به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران اراک ، صدا و نور، دشمنان اصلی خواب هستند. صداهای صحبت آدم‌های توی خانه یا تلویزیون همسایه، نورهای مزاحمی که از پنجره اتاق به داخل اتاق می‌آیند و موارد دیگری از این دست، همه و همه می‌توانند آرامش و آسایش خواب را از شما بگیرند. قبل از خواب مطمئن شوید که این دشمنان اصلی را از میدان بیرون کردید تا وقتی چشم‌هایتان را می‌بندید، با کوچک‌ترین ورود آنها به اتاق خواب‌تان، خواب‌زده نشوید. استفاده از چشم‌بند، تنظیم نور اتاق با چراغ خواب و خرید گوش‌گیرهایی که صداها را گم‌ می‌کنند هم راه‌حل مناسبی برای مبارزه با این دشمنان مرموز است. به تازگی در فروشگاه‌های موسیقی هم، سی‌دی‌هایی برای خواب فروخته می‌شود، در این سی‌دی‌ها، صداهایی مثل صدای امواج دریا، صدای پرندگان جنگلی و... ضبط شده و به کسانی که با صداهای محیط برای خوابیدن مشکل دارند، کمک بزرگی می‌کنند.

دغدغه‌های روزمره و استرس، مهم‌ترین همنشین‌های آدم‌های بی‌خواب هستند. یک خواب‌زده به محض بستن چشم‌هایش، یاد هزار و یک کار نکرده و عقب‌مانده‌اش می‌افتد یا به مسائل روز فکر می‌کند و اشتباهاتی که انجام داده و مشکلاتی که برایش پیش‌آمده و از آنجایی که نیمه‌شب‌ها هیچ راه‌حلی را نمی‌تواند برای حل تمام این افکار پی بگیرد، چاره‌ای جز فکرکردن به آنها پیدا نمی‌کند و ناگهان متوجه می‌شود که صبح شده و تا صبح جز فکر و خیال، کار دیگری نداشته. برای اینکه این مشکل حل شود، کافی است یک قلم و کاغذ همیشه در دسترس باشد تا به محض هجوم افکار، بدون خروج از تختخواب و فقط با نوشتن‌ آنها، به مغز پیامی برای پایان داد و خیالش را جمع کرد که فردا صبح بعد از بیداری از خواب، سراغ این افکار و دغدغه‌ها گرفته می‌شود. با این روش چرخه فکرکردن در نیمه‌شب شکسته می‌شود و هوشیاری جایش را به خواب می‌دهد.

کافئین موجود در چای و قهوه، هورمون‌های بدن شما را برای خواب آماده نمی‌کند و برعکس به ترشح هورمون‌هایی کمک می‌کند که خواب را از بدن دور می‌کنند. دوساعت قبل از خواب به پیشنهادهای نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه جواب رد بدهید و به جای آن، یک لیوان شیر گرم یا دم‌نوش‌هایی مثل گل‌گاوزبان را امتحان کنید.

از آنجایی که بدن برای هضم غذاهای چرب و سنگین به فعالیت زیاد احتیاج دارد، غذاهای چرب و سنگین را هم قبل از خواب نخورید..

یک توصیه قدیمی به آدم‌های بی‌خواب، دوش آب گرم است. اما این روزها فقط دوش گرفتن به بی‌خواب‌ها توصیه می‌شود و بعد از آن به آنها گفته می‌شود که به عادت‌های روزانه خود و دمای بدن‌شان توجه کنند و با توجه به تعادل دمای بدن با دمای محیط قبل از خواب دوش بگیرند. گرمای بیش اندازه آب باعث می‌شود جریان خون در رگ‌ها افزایش پیدا کند و با بالا رفتن ضربان قلب، بی‌خوابی هم آغاز شود. برای همین به عادت‌های خود دقت کنید و دوش گرفتن قبل از خواب را به‌عنوان عاملی برای آرامش و پاکیزگی برای خوابیدن در نظر بگیرید.

آدرنالینی که هنگام ورزش در بدن ترشح می‌شود تا چندین ساعت مغز را سرزنده و هوشیار نگه‌می‌دارد. برای همین حداقل چهارساعت قبل از خواب، سراغ ورزش‌های سنگین نروید. اما پیاده‌روی‌های شبانه یا خوابیدن روی آب و کمی راه رفتن در آب، به خواب خوب شب کمک بزرگی می‌کند.

اگر از آن‌دسته از بی‌خواب‌های شب‌زنده‌دار هستید و از زندگی شبانه خسته شده‌اید، برای رسیدن به ساعت خوابی معقول، چند نکته مهم را فراموش نکنید. اول اینکه وسواس و استرس را از خود دور کنید و به جای فکر کردن به عادت شب‌بیداری‌هایتان، صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید و در طول روز هم هیچ فرصتی برای چرت‌زدن و خواب بعدازظهری به خودتان ندهید. بعد از مدتی، کمبود خواب به شکل ناخودآگاهی شما را وادار می‌کند تا از زندگی شبانه بگذرید و زودتر بخوابید. اما اگر از آن دسته از بی‌خواب‌ها هستید که اتفاقا به زندگی شبانه هیچ اعتقادی ندارند، بازهم به شما توصیه می‌کنیم که دست از استرس و اضطراب بی‌خوابی بردارید و اگر در طول شب خواب‌تان نمی‌برد، از دوستان شب‌زنده‌دار خود کمک بگیرد و کمبود خواب را با خواب بعدازظهر جبران کنید. شما می‌توانید فهرستی از کارهایی که در طول شب می‌توانید انجام دهید تا در برنامه روزانه خود، فرصتی برای چرت زدن و استراحت کردن داشته باشید، تهیه کنید و با انجام این کارها در مواقع خواب‌زدگی، در طول روز، کمبود خواب را جبران کنید./س