به گزارش خبرنگار  حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مناسب باشید، کلینیک باشگاه خبرنگاران جوان به شما رژیم غذایی یک ساله‌ای را معرفی می‌کند که هر هفته چهارشنبه‌ها راس ساعت ۱۱ منتشر می‌شود.

امروزه با شیوع اضافه وزن و چاقی در جامعه بیشتر افراد در آرزوی لاغری و داشتن اندامی متناسب هستند، به همین منظور حوزه کلینیک در نظر دارد یک رژیم لاغری و صحیح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمی پزشکی منتشر کند.

رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک، گفتگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.

بیشتر بخوانید: بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته اول

فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، اظهار کرد: افراد برای کاهش وزن باید حداقل روزی ۸ لیوان مایعات به خصوص آب دریافت کنند، نوشیدنی‌هایی که کافئین دارند، شامل این برنامه نمی‌شوند و آب مدنظر است.

برنامه غذایی روز اول

صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب

میان وعده: یک عدد خرما

ناهار: ۱۰ قاشق غذا خوری عدس پلو و سالاد به میزان دلخواه

میان وعده: یک عدد پرتقال

شام: یک کاسه کوچک آش رشته با یک قاشق غذا خوری سبوس گندم یا جو و سبزیجات به میزان دلخواه

میان وعده قبل از خواب هم یک لیوان شیر با یک عدد خرما

برنامه غذایی روز دوم

صبحانه: یک لیوان شیر با یک عدد کیک یزدی

میان وعده صبح: ۲ عدد کیوی

ناهار: یک عدد سیب‌زمینی متوسط آب‌پز شده و تخم مرغ آب‌پز شده همراه ۲ کف دست نان تافتون به همراه سالاد فصل به میزان لازم

میان وعده ناهار: دو عدد لیمو شیرین

شام: سوپ جو همراه با یک قاشق غذا خوری سبوس گندم یا سبوس برنج همچنین سبزیجات به میزان دلخواه

میان وعده قبل از خواب هم یک لیوان شیر با یک عدد خرما

برنامه غذایی روز سوم

صبحانه: ۳۰ گرم پنیرکم چرب همراه با ۲ کف دست نان سنگک و یک استکان چای به همراه یک عدد خرما

میان وعده صبحانه: ۲ عدد نارنگی

ناهار: ۱۰ قاشق غذا خوری لوبیا پلو به همراه سالا فصل به میزان لازم

میان وعده عصر: یک عدد سیب قرمز

شام: املت حامل یک عدد تخم‌مرغ و یک عدد گوجه با حداقل روغن به همراه ۲ کف دست نان سنگک و سبزیجات به میزان لازم

میان وعده قبل از خواب هم یک لیوان شیر با یک عدد خرما

برنامه غذایی روز چهارم

صبحانه: آبمیوه طبیعی

میان وعده صبحانه: ۲ عدد بیسکوئیت ساده بدون کرم سبوس دار

ناهار: ۱۰ قاشق غذا خوری سبزی پلو با ماهی به همراه سالاد فصل به همراه یک عدد لیمو ترش تازه

میان وعده عصر: یک عدد پرتقال

شام: سوپ کلم و هویج همراه با یک قاشق غذاخوری سبوس گندم یا برنج

میان وعده قبل از خواب هم یک لیوان شیر با یک عدد خرما

بیشتر بخوانید: بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید + برنامه غذایی هفته دوم

برنامه غذایی روز پنجم

صبحانه: ۲ کف دست نان سنگک همراه با ۳۰ گرم عسل و یک قاشق غذاخوری کره همراه با چای بدون خرما

میان وعده صبحانه: ۲ عدد نارنگی

ناهار: یک پیاله میرزا قاسمی با ۲ کف دست نان تافتون و سالاد به میزان دلخواه

میان وعده عصر: یک عدد انار

شام: نصف سیخ جوجه کباب و یک کف دست نان لواش و سبزی به میزان دلخواه

میان وعده قبل از خواب هم یک لیوان شیر با یک عدد خرما

برنامه غذایی روز ششم:

صبحانه: ۲ کف دست نان بربری همراه با ۳۰ گرم پنیر و یک عدد خیار همراه با یک استکان چای و یک عدد خرما

میان وعده صبحانه: ۲ عدد بیسکوئیت سبوس دار و بدون کرم همراه با یک لیوان چای یا یک استکان قهوه

ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری خورشت کرفس به همراه یک پیاله ماست یا یک لیوان دوغ کم چرب و سالاد فصل به میزان لازم

شام: ۲ کف دست نان بربری یک عدد تخم مرغ آب پز و یک عدد خیار و یک عدد گوجه و سبزیجات به میزان دلخواه

میان وعده قبل از خواب هم یک لیوان شیر با یک عدد خرما

برنامه غذایی روز هفتم

صبحانه: ۲ کف دست نان لواش ۳۰ گرم پنیر یک عدد خیار و یک عدد گوجه همراه با یک لیوان چای

میان وعده صبحانه: یک عدد سیب قرمز

ناهار: آش یا سوپ یک کاسه کوچک همراه با یک قاشق غذاخوری سبوس گندم یا برنج با سالاد فصل به میزان دلخواه

میان وعده عصر: ۲ عدد نارنگی

شام: ۲ کف دست نان لواش به همراه کوکوسبزی به همراه سبزیجات به میزان دلخواه

میان وعده قبل از خواب هم یک لیوان شیر با یک عدد خرما

گفتنی است؛ برنامه غذایی هفته هشتم راس ساعت ۱۱ چهارشنبه هفته آینده روی سایت باشگاه خبرنگاران جوان منتشر می‌شود.

انتهای پیام/