ورزش‌هایی که رانندگان را از "کمردرد" نجات می‌دهد
با ۴ ورزش ساده می‌توان از کمردردی که در رانندگان شایع است، پیشگیری کرد.
دکتر شادی صارمی متخصص ارتوپد در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران با بیان اینکه پیشگیری از کمردرد بهترین کاری است که هر راننده‌ای می‌تواند انجام دهد، افزود: یکی از راه‌های پیشگیری از کمردرد، انجام روزانهٔ برخی تمرینات کششی است و برای تأثیر بهتر این حرکات کششی به سلامتی ستون فقرات بین ۶ تا ۸ هفته زمان لازم است.
وی در ادامه افزود: ۴ تمرین ساده می‌تواند از کمردرد رانندگان پیشگیری کند، تمرین اول: به پشت روی زمین دراز بکشید و یکی از زانوهای خود را بالا آورده و روی قفسه سینه خود با دو دست به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید سپس زانو دیگری را جایگزین کنید.
وی تصریح کرد: در تمرین دوم که باید ۶ مرتبه تکرار شود باید به پشت روی زمین دراز بکشید و بازو‌هایتان را روی قفسه سینه جمع کنید و بدن خود را ۱۵ تا ۲۰ سانتیمتر از کف زمین بلند کنید و سپس به حالت قبل برگردانید.
وی اظهار داشت: برای تمرین سوم در یک وضعیت ایستاده قرار بگیرید و در حالی که دست چپ خود را به پشتی صندلی گرفته‌اید زانو‌ها را خم کنید و بدن خود را کمی به جلو برانید و بعد از چند ثانیه سپری کردن در آن وضعیت به حالت ایستاده باز گردید و این تمرین را نیز ۶ بار تکرار کنید.
وی خاطر نشان کرد: در تمرین آخر در حالی که صورتتان رو به زمین است با شکم کف زمین دراز کشیده و با دست راست آرنج چپ و با دست چپ آرنج راست خود را بگیرید سپس پای راست خود را بالا آورده و تا جایی که ممکن است بکشید، در این حالت تمام عضلات پشتی، کمری و پای شما کشیده شده و گرفتگی‌های عضلانی که موجب ایجاد احساس خستگی می‌شوند، رفع خواهد شد.
سپس پای خود را روی زمین قرار داده و بعد از کمی استراحت با پای چپ نیز انجام دهید. پیشنهاد می‌شود این تمرین ۸ تا ۱۰ مرتبه تکرار شود.
انتهای پیام/
عضو کمیسیون صنایع و معادن مجلس شورای اسلامی:
تعرفه واردات خودرو ۶۰ درصد تصویب می‌شود
دلایل افول سنگربان اول تیم ملی؛
وقتی «علی بیرو» روبروی موفقیت کلین شیت کرد
پلیس در تعقیب قاچاقچی بینالمللی؛
دستمزد ۵۰ پوندی برای انتقال مواد از تهران به لندن