به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،قبل از هر چيزي يادتان باشد كه قد يك مساله ژنتيكي است. در واقع نقش ژن‌هاي مختلف روي قد شما تأثير دارد. البته فراموش نكنيد داشتن دو والدين كوتاه قد به اين معني نيست كه شما نيز الزاماً قد كوتاه خواهيد شد. عكس اين مساله نيز صادق است. يعني اگر والديني بلند قد داريد لزوماً قدبلند نخواهيد بود. اما در اكثر موارد اگر هم خانواده پدري و هم خانواده مادري‌تان قد كوتاه باشند به احتمال زياد شما نيز چنين خواهيد شد. با اين حال نبايد نااميد شد. بهتر است به تغذيه تان اهميت بيشتري بدهيد، ورزش كنيد و از برخي عادت‌هاي نادرست مانند مصرف دخانيات و نوشيدني‌هاي الكلي بپرهيزيد. چون اين دو عامل مانع از رشد قد شما خواهند شد. حواستان باشد كه سيگاري غيرفعال بودن (قرار داشتن در معرض دود سيگار ديگران) نيز مي‌تواند روي قد شما تأثير بگذارد. البته اين مساله هنوز به طور قطعي به اثبات نرسيده است اما نتايج پژوهشي كه در دانشگاه كلمبيا انجام شده است نشان مي‌دهد كودكان و نوجواناني كه سيگار مي‌كشند يا در معرض دود سيگار افراد ديگر قرار دارند در مقايسه با ديگر بچه‌ها كوتاه قدتر هستند. بنابراين علاوه بر پرهيز از مصرف دخانيات از معاشرت با دوستان سيگاري نيز بپرهيزيد. والدينتان را تشويق به ترك سيگار كنيد و از همه مهم‌تر كه به اندازه كافي بخوابيد. اين روزها با ورود اينترنت و شبكه‌هاي اجتماعي متعدد به زندگي ما خواب از چشمانمان ربوده شده است. اما شما يادتان باشد كه هورمون رشد بيشتر در خواب ترشح مي‌شود. 

 

 

نوجواني دوره مهمي در ساخت اسكلت بدن است. بنابراين در اين دوره بايد كلسيم بيشتري جذب شود. يعني اينكه روزانه 5 مرتبه مواد غذايي حاوي كلسيم مانند ماست يا پنير و غيره مصرف شود. با همين كار ساده علاوه‌بر بلند قد بودن مي‌توانيد اميدوار باشيد كه دچار پوكي استخوان زودرس نشويد. بدون شك مصرف شير براي كودكان كم سن ضروري است. اما نبايد بعد از سنين كودكي از مصرف آن غافل شد. توجه داشته باشيد كه تا سن نوجواني مصرف شير براي رشد شما لازم و ضروري است. محصولات لبني مواد مغذي مفيدي مانند كلسيم، آهن و پروتئين‌ها را به بدنتان مي‌رساند كه براي رشد از اهميت بالايي برخوردار هستند. بنابراين توصيه مي‌كنيم روزانه چندين نوبت محصولات لبني اعم از ماست و شير و پنير و غيره مصرف كنيد. به عقيده برخي متخصصان نوجوانان بايد روزانه يك ليتر شير مصرف كنند تا قد بلندي داشته باشند. 

 

كربوهيدرات‌ها نخستين منبع انرژي براي بدن هستند. نان سبوس دار، برنج، پاستاها، سيب زميني، غلات صبحانه، عدس و جوي دوسر جزو مواد غذايي مفيدي هستند كه بايد در طول روز مصرف كنيد. مصرف اين مواد غذايي به بدنتان انرژي مي‌دهد و شما را مدت زمان بيشتري سير نگه مي‌دارد. يادتان باشد كه اگر در هر وعده به اندازه  كافي از اين مواد غذايي استفاده كنيد نيازي نيست در طول روز مدام مقابل يخچال رژه برويد. حواستان باشد كه بايد ياد بگيريد تغذيه خود را كنترل كنيد. چون زياده روي در مصرف اين مواد غذايي و هر ماده غذايي ديگر و عادت داشتن به ريزه خواري در طول روز مي‌تواند به جاي بلند كردن قدتان پهنايتان را بيشتر كند. يعني اينكه به جاي خوش هيكل بودن چاق شويد. بنابراين لازم است از والدينتان يا افرادي كه تخصص بيشتري در زمينه تغذيه دارند كمك بگيريد. 

