به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، حرکت لانچ با جابجایی وزنه برای تقویت عضله همسترینگ است. برای شروع صاف بایستید و یک وزنه را در دست راست خود بگیرید. سپس یک قدم با پای چپ رو به جلو بروید و زانو و لگن را خم کنید و با صاف نگه داشتن بالا تنه، به پایین بیایید. زانوی پای راست را تا نزدیکی زمین بیاورید، اما برای اینکه به آن فشار وارد شود، روی زمین نگذارید.

بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت شکم کرانچ

در همین حین از زیر پا وزنه را از دست راست به دست چپ بیاورید. حالا باید به نقطه اول برگردیم و برای آن از طریق پاشنه به زمین نیرو وارد کنید و دوباره بایستید.

 در مرحله بعد پای خود را عوض کنید و همین حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.

انتهای پیام/

بدنسازی در منزل