نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس می‌توانید انجام دهید، تنفس عمیق است. در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند و واقعا موثر در کاهش استرس است چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های مختلف را متوقف می‌سازد.

به گزارش گروه خواندنی های باشگاه خبرنگاران، استرس بیماری است که این روزها اکثریت مردم به آن دچار شده اند. این مشکل از کار زیاد و اضطراب های شهری به وجود می آید و باید با راهکارهای ساده و غیر دارویی جلوی آن را گرفت. گسترش این بیماری در انسان می تواند عواقب بدی به همراه داشته باشد از این رو 9 راهکار برای شما آماده کرده ایم که در ادامه آمده است:

1- تنفس عمیق: نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس می‌توانید انجام دهید، تنفس عمیق است. در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند و واقعا موثر در کاهش استرس است چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های مختلف را متوقف می‌سازد.

2- پذیرفتن نگرانی: به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر می‌شود.

3- کنترل ذهن: تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند. پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می‌توانید سلامت بدن خود را مدیریت کنید.

4- زیر سوال بردن تفکرات منفی: زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند با تفکرات عجیبی روبه‌رو می‌شوند که این تفکرات، استرس را تشدید می‌کنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعه‌بار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید: آیا این نگرانی‌ها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانی‌ها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق واقعا منفی است یا فقط تصور من اینگونه است؟

5- کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامش‌بخش: مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش، شما را سریعتر به آرامش می‌رساند. خود را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرس‌ها را کاهش دهید.

6- مشاهده به جای قضاوت : هرچه را تصور می‌کنید، می‌بینید و حس می‌کنید، بدون هیچ گونه قضاوتی، فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما را آرام می‌کند.

7- گفت‌وگوی مثبت درونی: استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی منفی می‌شود. پس به خودتان جملات مثبت القا کنید؛ جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند.

8- متمرکز بودن بر لحظه حال: زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند معمولا در حال فکر به آینده هستند. به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید و به حال حاضر فکر کنید. حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد، فکر کردن به حال حاضر توانایی شما در مدیریت کردن شرایط بهبود می‌بخشد.

9- ادامه فعالیت‌های عادی به جای فکر کردن:
در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید که در مواقع عادی انجام می‌دهید چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی، آن را تشدید می‌کند.
 
