راه موفقیت خانمها از خواب می گذرد!
تا به حال فکر کردهايد چطور ميتوانيد از راهکارهاي بسيار کوچک اما تأثيرگذار براي شادتر بودن استفاده کنيد. شايد تا به حال چندين و چندبار به خودتان قول داده‌اید که بيشتر مطالعه کنيد، بيشتر به نظافت خانه برسيد و کمتر بر سر فرزندانتان فرياد بزنید بلکه به اين طريق بيشتر احساس خوشحالي به سراغتان بيايد.
به گزارش مجله شبانه باشگاه خبرنگاران، البته که همه اين راهها ميتواند ختم به خوشي بيشتر شود. با اين حال بد نيست بدانيد گاهي اوقات دم دستيترين راه حل که دقيقا به خاطر همين خصيصهاش در عين حال دور از ذهنترين هم هست ميتواند کليد کسالت روزانه شما باشد که امانتان را بريده و روي تمام کارها و رفتارهايتان تأثير گذاشته است. بهتر است گاهي هم سراغ راه حلهاي ساده برويم. شايد آنها پيش پا افتاده باشند اما دليل نميشود که تأثيرگذاري شان را زيرسوال ببريم.
شادابی ثروت است
يکي از تحقيقات ويژه درباره ميزان خواب افراد نشان ميدهد خواب شبانه ناکافي يکي از دو دليل اصلي بداخلاقي در محيط کار است. (دليل ديگر به زياد بودن ساعات کا ري مربوط مي‌شود) تحقيق ديگري در همين زمينه گواه اين مسأله است که يک ساعت خواب اضافهتر در شبانه روز نسبت به دريافت حقوق اضافهتر تأثيرگذاري بيشتري روي شادابي شما در طول روزهاي زندگيتان دارد! حالا ديگر انتخاب باشماست! پول بيشتر يا شادابي بيشتر؟
تلویزیون را خاموش کنید
خواب کافي احساس خوبي به شما ميدهد با اين حال چرا خاموش کردن چراغها به قصد خوابيدن کار سختي است؟
شايد به اين خاطر که ساعات پاياني شب بسيار گرانبها هستند.
اعتياد به برنامههاي شبانه تلويزيون يکي از دلايل آن است. از طرف ديگر وقتي بچهها بالاخره رضايت ميدهند که به تختخواب شان بروند فرصت براي پدر و مادرها مهياست تا در آرامش يکديگر صحبت کنند و حتي کارهايي را که در طول روز نتوانستهاند انجام بدهند پيگيري کنند.
اين اتفاق به خصوص درباره مادرها مصداق پيدا ميکند چراکه در طول روز مدام مشغول سروکله زدن با بچهها هستند و شب هنگام وقتي بچهها خواب هستند ميتوانند زمان را براي خودشان خرج کنند.
اينجاست که مثلا کتابي را که دوست دارند در دست ميگيرند و براي خواندن يک قسمت بيشتر يک ساعت ديرتر ميخوابند. با اين حال فراموش نکنيد که خواب کافي، شما را شادتر ميکند.
زمان انجام كارها نيمه شب نيست
شايد خاموش کردن چراغ به قصد خوابيدن کار سختي باشد چون فکر ميکنيد حالا وقت داريد تا کتاب مورد علاقهتان را بخوانيد، يا الان وقت زنگ زدن به خواهرتان است که در شهر ديگري زندگي ميکند، اما اگر اين واقعيت را بپذيريد که به موقع خوابيدن و به مقدار کافي خوابيدن سعادت را برايتان به همراه دارد قطعا تصميم ميگيريد که کتاب را در طول روز بخوانيد و براي زنگ زدن به خواهرتان هم آخر هفته را انتخاب کنيد. چرا؟ چون به ضرورت خواب مناسب پي بردهايد.
مايل هستيد از دلايل ديگر اهميت خواب کافي بدانيد؟ خستگي بيش از حد، صبح شما را طاقتفرسا ميکند و فراموش نکنيد که شروع يک روز در صبح ميتواند تمام روز شما را تحت تأثير قرار بدهد. وقتي که شما خواب مناسبي نداشتهايد طبيعي است که ترجيح ميدهيد صبح کمي بيشتر در تختخوابتان باقي بمانيد، خب اين نکته را هم در نظر بگيريد که اگر شما رأس همان ساعت هميشگي يعني 6:45 صبح از خواب بيدار شويد همراه خانواده صبح آرام و بيدردسري را سپري ميکنيد. اما اگر فقط 10دقيقه ديرتر از خواب بيدار شويد يک صبح پراسترس و با عجله در پيش داريد چون همه ديرشان شده و طبيعي است که در چنين شرايطي همه، مادر خانه را صدا ميزنند! خب صبحي که با استرس آغاز شود ميتواند مقدمه يک روز بد باشد. باز هم به همان نتيجه ابتدايي ميرسيم؛ خوب و کافي بخوابيد.
