5 راهکار برای ضربه فنی کردن خواب آلودگی
خواب یکی از رفتارهای مفید و سالم بدن است که برای تقویت اعضای مختلف و البته منظم شدن سیستم های داخل در بدن انسان قرار گرفته است. خوابیدن شب های یکی از مهمترین کارهای است که برای سلامت بدن نیاز به انجام آن داریم.
به گزارش گروه خواندنی های باشگاه خبرنگاران، در کنار خواب شبانه گاهی اوقات بدن انسان دچار حالت هایی می شود که سرانجام آن خواب آلودگی در طول روز خواهد بود. اگر شما هم دچار مشکل خواب آلودگی هستید و از دست خود کلافه شده اید بهتر است تا انتهای این مطلب همراه ما باشید و طبیعی ترین راه های درمان خواب آلودگی را فرا بگیرید.
** برنامه ریزی برای خوابیدن یکی از مهمترین کارهایی است که بسیاری آن را نادیده می گیرند. داشتن یک برنامه درست برای خواب می توان خواب آلودگی شما را تا حد بسیاری کاهش دهد. برای مدت یک هفته دقیقا در یک نقطه و در یک ساعت خاص بخوابید. همچنین سعی کنید در یک ساعت خاص نیز از خواب بیدار شوید. این حرکت به شما کمک می کند بدنتان را به زمانی مشخص عادت داده و دیگر دچار خواب آلودگی نخواهید شد.
** یک خواب میان روز راهی دیگر برای کنترل خواب آلودگی است. استراحت و خواب میان روز نباید بیش از 20 دقیقه طول بکشد زیرا خواب بیشتر از این مدت می تواند باعث کسلی و بهم خوردن تایم خواب شبانه شود. برای خواب عصر می توانید از موسیقی های آرام نیز استفاده کنیدزیرا در این شرایط احساس آرامش بیشتری در بدن شما وجود خواهد داشت.
** یکی از دلایل مهمی که باعث خواب آلودگی میشود کم آبی بدن است. سعی کنید در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. همچنین نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید زیرا پس از خواب طولانی بدن آب خود را از دست می دهد و نوشیدن یک لیوان آب میزان زیادی از آن را به بدن باز می گرداند.
** عادت های تغذیه خود را تنظیم کنید تا روز بهتر و سرحال تری داشته باشید. اول از هرکاری از خوردن صبحانه آغاز میکنیم و توصیه تمام پزشکان این است که حتما یک خوراکی پس از بیدار شدن از خواب بخورید. بدن انسان اولین خوراکی را گرفته و کربوهیدرات آن را به گلوکوز تبدیل می کند. این باعث می شود تا بدن انرژی لازم برای یک روز کاری را داشته باشد. از خوردن غذاهای چرب و شیرین خودداری کنید زیرا در این صورت انرژی سریع به بدن شما تزریق می شود و خیلی زود تخلیه خواهد شد.
** از خانه خارج شوید تا خواب آلودگی نیز از بین برود. استفاده از هوای تازه و ارتباط با نور آفتاب به شما کمک می کند تا خواب آلودگی را راحت از بین ببرید. اگر در دفتر کارتان پنجره وجود دارد هر 3 ساعت یک بار کمی آن را باز کنید و در کنار پنجره استراحت کنید تا خواب آلودگی از بین برود.
** برنامه ریزی برای خوابیدن یکی از مهمترین کارهایی است که بسیاری آن را نادیده می گیرند. داشتن یک برنامه درست برای خواب می توان خواب آلودگی شما را تا حد بسیاری کاهش دهد. برای مدت یک هفته دقیقا در یک نقطه و در یک ساعت خاص بخوابید. همچنین سعی کنید در یک ساعت خاص نیز از خواب بیدار شوید. این حرکت به شما کمک می کند بدنتان را به زمانی مشخص عادت داده و دیگر دچار خواب آلودگی نخواهید شد.
** یک خواب میان روز راهی دیگر برای کنترل خواب آلودگی است. استراحت و خواب میان روز نباید بیش از 20 دقیقه طول بکشد زیرا خواب بیشتر از این مدت می تواند باعث کسلی و بهم خوردن تایم خواب شبانه شود. برای خواب عصر می توانید از موسیقی های آرام نیز استفاده کنیدزیرا در این شرایط احساس آرامش بیشتری در بدن شما وجود خواهد داشت.
** یکی از دلایل مهمی که باعث خواب آلودگی میشود کم آبی بدن است. سعی کنید در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. همچنین نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید زیرا پس از خواب طولانی بدن آب خود را از دست می دهد و نوشیدن یک لیوان آب میزان زیادی از آن را به بدن باز می گرداند.
