اگر ورزش جزئی از زندگی شما است، چه به طور تفریحی چه بصورت حرفه ای، چه در منزل و چه در باشگاه ، بدن شما نیازمند سوخت مناسب برای انجام دادن حرکات ورزشی است. یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار مناسب مایعات و درشت مغذی ها (کربوهیدرات، چربی و پروتئین) باشد، کلید موفقیت در ورزش است. دلیل آن هم واضح است، غذا انرژی بدن را تامین میکند و هرچه فعالیت بدن بیشتر باشد به انرژی بیشتری نیاز دارد. 

نکات مهم تغذیه ای  

انرژی از کالری موجود در منابع غذایی تامین میشود و ورزشکاران جدی و فعال نسبت به آن هایی که گاهی سرسری ورزش میکنند، به کالری و مایعات بیشتری نیاز دارند. از آنجایی که قد، وزن، نوع استخوان بندی، میزان عضلات و چربی بدن، همچنین تعدا جلسات تمرینی در هفته، نوع فعالیت و تمرینی که انجام می دهید و هدفی که از ورزش کردن دنبال می کنید همانند تناسب اندام، کاهش وزن، افزایش وزن و سلامتی در نوع برنامه غذایی مهم است، نمی توان یک رژیم غذایی ثابت برای همه افراد تجویز کرد. به همین منظور برخی از اصول مهم در تغذیه که برای همه مفید و رعایت آن لازم است را ذکر می کنیم. 

-سعی کنید در روز تعدا وعده های غذایی خود را بیشتر کنید  اما مقدار غذا را کم کنید. 

-مصرف میان وعده های غذایی البته از نوع سالم را همچون سبزیجات و میوه جات و همچنین دانه های روغنی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. 

-از تمامی درشت مغذی ها (کربوهیدرات، چربی و پروتئین) و همچنین سبزیجات در تمامی وعده های غذایی خود بهره ببرید. 

-از روغن های سالم و گیاهی همچون روغن زیتون، هسته انگور و کنجد در برنامه غذایی خود استفاده کنید. 

-در هفته دو بار ماهی مصرف کنید. 

- گوشت سفید را بیشتر از گوشت قرمز مصرف کنید. 

-از مصرف سبزیجات در تمامی وعده های غذایی غافل نشوید. 

-سعی کنید از کربوهیدرات ها به میزان کافی و لازم استفاده کنید. همانطور که نباید مصرف کربوهیدرات ها را قطع کرد، از مصرف بیش از حد آن نیز باید خودداری کنید. 

-دقت کنید که دو ساعت قبل از تمرین کربوهیدرات پیچیده همچون (سیب زمینی ، پاستای بخارپز،جوی دوسر) استفاده کنید و پس از تمرن از کربوهیدرات ساده همچون (نان ،خرما و عسل )استفاده کنید. 

-از مصرف شیر و سایر لبنیات کم چرب غافل نشوید. 

-در صورتی که تمایل به کاهش وزن دارید، بهتر است با کمک یک متخصص تغذیه میزان کالری مورد نیاز بدن تان را مشخص و سعی کنید هر روز کالری دریافتی تان کمتر از مقدار نیاز روزانه باشد تا لاغر شوید. 

فردی که در منزل اقدام به تمرین کردن، می کند باید بداند که کار سختی را پیش رو دارد، زیرا مجبور است بدون استفاده از دستگاه های مختلف و امکانات ورزشی تمام مراحل مهم تمرین کردن را از جمله گرم کردن بدن، بالابردن ضربان قلب، تقویت عضلات مختلف بدن و تناسب در شکل ظاهری عضلات را انجام دهد تا به اهداف ورزشی خود برسد.پس خود را برای یک چالش مهم و البته مفید آماده کنید.