افزایش وزن، چالشی است که بیشتر افراد با آن درگیر هستند اما مصرف برخی موادغذایی در کاهش اشتها و رسیدن به وزن ایده‌ال به ما کمک می‌کند.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک  گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، برای سوزاندن چربی، فرد نمی‌تواند به یک ماده غذایی یا مکمل تکیه کند. بلکه باید کل کالری دریافتی خود را کاهش داده و سطح فعالیت بدنی را افزایش دهد اما اگر از یک رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم پیروی کند، ممکن است به سرعت کاهش وزن کمک کند.
چربی‌سوزترین موادغذایی که بدنتان نیاز دارد.
 
در این مقاله، به نکاتی در مورد چربی‌سوز‌های طبیعی و سایر روش‌های طبیعی کاهش وزن اشاره می‌شود.

پروتئین

خوردن وعده‌های غذایی سرشار از پروتئین ممکن است به فرد کمک کند تا مدت طولانی تری احساس سیری کند. پروتئین می‌تواند از چربی سوزی و کاهش وزن حمایت کند. خوردن پروتئین همچنین ممکن است سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و به بدن این امکان را می‌دهد که چربی را به طور موثرتر بسوزاند. یک بررسی در سال ۲۰۱۲ نشان داد که پس از کاهش وزن، مصرف رژیم غذایی کم پروتئین باعث افزایش خطر بازگشت وزن بدن فرد می‌شود. برای تقویت کاهش وزن، بسیاری از منابع روزانه یک تا ۲ گرم پروتئین را به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌کنند.

برای به حداکثر رساندن کاهش وزن، فرد باید سعی کند پروتئین‌های کم کالری مانند مرغ، ماهی و پروتئین‌های گیاهی را انتخاب کند. آن‌ها باید از مصرف زیاد گوشت قرمز، غذا‌های سرخ شده یا غذا‌های دارای روغن، چربی یا کره اضافه شده خودداری کنند.
بیشتر بخوانید: خطرناکترین خوردنی‌ها در دوران بارداری/غذاهایی که بلای جان مادران است

پلی فنول‌ها

پلی فنول‌ها گروهی از مواد شیمیایی موجود در بسیاری از غذاها، به ویژه میوه‌ها و سبزیجات هستند. مطالعات پژوهشگران نشان داد که رژیم غذایی سرشار از پلی فنول ممکن است برای ایجاد کاهش وزن با باکتری‌های موجود در روده ارتباط برقرار کند، به خصوص وقتی که با رژیم غذایی کم پروبیوتیک همراه باشد. برخی از غذا‌های سرشار از پلی فنول شامل سیب، گلابی، گریپ فروت، چای سبز، زردچوبه، اسفناج، کلم بروکلی هستند.

کافئین

کافئین محرکی است که می‌تواند متابولیسم فرد را افزایش دهد. با این حال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد که کافئین ممکن است تأثیر قابل توجهی در متابولیسم بدن از آنچه محققان قبلاً تصور می‌کردند، داشته باشد. هنگام تلاش برای سوزاندن چربی، قهوه کم کالری را انتخاب کنید.
 
چربی‌سوزترین موادغذایی که بدنتان نیاز دارد

پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده و مخمر‌هایی هستند که برای سلامتی انسان مفید هستند. بسیاری از موادغذایی از جمله ماست حاوی پروبیوتیک هستند. پروبیوتیک‌ها به عنوان مکمل‌های غذایی هم در دسترس هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند به بهبود تعادل طبیعی بین باکتری‌های مفید و مضر در روده و همچنین هضم پشتیبانی کمک کند. برخی از پزشکان بهداشت هم ادعا می‌کنند که این باکتری‌های روده ممکن است در متابولیسم و کاهش وزن نقش داشته باشند.

چای سبز

چای سبز حاوی کافئین است که ماده‌ای است که می‌تواند متابولیسم فرد را تحریک کند. چای سبز همچنین غنی از پلی فنول‌های است.در برخی مطالعات افزایش اندک کاهش وزن در بین افرادی که مرتبا چای سبز مصرف می‌کنند، مشاهده شده است.
بیشتر بخوانید:  چگونه لاغری مفرط را از خود دور کنیم؟

چربی‌سوزترین موادغذایی که بدنتان نیاز دارد

میوه

وسوسه برای مصرف قند و شیرینی برای بسیاری از افراد مانع اصلی کاهش وزن است و مهار این وسوسه با میوه ممکن است به فرد کمک کرده تا کالری کمتری مصرف کند.
 
