اگر در این گروه قرار گرفته اید و به دنبال کاهش وزن خود هستید، پس باید هدف خود را مشخص کنید و روزانه حداقل ۵ مایل راه بروید. در یک مطالعه که در سال ۲۰۱۶ در ژورنال فیزیوتراپی در برزیل منتشر شد، محققان تایلندی دریافتند که افراد دارای اضافه وزن که روزانه ۱۰، ۰۰۰ قدم (حدود ۵ مایل) در روز قدم زدند، توانستند طی ۱۲ هفته تقریبا ۳.۴ پوند را از دست بدهند.
اگر در حال حاضر بسیار فعال هستید، پس با ۵ مایل قدم زدن موفق به کاهش وزن نمی‌شوید. در سال ۲۰۰۸، محققان بیش از ۳، ۰۰۰ بزرگسال سالم را برای مقاله‌ای که در مجله فعالیت‌های بدنی و سلامت منتشر شد، مورد مطالعه قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که زنان بین ۱۸ تا ۴۰ سال برای لاغری باید ۱۲۰۰۰ قدم در روز (حدود ۶ مایل) قدم بزنند. در همین حال، مردان باید تا سن ۵۰ سالگی این مسیر را ادامه دهند و بعد از آن می‌توانند آن را تا ۱۱۰۰۰ قدم (حدود ۵.۵ مایل) اضافه کنند. زنان بین ۴۰ تا ۵۰ سال نیز باید ۱۱ هزار قدم در روز هدف بگیرند.
وقتی شروع به راه رفتن برای کاهش وزن می‌کنید، به خاطر داشته باشید که فعالیت بدنی به تنهایی معمولاً برای ریختن پوند کافی نیست. شما همچنین باید به رژیم خود توجه کنید. نکته خوب دیگری که باید در نظر داشته باشید این است که همه راهپیمایی‌ها به همان اندازه موثر نیستند. درواقع سرعت گام برداشتن یا شیب مسیر نیز در کاهش وزن موثر است.
منبع: انتخاب
انتهای پیام/