 

 

ويتامين D

حتماً در دروس مدرسه درباره ويتامين D خوانده‌ايد. اين ويتامين را ويتامين خورشيدي مي‌گويند چون از طريق نور خورشيد جذب بدن مي‌شود. نكته مهم اين است كه براي جذب كلسيم بيشتر به ويتامين D نياز داريد. متأسفانه اين روزها كمبود اين ويتامين در بين مردم زياد شده است كه دلايل متعددي دارد. اما اگر شما مي‌خواهيد علاوه بر قدبلند شدن اسكلت سالمي نيز داشته باشيد روزانه بيست دقيقه در معرض آفتاب راه برويد. يا اينكه از محصولات لبني غني شده از ويتامين D استفاده كنيد 

 

سبزيجات

آهن تركيبي در بدن است كه وظيفه حمل اكسيژن خون به سمت سلول‌هاي بدن را بر عهده دارد. فيبرها نيز از تركيبات مفيد موجود در سبزيجات هستند كه براي هضم بهتر غذا لازم هستند. اين تركيبات مغذي در حين رشد و هم در تمام سال‌هاي زندگي براي تغذيه عضلات و مغز و همچنين داشتن بدني سالم مورد نياز خواهند بود. بنابراين براي بلند قد بودن و مهم‌تر از آن سالم بودن از دوازده سالگي مصرف مواد غذايي سرشار از آهن و فيبرها مانند بروكلي، اسفناج، نخود، عدس و نخودفرنگي و غيره را افزايش دهيد. قانون 5 ميوه و سبزي در طول روز را به خاطر بسپاريد. 

 

اكثر ما دوست داشتیم چند سانتي‌متري بلندقدتر بوديم. اما واقعيت اين است كه بعد از پشت سر گذاشتن سنين بلوغ امكان اينكه بلند قامت بشويم خيلي كم است. به همين دليل نقش والدين در داشتن فرزنداني رعناتر بسيار حائز اهميت است. اكثر مردم كه خود بهره چنداني از بلند قامتي نبرده‌اند دلشان مي‌خواهد كه فرزنداني بلند قد داشته باشند. براي رسيدن به اين منظور بچه‌ها در سنين رشد نياز به مواد غذايي مغذي دارند. البته ممكن است با مصرف مواد غذايي مفيد حتي بعد از سنين رشد نيز چند سانتي به قد اضافه شود اما بهتر است از همان سنين كودكي به فكر قد و قامت بچه‌ها بود. در ادامه چند ماده غذايي مفيد براي بلند قد شدن پيشنهاد مي‌كنيم. 

 

از اينها بپرهيزيد

بهتر است به والدين خود اعتماد كنيد و از افراط و تفريط بپرهيزيد. يعني زياده روي نكنيد و مصرف مواد غذايي مفيد را نيز پس نزنيد. تا مي‌توانيد سراغ محصولات رژيمي نرويد، نوشابه‌ها دشمن سلامتي تان هستند. شيرينيجات زيادي مصرف نكنيد. يادتان باشد كه بر خلاف تبليغات شكلات حاوي شير شما را قد بلند نمي‌كند؛ اين مواد غذايي حاوي قند و چربي زيادي هستند كه خيري براي سلامتي ندارند. بنابراين بهتر است از مواد غذايي طبيعي، سالم و تازه استفاده كنيد. در نهايت اينكه بدانيد زيبايي واقعي زماني حاصل مي‌شود كه شما سالم و تندرست باشيد. 

 

نتايج پژوهش‌ها نشان مي‌دهد كه نوجوانان و كودكان در حال رشد بايد هر شب به مدت 8 ساعت و نيم تا 11 ساعت بخوابند. چون بافت‌هاي بدن‌شان در حين خواب رشد كرده و ترميم مي‌شوند.

منبع:شفاف

انتهای پیام/

برای آگاهی از آخرين اخبار و پيوستن به کانال تلگرام باشگاه خبرنگاران جوان اينجا را کليک کنيد.