ساعت 10 شب بخوابید
صبح است. از خواب بيدار شدهايد و بدون اينکه هيچ اتفاق بدي افتاده باشد از شدت عصبانيت صداي سايش دندانهايتان را که روي هم کليد شدهاند ميشنويد! اين شروع کسالت روزانه شماست. اتفاقي که شايد براي خيلي از خانمها بيفتد. آنها صبح از خواب بيدار ميشوند و بدون اينکه بدانند چرا، احساس کسالت و عصبانيت ميکنند. خب اطرافتان را جستجو کنيد و وقتي مطمئن شديد اتفاق بدي نيفتاده سراغ علت اصلي برويد. شک نکنيد که خوب نخوابيدهايد يا حداقل به مقدار کافي نخوابيدهايد. غالب کسالتهاي بدون دليل خانمها در طول روز متوجه شکل و ميزان خواب آنها است. محض امتحان هم که شده يک شب ساعت 10چراغها را خاموش کنيد و چشمانتان را به خواب بسپاريد. به شما قول ميدهيم صبح قبل از اينکه زنگ ساعت، شما را از خواب بيدار کند خودتان بيدار ميشويد و ساعت را قطع ميکنيد. دست و صورتتان را که شستيد متوجه ميشويد يک روز پرانرژي و شاداب راآغاز كرده‌ايد.
یک راه ساده برای سرحال شدن در صبح زود
صبح را با بالا و پايين پريدن شروع كنيد
اگر متوجه اهميت خواب مناسب در شدت خوشبختي خود شدهايد پس شبها زودتر به رختخواب برويد تا صبح هم زودتر بيدار شويد. اگر زودتر بيدار شويد در نتيجه وقت بيشتري داريد تا قبل از بيدارشدن ساير اعضاي خانواده، برنامهريزيهاي لازم را انجام بدهيد.
براي اينکه سرحالتر شويد ميتوانيد آهنگ مورد علاقهتان را زمزمه کنيد. راه بهتر هم اين است که براي چند ثانيه چندبار بالا و پايين بپريد! شايد کار عجيبي به نظر برسد اما همين حرکت انرژي مضاعفي را براي شروع يک روز فوقالعاده به شما ميدهد. دست کم اينکه هم خواب از سرتان ميپرد و هم از اين حرکت عجيب و غريب اينقدر خندهتان ميگيرد که صداي قهقهه شما بلند مي شود و بقيه اعضاي خانواده هم با صداي خنده مادر محترم از خواب بيدار مي شوند و چه چيز بهتر از اينکه روزتان را به اين ترتيب شروع کنيد.
راه‌هایی برای خوابیدن
اگر به رختخواب رفتهايد و خوابتان نميبرد و حتي شمردن گوسفندان هم افاقهاي نميکند انتخابهاي ديگري پيش رو داريد تا خودتان را براي يک خواب راحت آماده کنيد.
قبل از ساعت خواب خودتان را براي خوابيدن آماده کنيد. اگر احساس ميکنيد اينقدر خسته هستيد که ممکن است حتي خوابتان هم نبرد اول صورتتان را بشوييد. بعد دندانهايتان را مسواک بزنيد، موهايتان را شانه کنيد و بعد براي يک خواب راحت آماده شويد.
بچههاي شما هميشه ساعت خواب مشخصي دارند. خب چرا شما هم ساعت خواب نداشته باشيد؟ بيشتر مردم درست نمي دانند چه ساعتي بايد بخوابند. واقعبين باشيد، اگر بايد ساعت 7:30 صبح از خواب بيدار شويد مطمئن باشيد، اگر ساعات 10:30 شب را براي خوابيدن انتخاب نكنيد دچار دردسر جدي خواهيد شد.
اگر ذهنتان آشفته است، ليستي از کارهايي که قرار است فردا انجام بدهيد تهيه کنيد. وقتي اين کار را انجام ميدهيد احساس آرامشي خاص به شما دست ميدهد. چون مطمئن هستيد همه چيز تحت کنترل است بنابراين ذهنتان هم در آرامش قرار ميگيرد و خواب را فراري نميدهد.
