پدر بعد از قتل پسر به حبس محکوم شد؛
اختلاف خونین به خاطر خرید خانه جدید
باشگاه بدنسازی در خانه (۹)؛
آموزش کامل حرکت ساعد با هالتر
ورزش بدنسازی به عنوان یکی از مفید‌ترین ورزش‌های آمادگی جسمانی برای سلامت بدن شناخته می‌شود.
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، ورزشی برای تقویت عضلات ساعد که برای انجام آن به یک هالتر و یک تخته نیاز است.
ابتدا باید به سمت میز زانو زد و هالتر را در یک سمت تخته قرار داد. برای شروع هالتر را وقتی که کف دست‌ها به سمت بالا قرار گرفته است باید بلند کرد.
بیشتر بخوانید: آموزش کامل پلاور دمبل خوابیده یا پل آور با دمبل
اما نکته مهم این جاست که ساعد‌ها نباید از روی میز بلند شوند و مچ‌ها نیز نباید روی میز قرار بگیرند.
سپس مچ‌ها را به سمت بالا بچرخانید و برای پایین آوردن مچ‌ها حرکت را به آرامی انجام دهید.
در طول انجام این حرکت ساعد‌ها باید به صورت ثابت باقی بمانند و برای بالا بردن هالتر از مچ‌ها استفاده شود.
انتهای پیام/
