خبر خوب این است که اگر درمان توصیه شده توسط پزشک خود را دنبال کنید، معمولا مشکلی در مدیریت ناراحتی مرتبط با کمردرد التهابی وجود ندارد.
با دارو‌هایی که در حال حاضر وجود دارند، متوقف کردن پیشرفت بیماری امکانپذیر است، اما عدم پیروی درست از روند درمان می‌تواند به از دست رفتن اثربخشی آن و در نهایت پیشرفت بیماری منجر شود. پیشرفت بیماری می‌تواند به بروز عوارض جدی، از جمله ناهنجاری‌های ستون فقرات و شکستگی‌ها منجر شود.
افزون بر این، در صورت تشدید علائم کمردرد التهابی، فرد ممکن است در انجام فعالیت‌های عادی روزانه خود نیز ناتوان باشد.
افزون بر دنبال کردن درست درمان تجویزی توسط پزشک، برخی اقدامات از جمله موارد زیر می‌توانند به زیر کنترل نگه داشتن کمردرد کمک کنند:
از نظر جسمانی فعال باشید تا کمردرد التهابی تسکین یابد
برخلاف کمردرد مکانیکی که می‌تواند با ورزش تشدید شود، کمردرد التهابی معمولا پس از فعالیت بدنی درست و مناسب تسکین می‌یابد. برای فراگیری ورزش‌ها و حرکات کششی که می‌توانند به تسکین درد و افزایش قدرت عضلات اطراف کمر کمک کنند، پزشک می‌تواند شما را به یک فیزیوتراپ ارجاع دهد.
اگر کمردرد التهابی دارید باید از نظر بدنی فعال باقی مانده و ورزش‌های تقویت کننده عضلات را برای حفظ وضعیت خوب و مناسب ستون فقرات انجام دهید. اما از ورزش‌هایی با شدت اثر بالا که می‌توانند برای ستون فقرات مضر باشند، پرهیز کنید.
حرکت کشش قفسه سینه در حالت نشسته یکی از گزینه‌هایی است که می‌توانید در این زمینه مد نظر قرار دهید. برای انجام این حرکت، روی یک صندلی با پشتی کوتاه بنشینید، در شرایطی که کف پا‌ها صاف روی زمین قرار دارند و کمر را صاف به پشتی صندلی تکیه داده اید. سپس، دست‌های خود را بالا آورده و پشت سر قرار دهید یا اگر این کار برای شما دشوار است می‌توانید دست‌ها را روی سینه خود جمع کنید. سر را صاف نگه دارید و بالا تنه خود را به آرامی به سمت عقب حرکت دهید تا قسمت بالایی ستون فقرات از روی پشتی صندلی عبور کند. این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس به وضعیت اولیه باز گردید.
توجه داشته باشید که پیش از آغاز هرگونه برنامه ورزشی یا حرکات کششی با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید تا از ارائه برنامه‌ای درست برای تسکین کمردرد التهابی اطمینان حاصل شود.
برای حفظ ظرفیت ریه‌های خود تمرینات تنفس عمیق انجام دهید
تمرینات تنفسی نوعی ورزش است که پزشک یا فیزیوتراپ شما ممکن است برای بهبود کمردرد التهابی توصیه کند. تمرینات تنفسی ساده معمولا شامل دم و بازدم‌های عمیق می‌شوند که نه تنها ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد، بلکه التهاب در مفاصل دنده - مفاصلی که دنده‌ها را به ستون فقرات متصل می‌کنند - را کاهش می‌دهد.
اگر کمر درد التهابی به اسپوندیلیت آنکیلوزان یا روماتیسم ستون فقرات تبدیل شود، که در بسیاری موارد این اتفاق رخ می‌دهد، ممکن است بر مفاصل دنده فرد تاثیرگذار باشد. این می‌تواند توانایی قفسه سینه برای انبساط و انقباض هنگام تنفس را محدود کند که می‌تواند ارائه عملکرد درست ریه‌ها به ویژه هنگام فعالیت‌های شدید را دشوار سازد.
روش درست بلند کردن اجسام سنگین را فرا بگیرید
فعال باقی ماندن برای مقابله با کمردرد التهابی اهمیت دارد، اما بلند کردن وزن‌های سنگین آن چیزی نیست که مد نظر قرار دهید. پزشک یا فیزیوتراپ شما احتمالا پرهیز از بلند کردن و جابجایی اجسام سنگین را توصیه خواهد کرد. اما اگر باید چیزی سنگین مانند یک مبل یا کیسه خرید را بلند کنید باید تکنیک‌هایی که توسط فیزیوتراپ توصیه شده اند، مانند استفاده بیشتر از عضلات پا به جای کمر، را بکار بگیرید.
هنگام رانندگی مراقب باشید
عمل رانندگی شاید به خودی خود موجب تشدید کمردرد التهابی نشود، اما اگر یک تصادف را تجربه کنید، شرایط شما ممکن است خطر آسیب دیدگی جدی، از جمله شکستگی ستون فقرات را افزایش دهد.