لباسهايتان را آويزان کنيد و براي چند دقيقهاي هر چند کوتاه به مرتب کردن اتاقتان بپردازيد. ايده بدي نيست اگر 10دقيقه قبل از خواب کمي اتاق خود را جمع و جور کنيد چون اتاقي که به هم ريخته باشد آرامش شما را براي استراحت ميگيرد.
پيش از خوابيدن از چک کردن ايميل خودداري کنيد. اجازه بدهيد خواب بر شما غالب شود. اگر هم پيش از خواب قصد انجام کاري را داريد آن کار بايد به شما آرامش بدهد.
شادابی ثروت است
يکي از تحقيقات ويژه درباره ميزان خواب افراد نشان ميدهد خواب شبانه ناکافي يکي از دو دليل اصلي بداخلاقي در محيط کار است. (دليل ديگر به زياد بودن ساعات کا ري مربوط مي‌شود) تحقيق ديگري در همين زمينه گواه اين مسأله است که يک ساعت خواب اضافهتر در شبانه روز نسبت به دريافت حقوق اضافهتر تأثيرگذاري بيشتري روي شادابي شما در طول روزهاي زندگيتان دارد! حالا ديگر انتخاب باشماست! پول بيشتر يا شادابي بيشتر؟
تلویزیون را خاموش کنید
خواب کافي احساس خوبي به شما ميدهد با اين حال چرا خاموش کردن چراغها به قصد خوابيدن کار سختي است؟
شايد به اين خاطر که ساعات پاياني شب بسيار گرانبها هستند.
اعتياد به برنامههاي شبانه تلويزيون يکي از دلايل آن است. از طرف ديگر وقتي بچهها بالاخره رضايت ميدهند که به تختخواب شان بروند فرصت براي پدر و مادرها مهياست تا در آرامش يکديگر صحبت کنند و حتي کارهايي را که در طول روز نتوانستهاند انجام بدهند پيگيري کنند.
اين اتفاق به خصوص درباره مادرها مصداق پيدا ميکند چراکه در طول روز مدام مشغول سروکله زدن با بچهها هستند و شب هنگام وقتي بچهها خواب هستند ميتوانند زمان را براي خودشان خرج کنند.
اينجاست که مثلا کتابي را که دوست دارند در دست ميگيرند و براي خواندن يک قسمت بيشتر يک ساعت ديرتر ميخوابند. با اين حال فراموش نکنيد که خواب کافي، شما را شادتر ميکند.
زمان انجام كارها نيمه شب نيست
شايد خاموش کردن چراغ به قصد خوابيدن کار سختي باشد چون فکر ميکنيد حالا وقت داريد تا کتاب مورد علاقهتان را بخوانيد، يا الان وقت زنگ زدن به خواهرتان است که در شهر ديگري زندگي ميکند، اما اگر اين واقعيت را بپذيريد که به موقع خوابيدن و به مقدار کافي خوابيدن سعادت را برايتان به همراه دارد قطعا تصميم ميگيريد که کتاب را در طول روز بخوانيد و براي زنگ زدن به خواهرتان هم آخر هفته را انتخاب کنيد. چرا؟ چون به ضرورت خواب مناسب پي بردهايد.
مايل هستيد از دلايل ديگر اهميت خواب کافي بدانيد؟ خستگي بيش از حد، صبح شما را طاقتفرسا ميکند و فراموش نکنيد که شروع يک روز در صبح ميتواند تمام روز شما را تحت تأثير قرار بدهد. وقتي که شما خواب مناسبي نداشتهايد طبيعي است که ترجيح ميدهيد صبح کمي بيشتر در تختخوابتان باقي بمانيد، خب اين نکته را هم در نظر بگيريد که اگر شما رأس همان ساعت هميشگي يعني 6:45 صبح از خواب بيدار شويد همراه خانواده صبح آرام و بيدردسري را سپري ميکنيد. اما اگر فقط 10دقيقه ديرتر از خواب بيدار شويد يک صبح پراسترس و با عجله در پيش داريد چون همه ديرشان شده و طبيعي است که در چنين شرايطي همه، مادر خانه را صدا ميزنند! خب صبحي که با استرس آغاز شود ميتواند مقدمه يک روز بد باشد. باز هم به همان نتيجه ابتدايي ميرسيم؛ خوب و کافي بخوابيد.
