به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، درد یک موضوع شخصی است. آزمایش خون یا اسکن نمی‌تواند وجود درد و حسی که در شما وجود دارد را تشخیص دهد. چیزی که ممکن است درد یک فرد را تسکین دهد ممکن است در شما کارساز و مفید نباشد. این موضوع بدین خاطر است که درد در همه افراد یکسان نیست.
همانند حس گرمی یا شادابی، درد چیزی است که در مغز و بر اساس اطلاعات حسی که از بدن دریافت می‌کند ایجاد می‌شود. فاکتور‌های زیادی تعداد درد‌هایی که توسط مغز دریافت می‌شود را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. اضطراب، خستگی و حتی انتظار درد می‌تواند این حس را افزایش یا کاهش دهد.
زمان خود را با دوستانتان بگذرانید:
راه‌های کاهش درد دیسک کمرتن‌ها بودن می‌تواند حس درد را در شما بیشتر کند. زمانی که با دوستان خود ارتباط برقرار می‌کنید ترشح اندورفین در مغز افزایش پیدا می‌کند.
همانطور که می‌دانید اندورفین یک ماده شیمیایی خوب است که می‌تواند فعالیت‌ها را در مرکز مغز آرام سازد و همین امر باعث بهبود درد شما می‌شود.
به همین خاطر زمانی که در کنار دوستان صمیمی خود هستید حس درد کمتر به سراغتان می‌اید. از سوی دیگر جدا شدن از جامعه باعث بدتر شدن کمردرد می‌شود و می‌تواند حال شما را بدتر سازد.
بخندید:
خندیدن نیز یکی از کاهنده‌های قدرتمند درد در انسان‌هاست. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که خندیدن در کنار دوستان، تماشای فیلم‌های سرگرم کننده، تعریف کردن یک جوک و موارد این چنینی می‌تواند درد را کمتر کند. در این شرایط نیز سطح اندورفین افزایش پیدا می‌کند.
ماساژی را زمانبندی کنید:
مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۵ نشان می‌دهد که ماساژ دادن می‌تواند درد را کمتر نماید یا حداقل درک افراد از درد را کاهش دهد. گیرنده‌های فشار که در پوست شما وجود دارد به لمس کردن سایر افراد پاسخ می‌دهد.
اینکار از طریق فعالسازی عصب واگ در مغز انجام می‌شود. فعالیت‌های افزایش یافته در عصب واگ می‌تواند استرس را تسکین ببخشد. کاهش استرس باعث کاهش درد می‌شود.
تمرینات ورزشی را فراموش نکنید:
مطالعه انجام شده نشان می‌دهد یک تمرین ایروبیک ۲۵ دقیقه‌ای همچون دویدن، دوچرخه سواری و شنا کردن می‌تواند حس درد را تا ۲۸ درصد کاهش دهد. چه به کمردرد مبتلا باشید یا از یک درد مزمن همچون فیبرومیالژیا رنج ببرید، تمرینات ورزشی می‌تواند مفید و کمک کننده باشد.
یک مطالعه مرتبط که در مجله Pain منتشر شده است نشان می‌دهد ورزشکاران نسبت به سایر افراد تحمل و استقامت بیشتری در برابر درد دارند. این تیم مطالعاتی بیان کرده است که انجام تمرینات ورزشی می‌تواند گیرنده‌های اپیوئید را فعال سازد که همین امر باعث بهبود درد می‌شود. بیشتر دارو‌های بدون نسخه و مسکن‌های تجویز شده نیز باعث فعالسازی سیستم اپیوئیدی شما می‌شود.
البته برای شروع ورزش با یک پزشک متخصص مشورت کنید تا حرکات ورزشی مناسب شما را معرفی کند.
کشش‌های مختلفی را امتحان کنید:
مطالعه انجام شده نشان می‌دهد که انجام تمرینات یوگا یا سایر کشش‌ها در هفته می‌تواند کمردرد شما را بهبود ببخشد. در این مطالعه افراد تقریبا ۵۵ دقیقه در هفته تمرینات کششی را انجام دادند. نویسندگان این مطالعه بر این باورند که بخش ذهنی یوگا می‌تواند درد فیزیکی را بهبود ببخشد.
به خودتان توجه داشته باشید:
مطالعات متعدد نشان می‌دهد که تمرینات حضور ذهن می‌تواند درد را تسکین ببخشد. نویسندگان این مطالعات هنوز به درستی نحوه کار ذهن آگاهی و تمرکز حواس را نمی‌دانند، اما مطالعات و پژوهش‌های آن‌ها نشان می‌دهد که تمرکز حواس و حضور ذهن با فعالسازی سیستم اپیوئیدی کار نمی‌کند. این موضوع بدین معنی است که تمرکز حواس می‌تواند درد را به هنگامی که مسکن‌ها سازگار و موثر نبوده است بهبود ببخشد.
از فوم رولر و طب سوزنی استفاده کنید:
استفاده از فوم رولر می‌تواند درد را کاهش دهد. بر اساس مطالعات انجام شده استفاده از طب سوزنی نیز می‌تواند درد را تا ۵۵ درصد کاهش دهد. همانند ماساژ، استفاده از فوم رولر و طب سوزنی می‌تواند درد را با افزایش فعالیت در اعصاب واگ در مغز کاهش دهد.
منبع: مجله سلامت
انتهای پیام/