از این رو، به بیمارانی که با کمردرد التهابی مواجه هستند همواره توصیه می‌شود تا دقت بیشتری هنگام رانندگی داشته و از حرکات ناگهانی گردن یا ستون فقرات پرهیز کنند. هر ضربه‌ای چه سبک یا سنگین می‌تواند به مشکلاتی جدی منجر شود.
اگرچه حادثه هیچگاه خبر نمی‌کند، اما اگر به کمردرد التهابی مبتلا هستید می‌توانید اقداماتی را برای کمک به پیشگیری از آن انجام دهید. به عنوان مثال، از رانندگی برای مدت زمان طولانی یا در مسافت‌های طولانی بدون استراحت پرهیز کنید. نشستن طولانی مدت در خودرو می‌تواند درد و سفتی را تشدید کند و اگر با احساس خستگی مواجه هستید، در مکانی مناسب توقف کرده و به میزان کافی استراحت کنید.
همچنین، اگر مجبور به استفاده از تلفن همراه خود هستید یا قصد دارید سیستم ناوبری خودرو را دوباره راه اندازی کنید، ابتدا در مکانی امن کنار جاده توقف کرده و سپس این کار را انجام دهید.
کالای خواب مناسب انتخاب کنید
استفاده از کالای خواب مناسب نمی‌تواند کمردرد التهابی را درمان کند، اما ممکن است به حفظ وضع اندامی خوب هنگام استراحت کمک کند.
در همین راستا، استفاده از تشکی که نه بیش از اندازه سفت و نه بیش از اندازه نرم است، توصیه شده است.
همچنین، افراد مبتلا به کمردرد التهابی می‌توانند هر شب برای تقریبا ۳۰ دقیقه روی شکم خود دراز بکشند تا به حفظ وضع اندامی خوب کمک شود.
در کل، خواب کافی می‌تواند به شکل گیری احساس بهتر در فرد کمک کند. مطالعه‌ای که در ژوییه ۲۰۱۹ در نشریه Scandinavian Journal of Pain منتشر شد، نشان داد که خواب بی کیفیت با کمردرد مزمن پیوند خورده است.
شرایط خانه خود را برای پیشگیری از زمین خوردن اصلاح کنید
ایمن کردن خانه به منظور کمک به پیشگیری از زمین خوردن برای افراد مبتلا به کمردرد التهابی اهمیت دارد. از آنجایی که کمردرد التهابی خطر شکستگی‌های ستون فقرات را افزایش می‌دهد، پرهیز از زمین خوردن تا حد امکان اهمیت ویژه‌ای دارد.
به عنوان مثال، هنگام ورود به حمام و دستشویی با احتیاط این کار را انجام دهید و از فرش یا کفپوش‌های ضد لغزش در این مکان‌ها و همچنین آشپزخانه استفاده کنید. اتاق‌های خانه را نیز مرتب نگه دارید و از پخش کردن وسایل مختلف روی زمین که می‌توانند احتمال زمین خوردن را افزایش دهند، پرهیز کنید.
برای راحتی بیشتر از توالت‌هایی با ارتفاع بیشتر استفاده کنید
توالت‌های فرنگی ویژه که نشیمنگاه آن‌ها از ارتفاع بیشتری نسبت به نمونه‌های عادی برخوردار هستند، ممکن است به تسکین ناراحتی هنگام استفاده از توالت و کاهش خطر زمین خوردن کمک کنند. استفاده از این توالت‌های خاص، به ویژه برای بیماران مبتلا به کمردرد التهابی که با سفتی شدید و ناهنجاری ستون فقرات مواجه هستند، توصیه می‌شود.
فضای کار خود را برای حفظ وضع اندامی خوب بهینه سازی کنید
اگر به کمردرد التهابی مبتلا هستید، در صورت امکان بهتر است روش‌هایی را برای بهبود وضع اندامی در محل کار خود مد نظر قرار دهید. در همین راستا، شما می‌توانید از یک میز ایستاده، یک صندلی ارگونومیک یا هر دو مورد استفاده کنید. ممکن است متوجه شوید که تغییر وضعیت بین حالت ایستاده و نشسته نتایج بهتری نسبت به انجام فقط یکی از آن‌ها داشته باشد.
تلفن یا نمایشگر و صفحه کلید رایانه را به گونه‌ای قرار دهید که مجبور نباشید هنگام کار روی میز خم شوید یا وسایل دیگر را به گونه‌ای قرار دهید که مجبور نباشید زیاد خم و جابجا شوید. این شرایط می‌تواند به کاهش فشار بر ستون فقرات شما کمک کند.
اگر مجبور هستید زمان زیادی را پشت میز خود در حالت نشسته سپری کنید، زمان‌های استراحت کوتاه برای خود در نظر بگیرید. طی این زمان‌های استراحت از جای خود بلند شده و مقداری پیاده‌روی کنید تا فشار روی کمر و بخش‌های دیگر بدن کاهش یابد. اگر به کمردرد التهابی مبتلا هستید، ترجیحا بیشتر از ۳۰ دقیقه را در حالت نشسته سپری نکنید.
منبع: عصر ایران
انتهای پیام/