ساعت 10 شب بخوابید
صبح است. از خواب بيدار شدهايد و بدون اينکه هيچ اتفاق بدي افتاده باشد از شدت عصبانيت صداي سايش دندانهايتان را که روي هم کليد شدهاند ميشنويد! اين شروع کسالت روزانه شماست. اتفاقي که شايد براي خيلي از خانمها بيفتد. آنها صبح از خواب بيدار ميشوند و بدون اينکه بدانند چرا، احساس کسالت و عصبانيت ميکنند. خب اطرافتان را جستجو کنيد و وقتي مطمئن شديد اتفاق بدي نيفتاده سراغ علت اصلي برويد. شک نکنيد که خوب نخوابيدهايد يا حداقل به مقدار کافي نخوابيدهايد. غالب کسالتهاي بدون دليل خانمها در طول روز متوجه شکل و ميزان خواب آنها است. محض امتحان هم که شده يک شب ساعت 10چراغها را خاموش کنيد و چشمانتان را به خواب بسپاريد. به شما قول ميدهيم صبح قبل از اينکه زنگ ساعت، شما را از خواب بيدار کند خودتان بيدار ميشويد و ساعت را قطع ميکنيد. دست و صورتتان را که شستيد متوجه ميشويد يک روز پرانرژي و شاداب راآغاز كرده‌ايد.
یک راه ساده برای سرحال شدن در صبح زود
صبح را با بالا و پايين پريدن شروع كنيد
اگر متوجه اهميت خواب مناسب در شدت خوشبختي خود شدهايد پس شبها زودتر به رختخواب برويد تا صبح هم زودتر بيدار شويد. اگر زودتر بيدار شويد در نتيجه وقت بيشتري داريد تا قبل از بيدارشدن ساير اعضاي خانواده، برنامهريزيهاي لازم را انجام بدهيد.
براي اينکه سرحالتر شويد ميتوانيد آهنگ مورد علاقهتان را زمزمه کنيد. راه بهتر هم اين است که براي چند ثانيه چندبار بالا و پايين بپريد! شايد کار عجيبي به نظر برسد اما همين حرکت انرژي مضاعفي را براي شروع يک روز فوقالعاده به شما ميدهد. دست کم اينکه هم خواب از سرتان ميپرد و هم از اين حرکت عجيب و غريب اينقدر خندهتان ميگيرد که صداي قهقهه شما بلند مي شود و بقيه اعضاي خانواده هم با صداي خنده مادر محترم از خواب بيدار مي شوند و چه چيز بهتر از اينکه روزتان را به اين ترتيب شروع کنيد.
راه‌هایی برای خوابیدن
اگر به رختخواب رفتهايد و خوابتان نميبرد و حتي شمردن گوسفندان هم افاقهاي نميکند انتخابهاي ديگري پيش رو داريد تا خودتان را براي يک خواب راحت آماده کنيد.
قبل از ساعت خواب خودتان را براي خوابيدن آماده کنيد. اگر احساس ميکنيد اينقدر خسته هستيد که ممکن است حتي خوابتان هم نبرد اول صورتتان را بشوييد. بعد دندانهايتان را مسواک بزنيد، موهايتان را شانه کنيد و بعد براي يک خواب راحت آماده شويد.
بچههاي شما هميشه ساعت خواب مشخصي دارند. خب چرا شما هم ساعت خواب نداشته باشيد؟ بيشتر مردم درست نمي دانند چه ساعتي بايد بخوابند. واقعبين باشيد، اگر بايد ساعت 7:30 صبح از خواب بيدار شويد مطمئن باشيد، اگر ساعات 10:30 شب را براي خوابيدن انتخاب نكنيد دچار دردسر جدي خواهيد شد.
اگر ذهنتان آشفته است، ليستي از کارهايي که قرار است فردا انجام بدهيد تهيه کنيد. وقتي اين کار را انجام ميدهيد احساس آرامشي خاص به شما دست ميدهد. چون مطمئن هستيد همه چيز تحت کنترل است بنابراين ذهنتان هم در آرامش قرار ميگيرد و خواب را فراري نميدهد.
لباسهايتان را آويزان کنيد و براي چند دقيقهاي هر چند کوتاه به مرتب کردن اتاقتان بپردازيد. ايده بدي نيست اگر 10دقيقه قبل از خواب کمي اتاق خود را جمع و جور کنيد چون اتاقي که به هم ريخته باشد آرامش شما را براي استراحت ميگيرد.
پيش از خوابيدن از چک کردن ايميل خودداري کنيد. اجازه بدهيد خواب بر شما غالب شود. اگر هم پيش از خواب قصد انجام کاري را داريد آن کار بايد به شما آرامش بدهد.
برای مشاهده مجله شبانه اینجا کلیک کنید