انتهای پیام/
برچسب ها: کلینیک ، اخبار پزشکی
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۲۴
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
محمودی
۱۴:۵۳ ۱۴ شهريور ۱۳۹۸
بهترین کار برای سلامتی ورزش است
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۳۵ ۰۱ شهريور ۱۳۹۸
نخوردن نخوردن پیاده روی عامل همه
Germany
ناشناس
۲۲:۰۲ ۳۱ مرداد ۱۳۹۸
لطف کنید من را راهنمایی کنید وزنم ۸۹ کیلو سنم ۵۲ سال کبدم گریل ۳ فشارم بالا میره
Iran (Islamic Republic of)
حسن
۲۰:۱۲ ۳۱ مرداد ۱۳۹۸
ورزش پرتحرک بهترین راه سلامتی وکم کردن وزن است نه تنها جسم بلکه درروح انسان خیلی تاثیر دارد بنده ورزشهای رزمی راپیشنهاد میکنم
Iran (Islamic Republic of)
الهام
۱۳:۵۳ ۳۱ مرداد ۱۳۹۸
سلام دوست عزیزی که نحوه ی درست کردن دمنوش میخواستن...نصف قاشق چای خوری زنجبیل یک ق چایخوری دارچین یک ق غذاخوری چای سبز در یک لیوان اب جوش بریزین ...ده دیقه بعد یک قاشق عسل اضافه کنید..عسل همون موقع بریزید آنزیمش از بین میره ..صبح ها هم اب جوش و ابلیمو عسل خوبه ...
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۴۲ ۳۱ مرداد ۱۳۹۸
به نظرم همه چیز بخوریم اما کم...چون هر چیزی کم کنید بعد از یه مدت وسوسه برای خوردنش بیشترمیشه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۵۱ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
لاک گیاهی من مصرف کردم خیلی عالی بود از طب اسلامی گرفتم،
Iran (Islamic Republic of)
هادی
۲۲:۵۹ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
خوب است
Iran (Islamic Republic of)
من
۲۱:۲۵ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
سلام به نظر من فقط ورزش کنید ومصرف قند مصنوعی رو پایین بیاورید من 74 کیلو بودم. الان 6 ماه میروم باشگاه ومصرف قند مصنوعی تقریبا. به صفر رسوندم ولی غذا و برنج رو میخورم وتونستم در این مدت 13 کیلو کم کن غیر از سایز هایی که کم کردم مثل دور شکم 30 سانت کم کردم
Iran (Islamic Republic of)
وحید
۲۱:۰۶ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
همه مشکلات چاقی و دور شکم از خوردن زیاد برنجه
مصرف برنج رو بگیریم پایین راحت وزن کم میشه
Iran (Islamic Republic of)
مینا
۱۸:۱۲ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
برای چربی سوز بیشتر بگید
Iran (Islamic Republic of)
صاحب
۱۸:۰۱ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
برای کاهش وزن بهترین راه که مورد تجربه خیلی ها قرار گرفت همان ورزش و تحرک بدنی است. بنده طی ۶ ماه توانستم با روزی یک ساعت پیاده روی و ورزش ۱۱ کیلو وزن کم کنم. البته اراده کافی لازم است.
Iran (Islamic Republic of)
رعنا
۱۷:۰۲ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
سلام دوستان من ۷۴ کیلو بودم با ورزش و رعایت غذایی تو دو ماه ۶۷ شدم
Iran (Islamic Republic of)
الهام
۱۶:۴۱ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
سلام دوستان من با استفاده از دمنوش چای سبز زنحبیل و دارچین همراه با یک قاشق عسل و با نخوردن برنج پنج ماه 11کیلو کم کردم...
Iran (Islamic Republic of)
رز
۱۶:۵۹ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
سلام نحوه استفاده اش رو میگید و مقدار سپاس
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۵۷ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
فقط عمل معده
Iran (Islamic Republic of)
ملیکا
۱۵:۲۶ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
عالیه
Pakistan
انیسه
۱۵:۰۷ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
عالی است
Iran (Islamic Republic of)
میلاد
۱۴:۲۱ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
عالیه
Iran (Islamic Republic of)
زهرا کاظمی
۱۳:۲۲ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
من وزنم ۹۰ کیلم هست وخیلی از این وضع ناراخت هستم از هر داروگیاهی هم که فکرش را بکنید مصرف کردم ولی تتیجه نکرفتم
Iran (Islamic Republic of)
عمار
۱۰:۰۰ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
چه چیزی امار ازدواج میبره بالا
Iran (Islamic Republic of)
صابر
۰۷:۲۴ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
142 کیلو بودم. تحرک وبرنامه در خوردن باعث شد.وزنم به102 کیلو برسد.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۱۰ ۲۹ مرداد ۱۳۹۸
مقاله هرچه خلاصه تر بهتر
United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland
شیما احمدی
۲۱:۲۳ ۲۹ مرداد ۱۳۹۸
عالیه
آخرین اخبار