** عادت های تغذیه خود را تنظیم کنید تا روز بهتر و سرحال تری داشته باشید. اول از هرکاری از خوردن صبحانه آغاز میکنیم و توصیه تمام پزشکان این است که حتما یک خوراکی پس از بیدار شدن از خواب بخورید. بدن انسان اولین خوراکی را گرفته و کربوهیدرات آن را به گلوکوز تبدیل می کند. این باعث می شود تا بدن انرژی لازم برای یک روز کاری را داشته باشد. از خوردن غذاهای چرب و شیرین خودداری کنید زیرا در این صورت انرژی سریع به بدن شما تزریق می شود و خیلی زود تخلیه خواهد شد.
** از خانه خارج شوید تا خواب آلودگی نیز از بین برود. استفاده از هوای تازه و ارتباط با نور آفتاب به شما کمک می کند تا خواب آلودگی را راحت از بین ببرید. اگر در دفتر کارتان پنجره وجود دارد هر 3 ساعت یک بار کمی آن را باز کنید و در کنار پنجره استراحت کنید تا خواب آلودگی از بین برود.
میخواستم بدونم اگ زمان خواب شبانه ۴ ساعت باشه ، راهی هست ک خواب آلوده نباشیم؟
متاسفانه ب جوابی نرسیدم
ولی میدونم اگ چند شب تکرار بشه ، فرد عادت میکنه
په چرا اومدی این سایت
که، دوش بگیرید
قهموه بخورید
بازی کردن
سریال دیدن
ورزش کردن هر نیم ساعت
آب یخ زدن به صورت 10 بار بزنید آب به صورتتون،، 10 بار یا 6بار
یک فیلم خنده دار ببینید و باصدای بلند بخندید من اینکارو کردم تا صبح بیدار موندم فیلم خنده دارو میگم.
یکی از بهترین راه ها برای این که در طول روز احساس خواب آلودگی نکنین این است که شب ها زود بخوابین و بالطبع صبح ها خیلی هم زود بیدار میشین
در روایات و سخنان بزرگان داریم که روزی رو در اول صبح پخش میکنن
بهترین ساعت برای استراحت سلول های مغز ساعت 9 و 10 و11 شب هست
وقتی شما ساعت 9 یا 10 بخوابین تمام خستگی بدنتون ناشی از تنش های روزانه گرفته میشه و صبح سرحال سرحال هستید
و بعد از ظهر نیز نیاز به خواب را در خود احساس نمی کنید
این بحث رو تجریه کرده ام که دارم میگم.امیدوارم عمل کنید و نتیجه بگیرید
یا علی مدد
بخونم ولی نمیشه
با آب سرد وضو بگیرید...80 درصد یاخته های عصبی تو اعضای وضو هستن این باعث میشه شاداب تر بشید و خواب از سرتون بپره .
کاش خوب تموم شه
فردا باااید6بیدار شم:))))
حتما یه آزمایش خون و تیرویید و ویتامین D بدهید .. خیلی وقتا علت باید درمان بشه ولی بهش توجه نمیشه
اون دسته از عزیزانی که میخوان در طول روز هوشیار تر باشن حتما قهوه رو وارد نوشیدنی هاشون بکنن خیلی کارسازه
همون طوری که بقیه گفتن ورزش مناسب و مرتب، نوشیدن اب کافی، استفاده از موزیک های هیجان انگیز و ... میتونه کمکشون کنه
وقت ناهار اگر غذای سنگین خوردین شک نکنین که خواب الودگی میاد سراغتون پس روزایی که میخواین سطح هوشیاریتون بالا باشه حدالمقدور از غذای سنگین استفاده نکنین
کنکوری ها و محصلای عزیز! این موضوع که من همش پای درس خوابم میگیره فریبیه که ذهن باعث میشه شما به این باور بیفتین..شما همون لحظه که خوابت گرفت پاشو برو پای فیلم و سریال محبوبت ببین بازم خوابت میگیره؟؟
پس باهاش مقابله کنین..نکاتی ام دکه گفته شد رعایت کنین به امید خدا نتیجه میگیرین
بخاطر مطالعه از خواب و ورزشتون نزنین..چون قثط باعث میشه کاراییتون بیاد پایین
با خواب کامل و ورزش به موقع بازدهی ذهن خیلی بالاتره
این که فکر کنین چهار ساعت بخوابم سریع بیدار شم درس بخونم تصور بسیار غلطیه که هم به سلامتیتون اسیب میزنه..هم نتیجه دلخواهتونو نمیگیرین
در پناه حق
و واقعا به علت خواب آلودگى نميتونم به كارام بريم يا با خواب آلودگى ب درسام ميرسم
قرصى براى اين موضوع نداريم؟
و واقعا به علت خواب آلودگى نميتونم به كارام بريم يا با خواب آلودگى ب درسام ميرسم
قرصى براى اين موضوع نداريم؟
واقعا اگه كسي ميتونه كمم كنه چون واقعا از اين نوع زندگي خسته شدم
میتونید درموردش تحقیق کنید..
احساس خواب آلودگی دارم موقع درس...:'(
من با اينكه خواب كافي و فعاليت بدني دارم ولي هميشه خوابم مياد
ميشه بگين بايد چيكار كنمً
ممنون