکادو یکی از محبوب‌ترین میوه‌های گرمسیری است. هر نصف آووکادو حاوی ۱.۳۳ گرم پروتئین و منبع خوبی از چربی سالم است.

هلو

در هر ۱ فنجان: ۱.۴ گرم پروتئین

هلو یک میوه تابستانی محبوب است که می‌تواند فیبر و پروتئین نسبتا قابل قبولی را به بدن هدیه دهد؛ بنابراین تا هلو در بازار موجود است از این میوه به عنوان میان وعده استفاده کنید.

منبع: انتخاب

انتهای پیام/