به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، حرکت قیچی با استفاده از هالتر یکی از حرکات بدنسازی بوده که برای تقویت عضلات چهارسر ران مفید است.

برای انجام این حرکت هالتر را با استفاده از وزنه‌ها به وزن مورد نظر خود برسانید و آن را در ارتفاعی که با قد شما متناسب است قرار دهید. سپس هالتر را روی سرشانه‌هایتان قرار دهید و با هر ۲ دست آن را بگیرید.

در مرحله بعد، با کمک گرفتن از پاها هالتر را از جای خود بلند کنید. سپس نفس خود را به داخل دهید و یکی از پاهایتان را حدود نیم متر جلوتر قرار دهید.

بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت ددلیفت

سپس پای مخالف را ثابت نگه دارید و خود را برای پایین رفتن آماده کنید. در حین پایین رفتن، بالاتنه‌تان را صاف نگه دارید تا فشار بیشتری به پاها وارد شود.

در نهایت این بار نفستان را بیرون دهید و به آرامی و با وارد کردن نیرو از پاها به زمین، بلند شوید.

انتهای پیام/

آموزش بدنسازی در منزل