![گشت و گذار در پل طبیعت تهران با معماری خاص + فیلم](https://cdn.yjc.ir/files/fa/news/1403/6/11/19773073_225.jpg)
صدیقه افراسیابی افزود: طراحی یک برنامه ورزشی مناسب در کاهش کمردرد و فشارهای لگن موثر است و میتواند وضعیت طبیعی بدن را حفظ کند.
وی اضافه کرد: ورزش به تسکین و بهبود عوارض شایع در دوران بارداری مثل افزایش شدید وزن، ورم دستها و پاها، وریدهای واریس، بیخوابی، خستگی شدید و یبوست کمک میکند.
وی با بیان اینکه توجه به شرایط طبی خاص بدن زن باردار و خطرناک بودن انجام بعضی حرکات ورزشی برای وی یا جنین، خاطر نشان کرد: زن باردار قبل از انجام هر نوع برنامه ورزشی حتماً با ماما یا پزشک متخصص خود مشورت کند و در صورت عدم انجام فعالیتهای ورزشی قبل از دوران بارداری، باید ورزش کردن را به آهستگی آغاز کند.
صدیقه افراسیابی با بیان اینکه آسانترین و ارزانترین ورزش دوران بارداری، پیادهروی است، اظهار داشت: پیادهروی با لباس و کفش مناسب، دوچرخه سواری ثابت، ورزشهای هوازی با شدت کم، ورزشهای هوازی در آب، شنا کردن بدون شیرجه زدن و پرش در آب و کش و انقباض دادن به عضلات از جمله فعالیت های ورزشی ایمن در دوران بارداری است.
وی همچنین خاطر نشان کرد: ورزش شنا و دوچرخهسواری ثابت در صورتی توصیه میشود که قبل از دوران بارداری انجام شده باشد.
کارشناس ارشد آموزش مامایی با بیان اینکه ورزش یوگا(Yoga) و پیلاتِس(Pilates) در افزایش انعطاف پذیری موثر هستند، افزود: از انجام ورزشهایی که با پریدن، تحرک بسیار زیاد و یا خوابیدن به شکم همراه است، اجتناب شود و پس از چهارمین ماه بارداری نیز از انجام ورزشهایی توأم با خوابیدن به پشت پرهیز شود.
وی در آخر تصریح کرد: در صورت بروز علایمی مثل درد، خونریزی، غش و از حال رفتن، ضربان نامنظم قلب، درد لگن، سختی در راه رفتن، عدم تعادل، فشار خون بالا و کاهش حرکت جنین، از انجام حرکات ورزشی خودداری کرده و مراقب بهداشتی خود را مطلع سازید.
انتهای پیام/