باشگاه بدنسازی در خانه (۱۴)؛
آموزش کامل حرکت لانچ با جابجایی وزنه
ورزش بدنسازی به عنوان یکی از مفید‌ترین ورزش‌های آمادگی جسمانی برای سلامت بدن شناخته می‌شود.
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، حرکت لانچ با جابجایی وزنه برای تقویت عضله همسترینگ است. برای شروع صاف بایستید و یک وزنه را در دست راست خود بگیرید. سپس یک قدم با پای چپ رو به جلو بروید و زانو و لگن را خم کنید و با صاف نگه داشتن بالا تنه، به پایین بیایید. زانوی پای راست را تا نزدیکی زمین بیاورید، اما برای اینکه به آن فشار وارد شود، روی زمین نگذارید.
بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت شکم کرانچ
در همین حین از زیر پا وزنه را از دست راست به دست چپ بیاورید. حالا باید به نقطه اول برگردیم و برای آن از طریق پاشنه به زمین نیرو وارد کنید و دوباره بایستید.
در مرحله بعد پای خود را عوض کنید و همین حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.
انتهای پیام/
بدنسازی در منزل