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۵۲
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۳۳ ۰۸ آذر ۱۴۰۰
منم دقیقا اینجوری بودم . قرص نخوردم به ذهنم گفتم باید خودم درمان کنم بعد ورزش با مدیتیشین انجام میدم ۵۰ درصد موفق بودم الحمدلله
Iran (Islamic Republic of)
۶۶۶
۲۰:۰۷ ۱۶ آبان ۱۳۹۹
ای بابا کسی پیشنهادی داره استرس نداشته باشیم
Iran (Islamic Republic of)
zahra
۱۲:۰۰ ۲۲ مرداد ۱۳۹۹
بنظرم استرس باید ریشه ای حل بشه چون بعضی افراد کلا بصورت ریشه ای زمینه استرس دارن البته من دلیلشو نمیدونم بعصی افراد هستن بخاطر یه مسائل کوچیک استرس و تپش قلب و حالت تهوع میگیرن اینا چجوری باید خودشونو درمان کنن.
Iran (Islamic Republic of)
محمد
۰۰:۱۷ ۲۴ تير ۱۳۹۹
سلام من وقتی یکی از اعضای خونواده میره بیرون مثلا برای خرید خیلی استرس میگرم یعنی میگم خدایی نکرده تصادف نکنه .نمیدونم چرا اینجوری ام ازین فکرای بیهوده بعد یه استرس شدید ی میگرم لطفا راهکاری دارید؟
Afghanistan
Hamza
۱۰:۳۲ ۰۹ تير ۱۳۹۹
من همشو تجربه کردم ولی باز هم استرس دارم
Iran (Islamic Republic of)
بهار
۱۸:۱۰ ۲۰ خرداد ۱۳۹۹
باوا ولمون کن
Iran (Islamic Republic of)
رضا
۱۹:۴۵ ۰۴ فروردين ۱۳۹۹
استرس میگیرم که احساس میکنم‌نفسم‌میگیره و چطور مغز نفس میکشه بهش فکر میکنم خیلی شدید استرس میگیرم
Iran (Islamic Republic of)
فاطمه
۱۳:۳۲ ۰۷ دی ۱۳۹۸
سلام من خیلی استرس و اظطراب شدید دارم دلشوره و دلهره فقط برای شرکت سر کلاس اینجوری میشم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۹:۵۲ ۲۰ مهر ۱۳۹۸
سلام باوجود این راه کارهاتون بازم نتونستم استرسم رو کنترل کنم وقتی توی جمعی کنفرانس دارم استرس تمام بدنمو میگیره وتپش قلب شدید میگیرم موندم چ کنم
Iran (Islamic Republic of)
سامیه
۱۲:۲۵ ۱۷ مهر ۱۳۹۸
من همه را برای اجرا تئاترم دعوت کردم حالا کسانی که میخواستن نقش من را بازی کنند زیاد شدن به همین دلیل می خوان دو روز دیگه از من و بقیه تست بگیرن من خیلی استرس دارم تو رو خدا به من یک راه نشون بدین
Iran (Islamic Republic of)
Delaram
۱۳:۳۵ ۱۱ مرداد ۱۳۹۸
منم سر هر موضوع مسخره و پیش پا افتاده ای استرس شدید میگیرم استرسام بهم تپش قلب میده و کلا حالم خیلی بد میشه خیلی رو خودم کارکردم ولی واقعادیگه نمیدونم بایدچیکارکنم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۱۷ ۰۷ تير ۱۳۹۸
من خیلی استرس دارم با کوچکترین چیزای ممکن هم استرس بهم وارد میشه،حالت تهوع هم میگیرم وقتی استرس دارم تروخدا چیکار کنم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۵۰ ۰۲ تير ۱۳۹۸
فقط ارتباط با الله ج ب خدا قسم هیچ گونه استرسی رو نمیگذارد وارد اعمال فردی و اجتماعی یک انسان بسه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۰۴ ۰۸ خرداد ۱۳۹۸
تنها راه از بین رفتن استرس ارتباط با خداست و صلوات امتحان کنین واقعا جواب میده
Iran (Islamic Republic of)
مهسا
۱۶:۰۱ ۱۷ شهريور ۱۳۹۷
من چندروزه که استرسی شدم باید چیکار کنم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۵۷ ۱۵ شهريور ۱۳۹۷
سلام وخسته نباشید امکان دارد که بصورت انلاین درسش وپاسخ باشه؟باتشکر
Iran (Islamic Republic of)
سامان
۲۰:۳۷ ۲۳ مرداد ۱۳۹۷
من خودم شديد استرس دارم تنها راه درمانش ارتباط با خداست
Iran (Islamic Republic of)
احمد غفوری
۱۷:۵۵ ۲۴ خرداد ۱۳۹۷
من بخدا با بیشتر تمرینات این گزینها بازم استرسم کم نمیشه
Iran (Islamic Republic of)
احمد غفوری
۱۷:۵۵ ۲۴ خرداد ۱۳۹۷
من بخدا با بیشتر تمرینات این گزینها بازم استرسم کم نمیشه
Iran (Islamic Republic of)
علی
۱۵:۴۹ ۲۲ خرداد ۱۳۹۷
من مسابقه رزمی دارمی و خیلی استرس دارم کسی میتونه کمکم کنه؟
Iran (Islamic Republic of)
مهسا
۱۱:۲۲ ۲۰ خرداد ۱۳۹۷
باو منم رو همین خواستگارم استرس دارم نوقعیتش عالیه اگ میشد قبول میکردم ولی ب خاطر همین دوسپسرم نمیتونم چهارروزه ب خاطر این استرس دارم البته ن تپش قلب دارم ن هیچی فقط وقتی بش غکمیکنم انگار دلم میریزه من چ خاکی تو سرم بریزم؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۰۱ ۱۵ ارديبهشت ۱۳۹۷
من فردا امتحان دارم .....ولی هرکاری میکنم استرسم کم نمیشه...
امیدوارم اینا فردا نتیجه بدن:((((((((
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۰۱ ۱۵ ارديبهشت ۱۳۹۷
من فردا امتحان دارم .....ولی هرکاری میکنم استرسم کم نمیشه...
امیدوارم اینا فردا نتیجه بدن:((((((((
Iran (Islamic Republic of)
Haniye
۲۲:۳۶ ۰۵ اسفند ۱۳۹۶
