به گزارش خبرنگار سایر حوزه های گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان؛بر اساس تحقیقات علمی و آمارهای جهانی ، ورزش هاي سبك نه تنها قادر است انواع دردهاي قلبي پايدار و غيرپايدار را تسكين و كاهش دهد ، بلكه سبب حل شدن لخته‌هاي داخل خون شرياني قلب شده و از بروز سكته‌هاي قلبی جلوگیری می کند .

انواع مختلف ورزش به ویژه ورزش های سبک مانع از رسوب پلاكت هاي چربي در داخل عروق كرونر قلب و يا عروق ديگر نقاط بدن شده و در پيشگيري بيماري هاي قلبي و عروقي آينده بسیار دخيل است.

 

افراد چاق در معرض بیماری های قلبی

 

بر اساس اعلام انجمن قلب و عروق ایران کم تحرکی ، چاقی ، اضافه وزن و زندگی بدون فعالیت ، عامل خطر برای بروز بیماری عروق کرونر است . بر این اساس ، کسانی که چربی اضافه به خصوص در ناحیه شکمی دارند بیش از دیگران به بیماریهای قلبی دچار می شوند.

 

ورزش در بيماران قلبي

 

بيماران قلبي كه مي‌ خواهند با ورزش كردن سلامت خود را بازيابند باید به برخی نکات دقت كافي داشته باشند

1.به تمامی بیماران قلبی توصیه می شود قبل از هر فعالیت ورزشی با پزشک خود مشورت کنند

2.به بیماران توصيه مي‌شود وزن خود را متعادل نگه داشته و از چاق شدن بپرهيزند

3.هيچ وقت تا يك ساعت بعد از خوردن غذا ، اقدام به پياده‌روي سريع و ورزش نكنند.

4.بهترين ورزش پياده‌روي نسبتاً تند است ، ابتدا باید 2 تا 3 دقيقه روزانه پیاده روی کنند و سپس روزانه يك تا دو دقيقه به مدّت آن اضافه شود تا به 30 تا 45 دقيقه در روز برسد.

5.شدت ورزش به حدي باشد كه دچار احساس تنگي نفس ، خستگي شديد و يا درد سينه و سرگيجه نشوند و در صورت بروز هر يك از حالات فوق بلافاصله ورزش را متوقف كنند.

6.از ورزش های قدرتی مانند وزنه ‌برداري، هل دادن خودرو ، شنا رفتن، دمبل زدن و... به طور کامل پرهيز كنند.

7.از شركت در ورزش هاي مسابقه‌ اي كه فشار روحي و فيزيكي زيادي دارند خودداري كنند.

 

اثرات ورزش بر کاهش بیماری های قلبی و عروقی

 

1.ورزش منظم و مداوم باعث افزایش قطر عروق کرونر قلب می شود.

2.ورزش باعث می شود عضله قلب قوی شده و پمپاژ آن افزایش یابد.

3. با ورزش میزان چربی های مضر خون کاهش می یابد.

4.با ورزش در صورت تنگی در عروق کرونر اصلی قلب ، عروق فرعی افزایش می یابد.

5. فشار خون در افراد مبتلا به افزایش فشار خون(tension Hyper) کاهش می یابد.

۶.تعداد ضربان قلب در حالت استراحت کاهش می یابد.

 

انواع ورزش برای بیماران قلبی

 

الف: ورزش‌های مطلوب

- پیاده‌روی: پیاده‌روی ، هم مطلوب است وبسیار هم توصیه می‌شود.

- ژیمناستیك: حركات روی بارفیكس و حلقه را باید كنار بگذارید اما حركت‌های موزون و نرمش‌های ملایم این ورزش بسیار هم مطلوب شمرده می‌شود.

- شنا: ورزش مناسبی است، مشروط به آنكه از زیاده‌روی اجتناب كنید.

- دوچرخه‌سواری: این ورزش لزوما باید با احتیاط همراه باشد و دقت شود به بیمار اسیب جسمانی وارد نشود.

- اسب‌سواری: هر چند امكانات این ورزش برای همه فراهم نیست اما برای بیماران توصیه می شود.

- پینگ‌پنگ: این ورزش به شرط آنكه زمان آن زیاد به درازا نكشد، ممنوع نیست.

 

ب: ورزش‌های مشروط

-اسكی: اسكی را می‌توان پس از گذشت 2 سال از سكته، برای كسانی كه پیش از آن به طور منظم به این ورزش می‌پرداخته‌اند، مجاز شمرد.

 

ج: ورزش‌های ممنوع

 

برخی از ورزش‌ها برای بیماران قلبی و عروقی به طور مطلق ممنوع است مانند: مسابقات دوومیدانی، بسكتبال، بولینگ، بوكس، شكار، شمشیربازی، كشتی، فوتبال، شیرجه، اسكی در ارتفاعات بالا و پیست‌های ناهموار ، تنیس، والیبال، جودو، كاراته و ورزش های سنگین رزمی ....

بیماران قلبی عروقی باید دقت کنند که حتمی ورزش را دربرنامه روزانه خود بگنجانند اما برای انتخاب نوع ورزش با پزشک مشورت کنند.

'گزارش از طیبه خزاعلی