مشکل من اینجاس حتی واسه کوچکترین چیز هم بهم استرس دست میده مثله کرایه دادن به راننده یا هرچیزه کوچیک دیگه
من باید چیکار کنم؟!
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۳۰ ۱۴ اسفند ۱۳۹۶
مراجعه به روان درمان
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۵:۰۲ ۲۱ دی ۱۳۹۶
خیلی عالی بود تشکر
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۴۹ ۰۳ دی ۱۳۹۶
ممنون اموزنده بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۴۹ ۰۳ دی ۱۳۹۶
واقعا تاثیر داره یعنی
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۴۹ ۰۳ دی ۱۳۹۶
سلام من فردا امتحان دارم ااز الان استرس دارم،چیکار کنم ؟
United States of America
سجاد
۱۴:۳۶ ۰۱ آذر ۱۳۹۶
من همش فكر ميكنم نفسم ميگيره اما رفتم دكتر دكتر ميگه به خودت تلقين ميكني از صبح تا شب فك ميكنم دارم به زور نفس ميكشم اما دكترا ميگن مال استرسه چه كار كنم كمكم كنيد
United States of America
سجاد
۱۴:۳۶ ۰۱ آذر ۱۳۹۶
من همش فكر ميكنم نفسم ميگيره اما رفتم دكتر دكتر ميگه به خودت تلقين ميكني از صبح تا شب فك ميكنم دارم به زور نفس ميكشم اما دكترا ميگن مال استرسه چه كار كنم كمكم كنيد
United States of America
ناشناس
۱۴:۳۶ ۰۱ آذر ۱۳۹۶
خیلی عالی بود تشکر
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۵۵ ۱۵ شهريور ۱۳۹۷
سلام‌و‌وقت بخیر
کاش بصورت انلاین میشد سوال کنیم
United States of America
ناشناس
۱۴:۳۶ ۰۱ آذر ۱۳۹۶
تشکر از مطالب خوبتون
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۳۹ ۲۱ مهر ۱۳۹۶
فقط به این فکر کن که خدا با توئه
Iran (Islamic Republic of)
art
۱۹:۳۴ ۰۴ مهر ۱۳۹۶
خــواهــش میکنم جواب بدید ممنون اگه فک کنم به این چیزا شاید هفته دیگه بمیرم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۵۷ ۲۰ آذر ۱۳۹۷
چی شده مگ
Iran (Islamic Republic of)
art
۲۲:۰۲ ۰۳ مهر ۱۳۹۶
سلام من چند وقت پیش درمورد شیطان پرستا و اینکه یه دختری تحت تاثیر این افکار منفی استرس شدید گرفته و مرده اینا رو فهمیدم و الان میترسم به قدری که قلبم از دهنم میزنه بیرون و احساس میکنم روح داره از بدنم جدا میشه و منم نمیتونم این استرسا کنترلش کنم به قدری که دیگه غذا نمیخورم وامیدی برای زندگی ندارم چکار کنم که به این افکار منفی فکر نکنم؟خواهش میکنم کمکم کنید
Iran (Islamic Republic of)
MAHAN
۱۹:۲۵ ۰۲ شهريور ۱۳۹۶
سلام من از نکته ی ۱ و ۴ و ۷ درس گرفتم فردا مسابقه دارم و خیلی هم استرس دارم اما اگه به این سه گزینه عمل کنم موفق میشم خیلی ممنون از نکته هاتون امید وارم بتونم فردا استرس خودم رو کنترل کنم سلامت باشید خداحافظ.
Germany
ناشناس
۱۱:۳۱ ۰۲ شهريور ۱۳۹۶
من مدیتیشن رو انجام میدم واقعا اثر داره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۳:۵۶ ۰۳ مرداد ۱۳۹۶
ممنون
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۳:۵۶ ۰۳ مرداد ۱۳۹۶
خوب بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۶:۰۴ ۲۹ ارديبهشت ۱۳۹۶
راهای بهتری ارائه بدید
Iran (Islamic Republic of)
نگار
۲۰:۱۴ ۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۶
اگه دقت کنید نصف استرس ما ها مدرسه هست
چرا نظام اموزشی باید گونه ای باشه که ما دچار اظطراب بشیم ؟؟؟؟
هر کی موافقه لایک و کامنت بده
United States of America
Haydar
۱۸:۱۹ ۰۴ اسفند ۱۳۹۸
کاملا موافقم.
Iran (Islamic Republic of)
ج-م
۰۸:۵۵ ۲۵ دی ۱۳۹۵
سالم زندگى كردن از هر نظر،،،حتى فكر خوب در مورد ديگران، بسيار كمك كننده است.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۴۵ ۱۷ آبان ۱۳۹۵
سلام من هیچ گونه استرسی ندارم در حالت عادی ولی وقتی میخوام توی سالن کنفرانس مطلبی رو بخونم چنان دچار استرس میشم که نفس کم میارمو صدام میلرزه. چی کار کنم ؟؟؟؟؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۴۱ ۲۴ مهر ۱۳۹۵
هیچ گونه فایده ای نداش واااای خدا خیلی میترسم استرررررس از معلم و نمره بدددددد
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۰۲ ۱۲ مهر ۱۳۹۵
واقعا ممنونم ازتون.عالی بود.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۰۲ ۱۲ مهر ۱۳۹۵
واقعا ممنونم ازتون.عالی بود.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۰۲ ۱۲ مهر ۱۳۹۵
واقعا ممنونم ازتون.عالی بود.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۴:۲۱ ۰۸ فروردين ۱۳۹۵
باسلام با گزینه 1_8موافقم و امتحان کردم. ممنون
Iran (Islamic Republic of)
عباسعلی
۱۹:۵۹ ۰۲ اسفند ۱۳۹۳
با شماره های 1 - 2 - 3 - 8 خیلی موافقم و اونهارو تجربه کردم؛ درست بود